论高校舞蹈基训教学对学生身心的科学训练与培养

李鑫

〔摘 要〕 高校舞蹈基训教学主要是针对学生“人体”的身心训练。在舞蹈基训教学过程中，舞蹈教师应遵循人体组织结构生长的自然规律和法则，在身心学、舞蹈解剖学、舞蹈生理学、舞蹈心理学、运动学等相关科学理论知识的指导下，采用科学的训练方法和手段对学生的身心进行科学训练；舞蹈基训教学不仅仅是对学生身体能力的塑造和专业技能的培养，它同时也是对学生心理素质的培养，通过教学科学引导和培养学生良好的个性心理品质，使学生充分认识和了解自己，并在生活和学习中去学会选择、学会包容、学会接纳，发挥潜能，实现自我价值的再创造。

〔关键词〕舞蹈基训 教学 身心 科学训练 培养

高校舞蹈基训教学主要是对学生“人体”的身心训练，通过教学与训练使学生的身体尽快达到舞蹈艺术所要求具备的直立、稳定、外开、协调、柔韧、力度、速度以及良好的肌肉控制等身体能力和条件，并通过以上身体能力的训练使学生具备和掌握完成舞蹈表演中各种跳跃、旋转、翻身等技术技巧动作的能力。舞蹈基训教学既然是对“人体”的训练，那么，对“人体”训练方法的科学性变得尤为重要。在舞蹈基训教学过程中，舞蹈教师应该对人体的组织结构、肢体关节的整合原理、动作的来源和分析有一定程度的认识和了解，应该认识到运用舞蹈治疗的理念和方法对学生的身心健康、艺术表现力和创造力的培养作用；舞蹈教师不仅仅要掌握舞蹈专业技术技能和教学法，还要具备身心学、舞蹈解剖学、舞蹈生理学、舞蹈心理学和运动学等相关的科学理论知识，并应认识到科学、正确的舞蹈理论知识对学生身体训练指导的重要性以及运用科学的舞蹈训练方法进行施教给学生的身心带来的健康和益处。关于高校舞蹈基训教学对学生身心的科学训练与培养，本文从以下三方面进行论述。

一、对学生身体的科学训练与塑造

舞蹈以经过提炼、组织、美化了的人体动作为主要艺术表现手段，借助人的身体进行传情达意，所有的舞姿、动作、技巧都是通过人的身体完成。因此，在高校舞蹈基训教学中，对学习舞蹈的学生身体的科学训练与合理塑造就变得尤为重要。

（一）、科学训练。人体，是舞蹈的基本材料和表现工具。了解人体，掌握人体解剖学原理、人体运动的生理学原理与机制，是保证高校舞蹈基训教学科学训练的前提和基础。舞蹈作为一种特殊的人体运动形式，不仅需要舞者具有一般性的身体运动能力，还要具备符合舞蹈要求的特殊能力和素质，一个舞者的身体如果没有良好的柔韧性、外开性、协调性、稳定性以及力度等专业素质是很难把舞蹈作品表现好的，因此，如何尽快地使舞者的身体得到解放，达到舞蹈表演所应具备的专业素质能力是舞蹈教师所要追求的目标。但是，在舞蹈教师追求训练目标的同时也应该对舞蹈学生（受训者）的身体在舞蹈解剖学、舞蹈生理学等相关理论知识的指导下进行科学训练、合理塑造，而不是盲目地凭借传统经验对学生进行训练。

