竞技健美操体能训练方法初探

李悦

中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-03

摘 要 随着竞技健美操运动水平的不断提高，专项体能训练逐渐引起了人们的重视，原因是体能训练不仅能够让运动员身体的协调性得到增强，而且还能让力量得到整体的增幅。但在实际训练的过程中，由于受到传统训练方法的制约和影响在体能训练方法方面还缺乏系统研究，还没有建立较为完善的训练体系。由此，本文主要针对竞技健美操体能训练方法进行初步的探讨，并就竞技健美操专项体能训练发提出自己的见解。

关键词 竞技健美操 体能训练 初探

在我国体育事业快速发展的今天，体育竞技项目的训练正在逐步走向科学化、系统化和多样化，竞技健美操的训练也是如此。近年来，为了能够有效地提升其整体的训练效果，对运动员进行全方位的训练，竞技健美操的专项体能训练逐步走入了人们的视野，其专项体能训练方法已经成为健美操教练员极为关注的问题之一。笔者从以下几个方面进行初步探討：

一、竞技健美操的项目特征

依据田麦久先生的项群理论，竞技健美操应该归属于难新美项群之中。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的运动项目。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。也要求运动员在规定的时间内完成相应的动作，其中包括各种难度的各种动作。在完成整套动作的过程中要很熟悉和流畅，包括托举、支撑等等，充分展现运动美和人体美，同时要求和音乐的完美结合。因此，竞技健美操的项目特征就要求运动员要有良好的体能条件，并且保障在规定的时间内完成相应的内容，所以在竞技健美操中对运动员的体力要求特别高，我们要加强运动员的体能训练。

二、竞技健美操专项体能训练原则与内容

（一）竞技健美操专项体能训练应遵循的原则

1.要围绕竞赛实战来展开竞技健美操的体能训练，通过加强体能训练以此来提高运动员们的竞技比赛成绩。所以我们在制定体能训练计划时要紧紧围绕这个目标来展开。竞技健美操的评分标准是由艺术分、完成分和难度分来组成，要想取得高分，在比赛过程中不仅要完成简单基础的动作，也要完成一系列高难度的动作，比如俯撑、劈腿等高难度的动作，因此要充分加强运动员们的体能训练，并且在制定体能训练目标时，要全面考虑运动员的实际情况，将体能训练和技能展示结合在一起，以此达到最佳的训练效果。

2.坚持适量负荷原则也是竞技健美操体能训练要坚持的原则之一。体能对竞技健美操运动员来说是最重要的，是提高运动员成绩的重要保证。但是体能训练是一个长期要坚持的过程，不可能在短时间内达到想要的效果，所以在体能训练中，我们必须要坚持适量负荷的原则，根据每个运动员自身的实际情况来安排体能训练的负荷量，切不可超过运动员身体所承担的负水平，避免在体能训练过程中对运动员的身体造成意外伤害，使其影响运动员的比赛。

（二）竞技健美操专项体能训练的内容

影响竞技健美操运动员成绩的主要原因是体能，所以对运动员进行体能训练是非常重要的。但是同属竞技比赛，竞技健美体操项目和别的竞技项目有所不同，在训练过程中我们要根据运动员的需求来制定相应的计划，确定训练的内容和明确训练的方向，用对运动员认真负责的态度来进行训练。竞技健美操运动员的训练内容包括三个方面：简单基础的体能训练（比如：速度训练、柔韧训练等等）、协调和表现力的有针对性的体能训练（运动员强度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎热等的专项训练。通过这些训练来提高运动员的体力和运动们的竞技比赛水平。还有，竞技健美操的比赛地点不是固定的，有缺氧的高原比赛场地、极度寒冷的比赛场地或者是极度炎热的比赛场地等等，要求运动员的适应能力要很强，同时我们还要保证运动员他们稳定发挥，所以我们要对他们采取专项训练以此来提高运动员们对不同比赛环境的适应能力。

