举重运动员体能科学训练方法浅析

毕卫东

摘 要：在举重运动员举重训练中体能训练所发挥的作用十分巨大，对举重运动员实施体能科学训练，既可以提高其身体素质，还可以提高其举重训练的效果。本文结合实际，对举重运动员体能科学训练的方法进行探索。

关键词：举重 运动员 体能 科学训练 方法

不管是进行哪项运动的训练，满足哪个运动项目竞赛的需求，都需要对运动员加强体能训练。体能指的是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，在运动员竞技能力中占有重要地位。为了充分发挥体能训练在举重运动员举重训练中发挥的作用，提高举重运动员的身体素质，提高其举重训练效果，就要重视实施科学的体能训练。下面笔者结合举重这一运动项目的特点，对举重运动员体能科学训练的方法进行简要探索，以供参考。

一、加强举重运动员体能训练的重要性

加强举重运动员的身体素质对于提高训练效果具有至关重要的作用。加强举重运动员的体能训练并不是指进行简单的跑步。将某项运动或某个练习手段理解为体能训练的全部，这是对体能训练的片面认识。其实，体能训练是一个综合型概念，现代运动要求运动员不能仅仅进行传统的体能训练，还需要注重提高像力量、速度、耐力等运动素质。相较于其他运动，举重对于运动员力量的要求更高，加强对举重运动员进行力量训练，可以使其身体协调能力得到提高，使其在训练、比赛中发现肌肉劳损的可能性减少。在掌握举重运动员在举重时需要运用到的肌肉的基础上实施训练是加强力量训练的有效途径。加强对举重运动员进行速度方面的训练，可以促使举重运动员在举重的过程中以最快的速度做出举重动作，即待发力后马上可以将杠铃举起。相较于其他训练，耐力训练的方式比较单一，且既需要举重运动员对自身身体极限进行挑战，还需要举重运动员所具备的意志力是十分坚定的，要求他们面对困难的时候能够积极面对、绝不退缩。如果能够对举重运动员进行良好的耐力训练，则可以大幅度提高他们整体的身体素质，可以很好地改善他们的呼吸系统及心肺功能，可以挖掘其体能潜能，可以使其抗疲劳能力得到增强，使其举重职业生涯得到延长。不过，如果运动员不能够对体能训练加以正确的认识，仅仅只注重进行简单的体能训练，未采取恰当的体能训练方法，则会大大影响体能训练的效果。实践提示，体能训练会对运动员的竞技状态造成直接的影响，良好体能训练的实施和良好体能训练效果的获得能够为举重运动员在竞技比赛中获得成功奠定基础。为了促使举重运动员在举重竞技比赛中把得头筹，使其良好的训练状态得到保持，则需要对举重运动员的体能训练的科学性、合理性进行强化。总之，要高度重视对举重运动员加强体能训练。

二、严格掌握体能训练的基本要求

1.体能训练需要和专项竞技特点相结合

加强体能训练的最终目的是提高运动员的专项竞技能力。因此，加强举重运动员的体能训练需要和举重的特点相结合，对体能训练手段进行选择和设计时，要充分考虑到举重技术动作的形式、动作结构、能量代谢方式等。安排体能训练的时候，不但要安排一般的体能训练，以使举重运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质得到提高，使其各个器官系统的机能得到提高，促使其身体均衡发展，使其健康水平得到提高，还需要安排专项体能训练，以使举重运动员整体竞技水平得到提高。

2.体能训练需要适应人体生长发育的阶段性特点

在人体发育的不同阶段，人运动素质的身体形态、机能状态都是有所不同的，在训练可塑性上也存在差异。在进行体能训练时，要在对各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点进行充分的考虑，以在适时的年龄阶段相应地发展素质，使运动员的体能得到有效的发展。

三、加强对举重运动员进行科学的体能训练

1.不同时期实施不同目标要求的体能训练

不少举重运动员在刚从事举重这项体育运动项目时，动作还比较粗糙、僵硬，协调能力差，不具备进行专项训练的条件，对此，只能把正确技术概念灌输给此类运动员，对其错误动作进行纠正，使多余动作消除，同时加强对其进行一些身体素质和力量的练习，进行系统肌肉训练，一方面对其形体进行有效的塑造，一方面使运动员肌肉力量得到增强。待运动员身体素质不断提高后，可以逐步增加训练目标，如进行小部位肌肉的训练，专业动作所需肌肉的定向训练以及其他专项训练。在进行体能训练的过程中，举重运动员千万不可操之过急，要对所需要完成的体能训练目标加以明确，以逐步实现各个体能训练目标，使体能训练的效果大大增强。

2.在举重运动员受伤期间也要进行有计划、有目标的科学体能训练

举重运动员在举重生涯中难免会患有伤病，如果在举重运动员受伤期间也可以进行有计划、有目标的科学体能训练，则可以使举重运动员的生涯得到延长，同样可以使举重运动员以良好的竞技状态和过硬的心理素质获得最佳的成绩。例如，举重运动员陆永在2007年9月世界锦标赛比赛期间出现脚腕舟骨疲劳性骨折。鉴于其具体情况，决定在其受伤期间进行肌力训练，主要对提高抓举上拉有良好帮助作用的上肢肌群进行训练。待其脚伤获得基本痊愈的效果后，对其进行强化训练，主要是进行专项力量训练和半技术强化训练，待成绩恢复，专项力量有所提高之后，继续进行专项训练，加强了完整技术强度，使稳定性和成功率得到提高。在整个体能训练的过程中，陆永一直加强肌肉练习，且一直保持良好的心理状态。运动员在恢复期间的心理状态会对运动员的忍耐力造成直接的影响，使运动员保持良好的训练状态，可以帮助运动员克服训练过程中的困难，使其训练效率得到提高，使其伤愈复出的时间得到缩短。因此，在举重运动员受伤期间加强体能训练的过程中，要重视对其进行心理辅导，使其保持稳定的心理状态，使其不断增强意志力和耐力，以加快其身体素质的恢复。

虽然我国举重运动员科学体能训练还处于探索阶段，相信通过对现有的体能训练模式进行改革和创新，我国举重运动员体能训练系统将会得到不断的完善，以更好地发挥体能训练的作用。

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