舞蹈基训教学中对学生的柔韧性训练是一项重要的身体素质训练。“柔韧性训练即舞蹈中常说的软开度训练，它是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。”①学生具备良好的柔韧性，将能够加大动作幅度，使动作更加舒展、协调，舞姿更加优美，身体能够得以轻松、高效地活动，良好的柔韧素质不仅有助于学生完成高难度的舞蹈动作，还可以减少舞蹈损伤的发生，因此，良好的身体柔韧性是学习舞蹈的学生所应具备的身体素质条件。北京舞蹈学院高云教授认为：“所有舞姿、动作、技巧都是通过人的身体，即由人的骨骼、关节、肌肉在神经系统支配下协同配合而完成。所以舞蹈解剖学知识是舞蹈训练的理论基础，不了解人体解剖知识的舞蹈训练，只能是盲目的凭经验的训练。”的确，学习舞蹈解剖学知识，了解和掌握骨骼、关节、肌肉等运动系统的科学知识，明确人体结构和功能，对于舞蹈教师科学的训练学生的身体以及学生合理的使用身体，自如的支配肢体，减少与预防舞蹈损伤的发生都是非常必要的。例如，腿部柔韧性训练，髂骨韧带过紧或者腿部前面肌肉群伸展性不好，会限制一些如倒踢紫金冠、探海舞姿等后腿动作的幅度，耻骨韧带过紧或大腿内侧肌群的伸展性不足，会影响旁腿动作、双飞燕等一些需要大腿外旋或外展动作的幅度，掌握了这些人体的组织结构、动作原理等相关知识，在训练中就可以有针对性地通过反复拉伸这些肌群韧带的练习来达到提高腿部柔韧性的目的。这种在科学理论指导下的训练方法既达到了解放身体的目的，又使学生的身体组织免受伤害。因此，作为舞蹈老师尤其是舞蹈基训课的老师在教学中一定要在科学理论的指导下，科学训练学生，注重教学方法。

（二）、合理塑造。在以往的舞蹈基训教学中，舞蹈教师可能只对学生动作规格、方法、要领、舞姿、风格以及特点等重视和强调的多一些，却忽略了动作本身的真实与自然、违背了人体机能的动作原理，在软开度等肢体动作的训练方面由于很多舞蹈老师不懂得舞蹈生理学、舞蹈解剖学以及人体生理组织结构等方面的科学理论知识，只根据传统的经验和老套的教学方法对学生肢体进行一系列的教学活动，采用（压、掰、挤、踩等）外力作用强行把身体各个部位打开，这种没有科学理论指导下的训练往往在训练当中不知不觉地给学生带来了肢体、关节、身体结构的损害，舞蹈训练后将留下的无尽伤痛。例如胸腰的练习，传统的胸腰练习方法大多会采用挤压的方式，用外力作用挤压胸椎，这种训练方法虽然有一定的效果，但是对学生的胸椎造成了压迫，长此以往学生会感觉胸腰部位疼痛，这无形中给学生的胸椎造成了伤害。如果学习了舞蹈生理学、舞蹈解剖学，认识和了解了人体的组织结构，就会懂得胸腰的柔韧性练习其实是与胸部肌肉群的肌筋膜延伸扩张有关，跟胸椎毫无关系，压迫胸椎的练习方法是不科学的，会给学生造成身体伤害。因此，科学合理地塑造和开发舞蹈学生的身体，挖掘舞蹈学生的潜能是每一个舞蹈教育工作者应该积极探索和研究的课题。

二、对学生身体的科学维护与修复

“筋膜是立体结构的网络，从头到脚遍布全身，是体内分布最广泛的组织。肌筋膜是包绕肌肉组织的特定的筋膜，是肌肉纤维内外纤维结蹄组织的总称。”②在舞蹈基训教学中，各种跳跃、旋转、翻身等高强度的动作训练会使身体的一些肌群长期处于不平衡的力量牵拉骨骼而保持收缩的状态，如不及时将长期处于紧张疲劳状态的肌筋膜进行充分放松，久而久之就会导致筋膜排列紧张甚至粘黏，使学生身体灵活度下降，受伤概率增加，甚至会变成慢性疼痛，因此，对学生的身体进行科学维护和保养，及时进行肌筋膜放松，恢复身体的肌肉弹性和能力是非常必要的。

