表象训练在蛙泳各训练阶段的实践研究

韩英超

摘 要：根据蛙泳动作技能形成的四个阶段和技能形成的特点，制定蛙泳教学中的表象训练计划，并阐述了在不同训练阶段实施表象训练的步骤和内容，旨在为表象训练在其他的运动项目上的应用提供参考。

关键词：蛙泳；表象训练；运动技能

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2017）26-0185-03

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2017.26.117

现代心理学研究表明，表象训练是掌握动作技能、操作技能的基础，符合心理活动和智力发展规律，对技术动作的掌握和运用起着积极有效的促进作用。表象训练在对错误的分析与纠正、运动或操作前准备、增强信心、克服心理障碍、实现最佳训练状态等方面都起着重要的作用。

一、蛙泳教学中的表象训练计划

蛙泳技能的形成有四个阶段：即泛化阶段、分化阶段，巩固阶段和自动化阶段。在泛化阶段，学生知觉的准确性低，动作不协调，多余动作多，肌肉的紧张与放松配合差，意识参与较多。在进入分化阶段，学生不协调和多余动作开始减少。内分化抑制得到发展，但动力定型尚不巩固，多余或错误动作会重新出现。巩固阶段时学生兴奋和抑制更集中和精确，条件反射系统已经巩固，视知觉已不起主要作用，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。当出现自动化现象、语词—逻辑记忆完全内化、运动记忆形成动力定型后，学生已不再把注意力集中在手或腿的动作上，而是放在整体配合上，手或腿的动作更多是自动化的动作。

蛙泳技能形成有四个特点：一是意识特点。在初期，各种动作都受意识控制，稍有削弱，动作就会出现停顿或错误；至熟练期，动作系统已经自动化。二是信息特点。在初期，只对很明显的信息产生反应，不能觉察自己的全部动作。达到技巧程度时，当某一信息出现即能完成一系列反应。三是肌肉特点。蛙泳需要学生利用全身各部位的肌肉力量，协调足、腿、腰、臂、腕等各部位肌肉的发力顺序和发力方向。四是程序特点。在初期，主要依靠视觉反馈来控制行为，例如蛙泳水中练习时，学生会因为看不见自己腿的动作而不知所措，有时不得不让学生趴在池边练习以便能看到动作。达到熟练阶段时，就会产生运动程序并依靠这些程序来控制动作。

为了使表象训练发挥出应有的效果，在前人对表象研究成果的基础上，综合蛙泳技能形成的阶段及特点、教学课时，人数、场地等相关情况，明确了各个阶段的训练目标、内容、时机、方法等，制定了蛙泳表象训练计划（见附表）。

二、蛙泳教学中表象训练的流程

在课堂教学训练中，教师坚持表象训练的流程，在整个流程中关注学生的信息反馈，及时调整表象训练侧重点，解决在表象过程中学生出现的各种问题。

表象训练流程图

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三、表象训练的实施

（一）技能泛化阶段

在游泳课的初期，学生对蛙泳技术处在泛化阶段，教师为使学生建立鲜明的视觉表象，形成生动、清晰、正确的蛙泳技术形象，提高动作的准确性，对学生主要进行视觉表象训练，从而促进技能的形成。

第1次课，学生观看了教师的示范动作，以及动作要领的讲解，反复地做了陆地模仿练习、熟悉水性练习、扶池边蹬夹水练习。最后20min，教師组织学生有序地坐好，保持一个较安静的状态，开始学生的第一次表象训练。

第一步，放松：教师让学生盘腿坐在地上，双手扶膝，背直立，闭目，入静、冥想。教师用温和、轻柔的语调开始语言引导和暗示：“做3次深呼吸，吸——呼——……现在我们坐在美丽的大森林里，这里是早晨，空气清新、湿润，光线穿过枝叶缝隙斜照在我们面前，偶尔还能听到小鸟的优美的叫声。在这里，我们的身体完全得到了放松，每一块肌肉都在休息。”

第二步，进入表象：教师语言暗示（示例）：“经过休息，现在我们的身体充满能量，全身每一块肌肉都很活跃，头脑也很清醒。现在我们先观看教练（指课前教学视频里的教练）的蛙泳动作，划臂——蹬夹水，划臂——蹬夹水……现在我们做划臂分解练习，外（外划臂）——内（内划臂）——伸（伸臂）……再来做蹬夹腿练习，边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，用力弧形蹬夹腿，并拢伸直滑一会儿……好，大家做得很好，我们先到这里，休息一会儿，请睁开眼睛。

