“胡凌燕特级教师工作室”系列成果-4 “纸片”在小学肩肘倒立教学中的运用

张跃强（北京教育学院朝阳分院，100026）

“胡凌燕特级教师工作室”系列成果-4 “纸片”在小学肩肘倒立教学中的运用

张跃强
（北京教育学院朝阳分院，100026）

肩肘倒立是水平二体操技巧教学的内容之一，是在各种滚动、滚翻的基础上进行的以静力性为主的练习。依照技术动作结构可以分为几个环节：准备、后倒手臂压垫翻臀、展髋立腰手撑腰背部。教学重点是伸髋立腰，双手撑腰背；教学难点是把握伸髋立腰与双手撑腰背的时机。通过肩肘倒立的学练，可以发展腰腹肌力量和身体协调、平衡能力，培养学生相互协作的意识和能力。笔者在实践中，利用一张小纸片开展肩肘倒立教学取得较好的教学效果，在此与大家交流。

一、“后倒翻臀”练习

1.翻臀看纸片练习

练习目的：掌握翻臀的位置，体验翻臀时身体肌肉用力的感觉。

练习方法：练习前，学生成站立姿势，将纸片沿肩胛骨横向粘贴在后背上（见图1）。练习时，从坐在体操垫上，过渡到两臂压垫、直腿后倒的翻臀动作，直至将背后粘贴的纸片全部露出，保持2s后还原（见图2）。2名学生1组，1名学生练习，另1名学生观察同伴背部纸片是否完全露出，并做提示，完成后2名学生互换位置。

图1 后背贴纸片

图2 翻臀看纸片练习

练习要求：练习者可以借助双臂压垫的力量完成翻臀动作；后倒翻臀时，要求绷直脚面，直腿完成动作。

2.纸片传递接力练习

练习目的：体会后倒翻臀动作，发展腹肌力量。

练习方法：4名学生1组，每名学生一块体操垫，纵向坐在体操垫前半部。第1名学生双脚夹纸片，直臂压垫，后倒翻臀将纸片传递给第2名学生；第2名学生用双脚夹住第1名学生传递过来的纸片后用同样的方式传递给第3名学生，每组学生依次进行练习（见图3）。

图3 纸片传递接力练习

练习要求：使用A4纸大小的纸片；纸片夹在两脚尖之间；直腿传递；传递后即可转身准备反方向完成；练习过程中不能用双手触及纸片。

二、“伸髋立腰”练习

1.你传我接练习

练习目的：帮助学生体会向上伸髋挺腹的动作用力方法；提高同伴之间的协作意识。

练习方法：2名学生1组，1名学生站在练习者侧后方，手放在练习者头后上方120～130cm处。练习者用双脚尖夹住纸片，身体后倒完成肩肘倒立，运用挺腹伸髋的动作将纸片用双脚递给同伴。

图4 你传我接练习

练习要求：使用A4纸大小的纸片；脚尖夹住纸片下1/3处；直腿后倒；手撑腰背要及时；接纸片者不可主动接纸片，只能等待练习者将纸片送到手的高度。

2.脚尖触纸片练习

练习目的：学生能够通过主动伸髋立腰动作完成肩肘倒立。

练习方法：2名学生1组，1名学生站于练习者身后。双手水平握纸片于练习者头后上方120～130cm高处。练习者直腿后倒完成肩肘倒立动作，用双脚脚尖主动触及同伴手中的纸片。

图5 脚尖触纸片练习

练习要求：纸片的高度应略高于练习者完成肩肘倒立动作时脚尖的位置。

三、“双手撑腰背”练习

1.双手撑背振臂练习

练习目的：明确双手撑腰背的准确位置；提高肩关节的柔韧性。

练习方法：练习者虎口朝下，支撑于纸片上，两肘关节连续向后振动，尽量靠近。

图6 双手撑背振臂练习

练习要求：纸片贴的位置要准确；双手撑在纸片位置，不要下滑；两肘关节尽量靠近，不强求，避免肩部拉伤。

2.手撑小纸片练习

练习目的：在身体处于非正常体位时，提高双手撑腰背上部的准确性。

练习方法：练习者坐在垫子上，身体后倒、翻臀的同时，双手撑住纸片。

练习要求：纸片贴的位置要准确；掌握好上伸和撑腰背上部的时机。

图7 手撑腰背小纸片练习

四、“纠正分腿，松体”的练习

练习目的：纠正分腿错误动作；体会身体肌肉用力；提高动作的优美度。

练习方法：双脚脚尖夹住A4纸，向后倒完成肩肘倒立动作。

练习要求：纸片不能掉落；双腿绷直；腰腹肌肉紧张。

图8 “纠正分腿，松体”的练习

“纸片”在小学肩肘倒立教学运用中的注意事项：1.除了特殊要求外，纸片选择废弃的A4纸或者B5纸均可；2.纸张的颜色尽量与练习者服装颜色区分开；3.可将要求相同的练习进行组合，避免出现重复粘贴纸片、更换纸片等；4.各项练习目的比较明确，教师可以根据课次的重点、难点对练习方法进行选择和组合。

“胡凌燕特级教师工作室”简介：组建于2007年，是北京市朝阳区教委贯彻落实《朝阳区教育系统“十二五”时期人才队伍建设规划》的具体措施之一。工作室先后进行了3个专题的立项（含北京市规划课题），对中小学体育课堂教学、课外活动、校本课程、运动竞赛等领域进行了广泛深入地研究和实践；组织编写并出版《中小学体育教材教法与学法指导的应用》（六个分册），参与编写教师60余人；工作室成员获得各种奖励或发表的论文近百篇，先后有4人被评为“北京市特级教师”。