三、竞技健美操体能训练的方法

（一）兼顾身体训练与体能训练的协调统一

传统意义上的身体训练，偏向于对某一运动素质的专一追求，反而忽略了对顽强拼搏意志的培养以及整体机能潜力的提高。

传统的竞技运动中身体训练对运动员的整体运动能力、对抗能力、适应长时间与高强度的抗疲劳能力没有进行大力的培养，对拼搏向上的心理素质更没有给予足够的重视，只是单纯的注重提高某项运动素质。我国竞技健美操运动员体能水平较低即是很好的例子，尤其当国内选手将动作完成到后半套时，动作的力度和准确性明显大幅下降，失误率增多，质量也明显降低，从运动员的表情变化即能看出吃力的程度。运动素质是运动员体能水平外在表现形式，运动素质水平取决于人体器官和系统的机能能力水平，同样也是运动实践中评价和检查体能水平的常用指标。所以，体能与运动素质两者之间不仅仅有联系，还有一定的区别。

通常，竞技健美操运动员需要将运动素质训练纳入整体运动能力提高的范围内，综合考虑如何把运动素质提高到体能训练的高度。换句话说，体能训练从整体的角度研究和提高运动能力而不是以单一的运动素质为目标对象。

对于运动员而言，在进行健美操的训练过程中，其不仅是能力的训练，而且更多的是耐力的训练，很多运动员在进行训练的过程中，其身体的协调度相对较好，但是却容易出现耐力不足的情况，其主要原因还是在于体能的训练还远远不够。所以，在进行整体训练的过程中，可以将训练课程分为两个部分，分别是体能训练以及体力的训练。而且二者之间始终要处于一个较为平衡的状态，这样在训练的过程中，才能更好的达到预期的训练效果。

（二）加强专项体能训练，促进潜能激发

大量的调查表明，在运动员的竞技能力构成中体能居于核心地位。在过去的训练理论中，并没有整体地来对运动员的体能进行研究，因此，对运动员体能的了解有一定的局限性。运动员的专项体能主要是指运动员为圆满完成特定的训练比赛任务而必须具备的特殊体能要求。专项体能不一定是运动员经先天遗传，也有可能是由于后天训练形成的，同时与运动员机体形态结构、系统器官的各种水平以及心理因素与外界环境等等都有密切联系。专项体能也是运动员是否能取得优异运动成绩的关键因素。“更快、更大、更强”是现代竞技体育的集中要求，因此，运动员机体自身的内部体能和运动员机体与外界环境的结合体能是专项体能的两个重要方面。

对于每个运动员而言，其整体的潜力十分巨大。在进行训练时，可以根据每个运动员身体的素质不同进行专项的训练，这样在训练的过程中才能更加具备针对性，运动员的体能不足，就加强其整体体能的训练，运动员的身体协调性不够，就提升其身体的协调性，这种针对性的训练方式能够让运动员的潜能最大的激发出来，从而让每一位运动员在完善自我的情况下，不断超越自我。

与此同时，我们要处理好一般体能训练和专项体能训练之间的关系，以此来保证体能训练活动的顺利开展和保证竞技健美操体能训练方法的科学性。一般的体能训练和专项体能训练在竞技健美体操体能训练活动中是相辅相成的，两者都是不可缺少的。一般的体能训练是训练运动员一般运动素质，我们要想进行专项体能训练，就要加强一般体能的训练，打好体能训练的基础，在好的基础上在进行专项体能训练，专项体能训练是运动员从一般运动素质向专项运动素质转化的一个过程。其实，开展体能训练活动是为了提高运动员的运动水平，同时也是为了提高运动员的运动素质。所以，在体能训练过程中，运动员要将两者紧密配合，缺一不可。不可只偏重一般体能训练或者是只偏重专项体能训练。

（三）将形体训练与专项体能的有效结合

1.专项体能训练中关注身体形态

不同的项目，对于身体形态的要求也是不同的。“形态美”是健美操独具魅力的表现。女运动员和男运动员要分别体现出优美和壮美，女运动员的动作为了体现曲线美需要轻盈美妙，男运动员则需要体现阳刚之美则需要刚健、雄伟有力。因此，在形态方面，健美操的要求极高。因为它不仅反映着运动员各项水平，还对运动素质的发展有一定的影响。所以身体形态的训练一定要重视。身体形态的全面训练，能够让运动员的健美操获取良好的美感。保持优美的形态能够让运动员在竞技中获取较大的优势。在进行综合训练的过程中，应当尽量保证整体动作的优雅型和规范性，尽可能让每一个动作都能够达到标准的要求，让身体形态的优势全面的发挥出来。

