浅析竞技健美操运动中肌肉放松训练的作用

陈齐　许鹤琳　李婉宁

摘 要 本文通过文献法了解肌肉放松的生理学含义，并分析出肌肉放松能力在健美操运动中的作用。从而提出有利的训练方法，意旨在于提高训练者整体健美操水平。

关键词 竞技健美操 肌肉放松 训练 作用

中图分类号：G831 文献标识码：A

0引言

竞技健美操是在音乐的伴奏下，连续完成高难复杂的健美操动作组合。是评价运动员是否对动作有一定的理解能力，一定的艺术修养、乐感和审美能力的竞技运动。无论是专业运动员还是没有经过系统训练的非专业运动员，在进行健美操这种高强度运动时，总是要在连续跳跃和不断动作变化中完成技术动作。这需要肌肉收缩与舒张的不停转换，以及不同肌肉群的相互协调配合。因此，肌肉的放松训练对健美操运动有着重大作用，不仅可以免除伤病的困扰，还可以提升整体训练效果。

1肌肉运动的生理机制和生理学含义

人们的动作无论是简单或是复杂，肌肉都会产生收缩与放松，肌肉在收缩时缩短，放松时拉长。这是同一物体表现的两种形式，作用于同一关节的两种机能相反的肌肉，是主动肌收缩，则对抗肌放松，当对抗肌转化为主动肌收缩时，则主动肌转化为对抗肌放松，肌肉是在如此交替配合中完成一系列运动的。在运动中常常可由不同的肌肉为主动肌完成同一动作。

研究表明：肌肉的一切活动都是由大脑神经支配下完成的，同样，肌肉的放松与紧张也是在大脑神经支配下进行的。“肌肉放松”主要指的是人体大脑运动中枢兴奋和抑制的转换能力，这种能力的越高，肌肉的放松能力就越强。大量实验证明：人体肌肉的放松能力是可以通过科学的训练得以提高的。

2肌肉放松训练在健美操运动中的重要作用

（1）肌肉放松能有效地增大肌张力，提高柔韧性。在生理范围内肌肉收缩前的初长度拉得越长， 肌肉收缩时表现的力量越大，可使收缩力量增加20%～3%。如果肌肉处于紧张状态，初长度越短，收缩力越小。反之，肌肉放松有利于肌肉协调功能的改善，募集更多的肌纤维数量参加工作，从而使肌力增大。提高肌肉放松能力，能使关节周围的韧带、肌肉的伸展得到提高，减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力，使关节幅度增大，从而提高关节灵活性。

（2）提高肌肉放松能力，可以提高肌肉工作效率，从而有利于速度耐力的提高。竞技健美操是在无氧条件下做功，直接供能物质可维持7s～8s仅靠肌肉储存的ATP 与磷酸肌酸不足以提供所需的全部能量。它需要肌糖元无氧糖酵解能继续供能，糖元分解生成乳酸并释放能量以生成 ATP：肌糖元+ADP+磷酸→ATP+乳酸。而乳酸的生成对肌肉工作是不利的，容易产生肌肉疲劳。虽然时间只相差十几秒，对优秀竞技健美操运动员来说，这是非常关键的。而影响糖酵解供能的重要因素是人体对缓冲酸性产物能力的大小。如果乳酸在体内积聚过多时会使内环境中酸碱度的稳定破，从而阻碍肌糖元或葡萄糖继续进行无氧代谢，直接影响ATP的再合成。肌肉放松减少对血管的压力，使血液循环旺盛。如果肌肉紧张度增强，肌肉中的血液流动情况要变慢；当肌肉放松的时候，由于血液循环大大改善，才能很快带走一部分肌肉内的酸性产物，达到缓冲酸性产物的作用；同时由于大大促进血液循环给参加活动肌肉输送大量的氧，从而有利于肌肉在两次收缩之间即主动肌和对抗肌转换时，在对抗肌放松的瞬间内加快ATP 再合成。

（3）肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少大强度竞技健美操运动员大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制的转换的灵活性，从而加速运动功能的形成，提高完成技术动作质量，并有利于提高动作速度。

3健美操运动中肌肉放松能力的训练

（1）熟练掌握健美操的各种规范基本技术，是保持肌肉良好协调能力的基础，在进行基本技术动作的训练过程中，应始终贯穿肌肉的放松训练：第一，慢速反复训练。练习者应在理解技术动作要领的基础上，有意识控制模仿练习的速度，并积极研究技术动作的发力点及肢体的运动轨迹，调节肌肉紧张和放松的程度以适应其中的变化规律；第二，根据音乐节奏训练。在掌握基本技术动作后，应及时结合音乐进行单个或组合动作的训练，体验前后动作之间肌肉的放松蓄力和紧张发力的转换时机。总之，训练中应在保证技术动作的基础上，体会不同技术动作肌肉用力的顺序，不断重复练习，使肌肉的放松，收缩训练有序的进行，逐步形成稳定的技术动作定性。

（2）在成套动作中强化肌肉的放松能力。在健美操基本动作训练过程中具备一定的放松技术之后，还需要在成套动作中予以强化，提升动作的综合能力。成套动作并不是简单技术动作的叠加，而是通过对基础技术动作的组合转换和综合运用得以实现的，这就对肌肉的放松能力提出了更高的要求。随着训练的推进，要与音乐配合进行练习，在各种音乐的节奏下对不同部位的音乐进行有针对性的训练，遵循循序渐进的原则。

4结语

总之，竞技健美操的放松技术对增加肌肉的初长度，提高肌肉工作效率，改善神经系统，良好的心理素养都有重要的意义。对全面提升健美操水平具有指导意义。在训练过程中，练习者应理解肌肉放松的生理学意义，加强肌肉放松能力的培养，充分发挥出人体肌肉力量的美感和速度的美感。