做好考前心理调适 提高考场发挥效率

马小侠

关键词：考前 心理 调适 提高 考场 效率

摘 要：考生考前的心理调适与临场发挥的好坏有直接关系，良好心理素质主要来源于以下几个方面：一是明确方向，发挥优势。就是要作一些积极的自我暗示，树立必胜信心；正确对待别人的期望与评价；以平和的心态对待考试。二是客观分析，调整期望。就是要找到最适合自己的方法；重新拾回自信；巩固所得，查补缺漏。三是情绪调适，以静制动。就是要静静地思考、静静地练习，正常作息，适度休闲；保持“自信”，不要让情绪和压力影响自己。四是合理安排，泰然迎考。就是要保持自己的生物钟正常运转；适当复习；做好必要的物质准备。

中考，对每一个学生的人生都起着极其关键的重要作用，一般情况下，家长和学生可能都更多的关注学习的质量，而忽视了考前心理对考试的影响。中考表面上考的是学生平时的学习水平，但同时也是一场心理的较量，考生在考前的心理调适是十分重要的。我们常说的临场发挥的好坏与心理调节的优劣是有直接关系的。良好心理素质的获得，主要来源于以下几个方面。：

一、明确方向， 发挥优势

临近考试，埋头苦学的时间已经不短了，但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。考前，很多考生都觉得自己虽然忙忙碌碌但又没有方向感，不知道自己的状态离中考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。这时考生不必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升强势科目以及尚有潜能的新领域，将自身优势充分挖掘出来。这样会强化考生的自信，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。

1.1、作一些积极的自我暗示，树立必胜信心。

复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，复习过的知识多了，这时候考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示：“我的成绩一向是最好的，中考一定能成功。”或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但中考时一定会正常发挥，取得好成绩。”常作一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

2.2、正确对待别人的期望与评价。

“望子成龙，望女成凤”。过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在考虑中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，往往会造成容易的题目也做错了。因此，这段时间考生应该排除一切杂念，不要刻意地在乎别人的期望与评价。

3、3.以平和的心态对待考试。

在考试中，任何难以预料的事情都可能发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况，不能忘乎所以，不能被兴奋冲昏了头脑。要知道，你感觉容易，别人也会容易的；碰到后一种情况，也不要紧张恐慌，垂头丧气。高考录取属于选拔考试，看的是相对成绩。要知道，你感觉难，别人也会感到难的。不管试题是难还是容易，都应该以平和的心态考下去，只要发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。

二、客观分析 调整期望

数次考试之后，由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。

焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。客观分析自己的强弱势项目，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度，在每一次小成功后积累能量，比被失败打击得喪失斗志要明智得多！ 所以，找到适合自己的方法才是最好的方法。

痛定思痛者，一般属于内向型人。在反复咀嚼心头之痛的情况下，挫败感被逐渐放大，进而发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，甩头挥别过去的成绩得失，抬头把握大局，大声告诉自己：“我要行动了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，把空想的时间留给行动，你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。

三、情绪调适 以静制动

大多数考生考前都有神经质现象，一听说考试了或一进考场就心慌得厉害，甚至连别的考生考试用品准备得比自己多、别的同学心情比自己沉重都会加剧自己恐慌的心理，这些都是神经质的表现。这时一些看似关怀备至、呵护入微的方式，都会加重考生们的心理负担。所以，考生考前一定要学会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息，静静地思考、静静地练习，正常作息，适度休闲。

保持“自信”十分重要，千万不要让情绪和压力影响自己。临考前考生情绪多半不稳定。考生应该认识到，只有增强自信心，肯定自己的努力，才能发挥自己的特长，在困难中开创新局面。另外，考取与否并不能完全说明自己实力存在，所以只要能正确评估自己，正确对待考试，就能从容应试了。

四、合理安排 泰然迎考

到了中考前3天，可以说是大局已定，但如何把握好最后的二三天仍然十分重要。

一是保持自己的生物钟——考试前几天千万别早睡，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就睡上床，反而睡不着。十点半左右才是睡觉的最佳时机。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。这是由于考试压力造成的，这时你可以想自己曾做过的愉快事情，也可以让自己在床上睡舒服，闭上眼睛默默地回想自己顺利通过考试的情景，然后在心中自语：“这一次我也一样会那么轻松顺利的通过”。千万要注意，这时绝对不要再挑灯夜战“开夜车”，即使是习惯于晚上高效复习的考生也不要再晚睡晚起，这样容易导致“人体生物钟逆转”，因为考试毕竟是在白天进行的。希望有晚睡习惯的学生及早调整，恢复到自然生活状态下的早睡早起规律，保持正常、合理的生活节奏。只有这样，才能保证以充沛的精力迎接需高度兴奋的白天的考试。

二是适当复习。这时不宜再攻难题，但每天都要坚持做一定量的基础题，这既可以温习基础知识，以确保万无一失，又可以增强自信心，使自己进入并保持良好的竞技状态。在考前将重点、难点和自己的“弱点”快速地重温一遍作用还是很大的。

三是此外，必要的物质准备，也是中考成功的先决条件。

考试前一两天，要仔细检查一下考试时必备的文化用品，如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决，以避免引起考试时的紧张情绪。

中考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年中考都有个别人忘记带准考证，从而无法进入考场，平添一番烦恼，延误了考试时间；有时，电子表未及时更换电池，在考试中途，考生手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈……。总之，中考也应象打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。

我坚信，轻松、自信、健康的开始必将是成功的一半！