加强膝盖锻炼 提高耐寒能力

踮脚跟站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15 秒后放下。这样算是一次，连续重复做15～20 次算一组，每天做5 组以上。这种动作同时可以使腰背肌得到锻炼。

直腿抬高膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸(上勾脚趾)，缓慢抬起整个下肢约15 厘米，保持5 秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15 次算一组，每天可以做5 组以上。

靠墙深蹲站立位，两腿与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙。双上肢前伸，缓慢下蹲至45 度。坚持10 秒，每组30 次，每天3 组。

上述锻炼可以任选一组，也可以同时锻炼，长期坚持，效果更好。

摘自《大众健康报》朱瑜琪