第三步，收集反馈信息：教师询问在刚才的表象情况，了解学生的表象是否能够顺利建立表象，表象是否清晰，是否能跟得上教师暗示时的节奏等。

第四步，分析情况：教师分析学生反馈的信息，适当调整表象训练的节奏、侧重点等，以便让学生更容易地建立表象。必要时可穿插陆地模仿练习。开始第2次表象训练。

第五步，布置课后任务：要求表象不清晰和没有形成表象的学生课后反复观看蛙泳的视频演示动作，按照今天的表象训练步骤做2次表象练习。

（二）技能分化阶段

在分化阶段，学生蛙泳的技能已初步形成，但不稳定。教师把表象训练的内容由视觉表象转为动觉表象，提高学生对肌肉运动感觉的体验水平，巩固整体动作的协调配合能力。学生在身体训练之后，组织表象训练。

第一步，同泛化阶段（略）。

第二步，进入表象：教师语言暗示（示例）：“现在我们的身体充满了能量，全身每一块肌肉都活跃四射，头脑清醒，反应敏捷。现在用意念感知道我们的手指端的肌肉，小臂，大臂，胸大肌，脚趾，小腿，大腿，腹肌……好！现在水中完整练习，画面进入慢放，外划臂，水的阻力很大，手掌、小臂、大臂肌肉用力，推水。内划臂，收腿，同样遇到很大的阻力，肌肉加大抗阻力量。伸臂，蹬夹腿，腿部需要更大的力量，我们身体的肌肉全力工作。再来一次……大家做得很好，我们先到这里，休息一会儿，请睁开眼睛。

第三步，收集反馈信息：教师了解学生的表象情况，有多少人能体验到肌肉运动感。回答学生在这个环节的疑问。

第四步，依据反馈信息做第2次表象训练。

（三）技能巩固阶段

进入技能巩固阶段，学生的蛙泳技能已经形成，学生对“表象训练”的方法、内容、步骤已很熟悉，具备一定的表象能力，表象控制能力也有所提高，能迅速删除错误的表象，重新建立新表象。因此在这一阶段，教师鼓励学生可根据自己的表象速度，表象能力，选择适合自己的表象内容。选在身体训练前、身体训练间歇、身体训练之后进行，每次3-5min。

（四）技能自动化阶段

在此阶段，学生的蛙泳技术已经熟悉掌握，蛙泳课已进入尾声，学生即将面临蛙泳考试。教师在这个阶段主要进行想象表象训练和表象演练，以适应水中遇到的各种情况，以及考试时带来的各种心理压力。在整个蛙泳课的前期，教师已经讲授了水中常见的不适情况及处理方法，因此，这个阶段的表象训练方法：在教师的暗示不测的情况下，学生自主进行表象训练。

学生在自主进行表象训练时，教师语言暗示（示例）：

“你正在泳道内游泳，试图超越前面同一泳道的学生，正在超越时，那名学生翻起的浪花打到了你的脸上，打乱了你的游泳节奏……

“你已经游了很长的一段距离，你很疲惫，呼吸急促，总是有放弃的念头……”

学生根据教师暗示的各种情况，表象处置的办法及过程。

表象训练法的运用提高了教学效率，收到了更好的教学效果，使教师的技能最大限度地发挥作用。并且，也使学生更有信心完成了所学到的动作，更有兴致和决心学好游泳，在比赛时也可以信心满满，勇敢面对挑战而迎难而上，充分调动了大脑和肢体的活力，降低了环境、心情、比赛场地、天气等客观因素对游泳运动员的影响。教师在运用表象训练的同时，也应该清醒认识表象训练的影响因素，只有扎实的表象训练理论基础和一丝不苟的学习态度，才能够充分发挥表象训练的优势。

参考文献：

[1] 马秀梅.游泳表象训练的教学探索和应用研究[J].廊坊师范学院学报（自然科学版），2008（6）.

[2] 张陵芝，张秀真.运用表象训练法进行蛙泳技术教学的实验研究[J].广州体育学院学报，2001，21（2）：68-70.