2.专项体能训练中强调动作力度

动作力度是竞技健美操专项速度的特别表现方式。同样也是能够衡量健美操运动员竞技水平的一个重要标志。力度是运动员长期从事健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。对身体各部位肌肉用力大小和顺序的准确体会和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感觉所组成，同样也是保证运动技术和质量的要点之一。因此，力度也是体现体能水平的重要标志。我国竟技键美操的不足，缺乏力度是主要表现之一。其主要原因是对力度训练重视不够，对力度训练方法在某些方面还缺乏系统的、完整的认识。为此，在体能训练中强调与加强力度训练是必不可少的。在进行动作力度的训练过程中，应当尽可能保证整体力度的平衡，与此同时还要其力度的大小也应该进行良好的控制。要做到在动作的过程中，力度能够收发自如。

3.专项体能训练中发展运动员的综合力量

力量素质是竞技健美操运动员体能的保证，是出色完成成套动作的物质基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展的全面力量训练水平。身体的各个部位，特别是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量就是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，它是运动员专项能力的基础。整体的力量是对身体整体的协调，其具有很强的协调性，在进行训练的过程中，应当做好整体的力量的合理分配。让体能训练的效果能够全面的发挥出来。

在开展上肢部位的力量练习时，为了发展肩关节、肘关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯卧撑击掌、单臂俯卧撑、负重俯卧撑、双杠曲臂撑、俯撑跳走、杠鈴卧推等训练方法，这些训练方法能够有效的促进竞技健美操运动员上肢力量的发展，同时还能让身体的整体协调性得到全面的增强。

4.专项体能训练中提高运动耐力

运动耐力主要指在大强度、长时间从事专项活动的能力。竞技健美操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力，对于很多运动员而言，体能是先天不足。为了能够弥补这个短板，应当加强健身训练，同时可以进行一些体育活动的训练，从根本上改善先天不足的因素，在比赛进行时，有效地利用机能潜力的能力，在肢体部位进行力量的全面爆发，让力量得到合理的利用，从而加强运动的耐力。

5.专项体能训练中重视柔韧与协调

竞技健美操的音乐伴奏节奏有快强度高，运动员为了完成比赛中高难度的柔韧素质动作，不仅仅需要具备可好的柔韧性，良好的肌肉弹性也是必不可少的。因此，在训练中也要重视肌肉放松这一环节，运动员的动作刚与柔的高度统一是健美操运动员所具备的特点之一，这种统一不仅表现在动作速度，而且还应具有鲜明的节奏。在进行协调性训练的同时，运动员的肌肉收缩的强度与速度也需要十分重视。

6.专项体能训练中不可忽略表现力

竞技健美操有着与其他项目相区别和自身与众不同的地方。它是一项美的运动，完美的展示了力与美的相结合。运动员能否在比赛中取得好成绩，则取决于运动员的表现力和是否展现出力与美的完美结合。竞技健美操的独特之处在于运动员的表现力，那不仅仅是一个能使运动员迈向成功之门的钥匙，还是健美操的色彩与灵魂。表现力是指在竞技健美操的比赛中，音乐伴奏下，运动员通过自身动作，动作需要与音乐紧密结合，优美且有力度，能真实反映运动员的内在的情感，能反映出运动员内在的精神气质。表现力的形成是多种因素综合反映的结果。但是，国内外选手在表现力方面的差距仍然存在，这是由于国内缺乏对运动员表现力进行训练所造成的，所以，在体能训练中加入表现力训练是迫在眉睫的。对于运动员而言，其表现力不仅体现在动作上，而且在面部表情上也有着十分明显的表现，所以在训练表现力的过程中，其面部表情应该和谐自然，同时可以根据健美操的特点流露出最为真挚的感情，从而提升健美操的整体活力。

四、结语

竞技健美操体能训练的方式很多，在进行训练的过程中，应当结合不同的训练方式，对其体能进行全面的训练，同时还要不断改善身体的柔韧性，加强专项体能训练与一般体能训练的协调性，让整体力量得到全面的增加，运动耐力得到全面的增强。最后要提升运动表现力，在动作以及表情上都要做到自然。让竞技健美操体能训练的效果全面的发挥出来。

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