科学开展训练，提高初中生立定跳远训练成绩

王为荣

摘要：立定跳远在初中体育教育教学中是一项极为重要的内容，它是学校对于学生的体育及综合素质进行测评的一个重要标准。学生在学校的要求不仅仅是要学好课本上的学科知识，其更重要的也是希望学生能够锻炼好自己的身体素质，通过体育课程教学中的各项测试和训练，提高学生自身的运动技能，以及学生自身的各项综合素质。对于体育课程中如何科学的进行训练，并可以对学生的训练成绩有所提高，本文从初中一年级体育教育教学中立定跳远方面进行分析和研究。

关键词：科学训练；初中体育立定跳远；提高训练成绩

一直以来，立定跳远就是我国在体育教学方面的重点内容之一，其难度相对而言比较小，一般的学生都非常的容易对其要点进行掌握。同时的，这项运动可以非常直观的对学生的身体素质进行测评和考量，尤其是对于学生在短时间内的肌肉爆发力和膝关节的弹跳力。因此，很多的学校都把立定跳远作为了体育课程的测评之一。我国初中体育课程中对于立定跳远的教育教学的规范暂时还不是特别的清晰和准确，因为学生的体育运动的技能，学生的身高，学生的体重都是会对体育中立定跳远成绩造成影响的因素。通过老师的科学合理的训练，通常的情况下都可以使得学生在一定程度上提高立定跳远的训练成绩。

一、立定跳远的技术分析

立定跳远是有着一套较为完善的动作体系的运动方式，只有掌握了正确合理的运动技巧和规范，才能有效的让学生迅速掌握立定跳远的技术要领并提高学生们立定跳远训练的成绩。

立定跳远运动的过程中可能会产生一些安全的隐患和事故，为避免这些不必要的意外的发生，体育课程的老师应当在学生进行练习或者测评时在一旁注意，随时提醒学生对于运动技巧把握和规范化的操作。

立定跳远的整个运动过程主要有着四个环节，分别为：预摆、起跳、腾空、落地。

（一）预摆

预摆是立定跳远运动的第一个环节，其主要的目的是找到运动的重心，为起跳做好前期的准备，保证起跳的时候重心比偏离预定的轨迹，保证在立定跳远的运动过程中人体的整体平衡。

预摆的动作要领是有着严格的规范的。双脚自然分开与肩同宽，同时在自然摆臂过程中两腿做协调的伸缩运动，当手臂向前摆动时，两腿要伸直，而手臂向后摆动时，人体轻微蹲下向前倾，降低重心。整个过程中主要考察人体上下肢体协调运动，运动前摆臂次数通常的大于2次，也不能太多，适当就可以。

（二）起跳

起跳时立定跳远运动的第二个环节，也是非常重要的一个环节，人体从水平的位置上方或前方瞬时成为起跳状态的过程，这个过程的好坏就注定了整个立定跳远的结果和成绩。

起跳时双脚应该同时用力，于此同时手臂快速的从身体后方向前上方抬起，身体向前腾空，在腾空的瞬间，人体尽可能的伸展，双脚用力蹬地，获得向上的力量，从而完成起跳的全部动作。

1.腾空

腾空是立定跳远运动的第三个环节，人体会在空中进行抛物线运动，其抛物线的弧度，高度等，都是直接影响立定跳远的成绩的。

腾空是人体在空中做抛物运动的全部过程。主要用力部位是髋、膝盖、脚踝这三个关节运动。在腾空到了最高点的时候，可以适当的收腹，与此同时抬起双腿，这样可以延长人体在空中运行的时间，也能加大抛物线的水平距离，从而有效的提高立定跳远的成绩。对于女生而言，这样可能会有点困难，但是在最高点的时候快速的举起双腿，也会达到同样的效果，所以在运动的时候，我们应当多多的使用一些特别的技巧，使得立定跳远的成绩达到一个理想的状态。

（三）落地

落地是立定跳远运动的最后一个环节，是最后确定成绩的环节，只要起到一个落定的过程，缓冲对于抛物线运动完成之后的沖击力。但是在这个环节是意外发生最频繁的环节，所以更应当注意规范和技巧。比如落地瞬间应脚跟先着地然后迅速的脚掌着地。为保证平衡，也可以适当的身体前倾，但应当适度，不可过分，否则容易造成重心不稳从而摔倒。

二、影响立定跳远成绩的因素

立定跳远是学校对于学生体育成绩及身体素质测评的项目，会被影响的因素也是非常的多的，比如学生的体重，学生的身高等都会对立定跳远的成绩有着一些影响。其影响的因素不仅有着身体差异的因素，还可能存在着心理素质差异的因素以及运动技能，运动技巧等方面的因素，另外，收腹的速度，摆臂的频率、幅度也都会对立定跳远的成绩造成影响。

所以，在初中体育的教育教学中一定是要注意学生的身高体重比例的协调合适度，不但是对于立定跳远成绩的影响，也是对于学生身体健康的影响。

在学校对体育的教育教学中一定是要注意这些会对立定跳远成绩造成影响的地方非常的注意，这样也是一种提升立定跳远训练成绩的方法之一。

三、结束语

在初中体育的立定跳远训练中，作为一个合格的体育教师，首先是要对学生的实际情况做以详细的了解，尽可能的让每一个学生都能参与进体育课程的学习中来，更重要的一点，除了让学生掌握正确、规范、科学的动作技术基础，还要让学生了解立定跳远的关键要领，如何在实际的情况中做到熟练的掌握和应用。并且，多加练习和实战才能确保学生可以真正的提高训练的成绩以及加强自身的各项身体素质。

参考文献：

[1]李佳硕.浅谈中学体育立定跳远的实践和研究[J].中国职业技术教育，2010（8）：47-53.

[2]谢关松.探讨初中体育立定跳远的教学与训练[J].青春岁月，2013（23）：33-38.

（作者单位：江苏省滨海县第一初级中学）