（一）、科学维护。“身体”是革命的本钱，一个健康和谐的身体是高质量完成工作的保证。尤其对学习舞蹈的学生而言，身体的科学维护和保养更加关键。“身体”这个工具的优劣直接会影响到学生对舞蹈作品表现的好坏。在以往的舞蹈基训教学中舞蹈教师往往以最大化地培养学生的舞蹈能力为目的，通过舞蹈基训教学尽可能地把学生身体各部位的能力练到极致，却忽略了对学生身体的科学维护和保养，多年的舞蹈训练下来，学生往往是腰酸背痛，一身的职业病。舞蹈教师掌握了人体的组织结构原理和动作分析原理就会经常采用一些科学、合理的手段对学生身体进行有效的维护和保养，适时性地对学生进行一些康复训练，及时进行肌筋膜放松练习，使学生的肌肉弹性得以有效的修复，让学生的身体更加持久地从事舞蹈和训练，更好的、更加完美的完成舞蹈动作。

（二）、及时修复。在舞蹈基训课的教学中，尤其是高年级学生的舞蹈基训课，每次都离不开各种跳跃、旋转、翻身以及控制类动作的练习，这些动作的练习都离不开肌肉的收缩与伸展以及肌肉的静力控制，长期的高强度训练，往往会使学生出现肌肉紧张、肌肉力量不平衡、劳损、疲劳等情况。经常工作的肌肉如果没有得到科学有效的修复处理就会处于紧张、僵硬、甚至疼痛的状态，处于紧张、僵硬、疼痛状态的肌肉常此以往就会缺乏应有的弹性，最终导致身体机能下降，使用寿命缩短，因此，在舞蹈基训课后对学生及时进行肌筋膜放松是非常必要的。例如，舞蹈基训中的各种小跳和大跳等跳跃动作练习会使小腿的比目鱼肌、腓肠肌和大腿的股四头肌等肌肉产生疲劳与紧张感，长期的肌肉紧张和疲劳会导致落地不稳和膝关节受伤等情况的发生，为了避免比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌等肌肉的疲劳与紧张造成的肌肉僵硬和身体损伤，在舞蹈基训课后要适时性的对这些肌肉进行康复训练，通过运用圆柱形的泡沫轴滚动、按压与拉伸的方法，打破触发点，缓解比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌等肌肉的紧张筋膜，恢复和提高这些肌肉弹性，使比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌等肌肉长期具备弹性与活力，以便更加轻松自如的完成各种跳跃动作。因此，在高强度的舞蹈基训课后要适时性的运用泡沫轴、按摩球等筋膜放松技术对学生的肌肉筋膜进行科学有效的康复训练，及时对肌肉筋膜加强修复，减少肌肉僵硬，解决筋膜粘连，促使血液循环，恢复肌肉弹性，这样不仅可以预防因肌肉疲劳、紧张、缺乏弹性而造成的运动损伤，还可以维持和延长舞蹈工具“身体”的使用寿命，增强动作的表现力，从而使舞蹈工具——人的“身体”在舞台上更加持久、流畅、平稳、自如的表演，更好地为舞蹈所服务。

三、对学生身心的科学引导与培养

舞蹈基训教学不仅仅是传授舞蹈专业技艺、技能和方法的身体训练，它更是一种心理训练和身心培养。随着社会竞争机制的日益突显，学生在学习和生活中的压力也随之增大，如何正确引导学生觉察来自学习环境和日常生活的压力及面对各种挫折，通过怎样的科学方法来减缓这些压力和紧张，让学生的身心得以健康成长，是舞蹈教育工作者应该值得重视的教学问题。

