预防踝关节损伤对竞技健美操跳与跃难度的影响

周丹 宋波

摘 要：竞技健美操运动员是以协调性和柔韧性为基础，通过力量与力度的运用，为观众呈现出竞技健美操的唯美特性，观赏性非常强，是人体的力、美、健三者的完美结合。一直以来，力量训练是竞技健美操运动员不可少的训练内容之一。其中跳与跃难度動作在竞技健美操中是核心难度之一，比赛分数的高低很大一方面都取决于跳与跃难度动作在成套中完成的完美程度。本文通过研究踝关节力量在竞技健美操跳与跃难度中的影响，结合实际，发现通过训练合理的加强踝关节力量对竞技健美操运动员的下肢爆发力、弹跳力、协调性和身体姿态控制非常有益。

关键词：竞技健美操 踝关节力量 跳与跃难度

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0015-02

竞技健美操跳与跃（以下简称为C组难度）难度动作都是在空中完成，通过成套动作展现出一个或多个难度动作。C组难度的起跳动作分单脚起跳或双脚起跳，落地又包括单脚或双脚落地、成俯撑或成叉落地[2]。踝关节力量的好坏对于完成C组难度有着非常重要的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本论文以广州体育学院竞技健美操队28名运动员为主要研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

从图书馆有关书籍，各大体育期刊，中国知网等地，查阅相关资料，收集与本课题有关的信息。

1.2.2 专家访谈法

对竞技健美操国际、国家级裁判员，专业教师为访谈对象。

1.2.3 数据统计法

通过对研究对象的各项数据进行有效的统计。

1.2.4 逻辑分析法

结合文献资料对数据进行统计处理结果和访谈内容进行归纳总结，并对结果做出合理有效的分析。

2 结果与分析

2.1 踝关节力量对竞技健美操C组难度的影响

通过对广州体育学院竞技健美操队受调查的28名队员中，有92.8%的运动员认识到踝关节力量在竞技健美操C组难度中是有着非常重要的影响。

通过表1得知，广州体育学院竞技健美操队受调查28名队员中，有71.3%的队员在进行训练中踝关节都有受过伤，其中64.2%是扭伤造成的，由此可以得出踝关节在竞技健美操训练中是一个极易受伤的关节部位，适当加强踝关节力量的训练是非常有必要的。

2.2 竞技健美操C组难度在所有难度中的重要性分析

由表2得知，体现出在竞技健美操难度体系中分为A（动力性力量）；B（静力性力量）；C（跳与跃）；D（平衡与柔韧）四个大类，而C组难度的根命组和难度数量是占四大组难度最多的，数量达到139个，占比高达48.6%，高分值（0.8分～1.0分）的难度更是占比高达52.1%。广州体育学院竞技健美操队受调查28名队员在成套动作中加入5到6个C组难度的占比高达78.6%。这表明C组难度在竞技健美操运动员掌握的难度类别中占有很大数量，在成套动作难度选择上有很大空间，运动员更加愿意尽可能多地加入C组难度。

2.3 踝关节力量对C组难度起跳的作用

2.3.1 踝关节的结构组成

踝关节的构造相对复杂，并且是人体易发生损伤部位（见图1）。踝关节主要由胫骨和腓骨下端跟距骨上面的滑车组成。关节囊附着在两关节的周围，其两侧由韧带加强，周围附着皮肤、筋膜及其结构和肌腱，血管神经在此期间通行[3]。踝关节通常只能在一个平面上进行运动，距骨的上关节面和胫骨参与负重，而腓骨不参与负重。内侧的是三角韧带，从内踝呈扇形向下，到舟骨和距骨还有跟骨（见图2）。外侧的三条：前方的为距腓前韧带，中部的为跟腓韧带，后部的是距腓后韧带，这三条韧带都是起于外踝，然后分别向前、下、后至于距骨和跟骨[4]。

2.3.2 踝关节力量在C组难度起跳时的作用

通过专家访谈获悉，认为踝关节力量对竞技健美操C组难度起跳时的爆发力和上下肢协调性有积极的影响。竞技健美操运动员在做起跳时的爆发力主要取决于踝关节肌肉群的力量强度高低还有身体其他肌肉的反应能力，这就要求踝关节周围的肌肉群在最短的时间内，能发出最大的力量来带动身体其他部位的肌肉群来参与动作，实现起跳达到一定高度来完成后续的空中动作。

2.4 踝关节力量对完成竞技健美操C组难度稳定性、身体基本姿态的作用

根据对广州体育学院竞技健美操队专家的访谈，认为踝关节力量对竞技健美操运动员的身体稳定性和姿态调节都有着积极的作用。在进行踝关节力量练习中，除对踝关节进行脚踝负重和弹动的训练要求外，还应该要求运动员身体保持基本的直立状态，即保持身体躯干的各个部位都处于一定的紧张状态，从而有稳定的环境使踝关节进行紧张、松弛合理交替[5]。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）踝关节力量对竞技健美操C组难度的影响是不可忽视的，它能有效地控制C组动作起跳时的高度和速度还有落地时的缓冲。

（2）合理加强踝关节力量训练，可以有效预防在完成C组难度动作时落地造成的意外伤害，对竞技健美操运动员也是一种很好的保护措施。

3.2 建议

（1）对踝关节力量的练习要求合理安排，循序渐进，以确保训练的有效性。

（2）进行C组难度练习时，要安排好练习的强度、密度，合理编排其他大类的难度来进行练习，做到科学合理的训练。

（3）在加强踝关节力量练习时，先由简单、稳定的动作开始，可逐渐增加练习的组数，到了后期，可以增加难度、负重及结合C组难度进行练习。

（4）进行C组难度练习的时候，先应该进行充分的活动热身，增强踝关节周围肌肉群和关节韧带的柔韧性，使踝关节肌肉群达到良好的运动状态。练习完后多进行放松，多做静力性拉伸。

（5）进行C组难度动作练习时尽可能要求在安全的场地练习，避免因外部因素而造成踝关节伤害。

参考文献

[1] 燕鹏，赵少波，张翠玲.核心力量训练对竞技健美操运动员C组难度动作完成质量的影响[J].长沙大学学报， 2015（2）：152-154.

[2] 姜涛.竞技健美操C组难度动作训练方法研究[D].河北师范大学，2013.

[3] 郑和平，徐达传.膝关节的解剖结构与常用手术入路（一）[J].中华关节外科杂志：电子版，2007（4）：76-82.

[4] 张秋霞.功能性不稳踝关节神经肌肉控制研究[D].苏州大学，2010.

[5] 陈婷.踝关节力量训练对竞技健美操运动员的影响研究[J].西部素质教育，2015（3）：57.