（一）、科学引导。当代大学生生活在一个经济飞速发展、竞争日益激烈的时代，随着社会人际关系的复杂化，生活节奏的紧张化，价值观念的世俗化，大学生的心理波动和压力也在与日俱增。据研究表明，由于心理方面的问题导致的身心疾病已经成为大学生休学、退学及产生轻生的主要原因，需要通过可行的方法给予学生科学正确的引导，使他们的心理压力和障碍得到缓解和释放。研究与实践证明，“人体在进行舞蹈运动时能促进人体释放出一种称为“B-内啡呔”的脑化学物质，它能改善人体中枢神经系统的调节能力，能提高人们对精神紧张和对有害刺激的忍受力，缓解精神疾病的某些症状，使人产生身心强壮的感觉。”③这种现象在医学上称“内啡呔效应”，这种“内啡呔效应”会使舞蹈者心情舒畅、身体轻松，能很好地稳定舞蹈者的情绪，改善舞蹈者的心境。因此，舞蹈是调节心理状态的有效途径，通过舞蹈的教学与训练，科学引导学生在身体上学会自我保健，情绪上学会自我调节，生活和人际关系上学会自我控制和自我改善，舞蹈的健康效应已越来越被人们所重视并得到运用。在舞蹈教学中，舞蹈教师除了传授学生专业技能外，还应该及时关注和了解学生的心理动态，在发现学生有心理问题和障碍时，通过舞蹈运动来科学引导和帮助有心理困扰的学生舒展心扉，从而缓解和释放学生的心理压力和障碍，使学生重新振作精神，面对现实，积极奋进，使他们的学习和生活更加快乐，身心更加健康！

（二）、身心培养。随着社会的发展和科学技术的进步，人们对健康有了新的认识。一个人只有在身体和心理上保持健康状态，并具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。因此，在舞蹈基训教学中，舞蹈教师不仅要通过舞蹈的身体训练塑造学生的外形，更要通过舞蹈的心理训练，运用特殊的方法来提高学生的心理素质，培养学生良好的个性心理品质。北京舞蹈学院平心教授认为：“心理训练是提高人的心理素质和精神素质的重要途径，是提高一个人的人格力量和精神力量的重要形式。”④心理训练不仅可以促进人的技能和技术的提高，还能有效地集中人的注意力，增强必胜的信念和信心，振奋精神和斗志，消除不利的心理障碍。在舞蹈基训课堂上，舞蹈老师即是组织者又是管理者，面对不同层次、不同文化、不同能力、形形色色的学生要有机的把他们融为一体，要及时了解每个学生心理所思所想，并根据具体情况具体分析，因势利导的对学生心理展开教育活动，通过舞蹈基训教学，让学生肢体语言在课堂上得以完美表现，情绪得以尽情释放，心理得到愉悦和满足，从而使学生的身心得到全面、有效的训练和培养，不断增强学生的自信心。一个心理健康者能像关心自己一样关心他人。因此，通过舞蹈基训教学对学生的身心进行科学培养，不仅使学生的身体健康，更使学生的心理健康，使学生充分认识和了解自己，并在生活和学习中去学会选择、学会包容、学会接纳，发挥潜能，实现自我价值的再创造。

结语

总之，舞蹈基训教学不能只注重对动作技术上的研究，还要加强对学生身体、心理方面的科学训练和培养以及方法上的探索，舞蹈基训教学应该遵循人体组织结构生长的自然规律和法则，教学中除了要运用科学的教学法，还要善于运用身心学、舞蹈解剖学、舞蹈生理学、舞蹈心理学和运动学等相关科学知识去分析问题、解决问题，提高教学质量和训练水平，在舞蹈教学的领域共同探索和研究，把舞蹈基训教学理念和方法更加系统化、合理化、规律化、科学化！使学生的身心能够得到更加科学的训练和培养！

注释：

①温柔，张梦珍.舞蹈身心训练理论与实践 [M].北京：高等教育出版社，2015：156

②同上

③温柔. 舞蹈生理学 [M].上海：上海音乐出版社，2004：193.

④平心.舞蹈心理学 [M].北京：高等教育出版社，2004：63.

参考文献：

[1] 高云. 舞蹈解剖学 [M].北京：高等教育出版社，2004：序II.