小学体育课耐久跑训练的策略

王虎之

摘 要：耐久跑是一项需要长时间坚持的有氧运动，有利于提高小学生的体能。作为小学体育教学的一项重要内容，耐久跑能够提高学生的身体素质，意义重大。如何优化耐久跑教学策略，让学生乐学、会学耐久跑？笔者结合教学实践，略谈点滴感受。

关键词：小学体育；耐久跑；策略

一、激发学生的学习兴趣

俗话说兴趣是我们最好的老师，有了兴趣，学习起来就会更加用心，有效。所以，在教学过程中我们必须激发学生的学习兴趣，提高他们的学习积极性。老师要根据学生的各方面特征，制订合理有趣的教学方案，提高耐久跑练习的趣味性。例如，在进行耐久跑练习的时候，老师可以先设置一些情景，可以模仿电视剧中的一些情节，先给学生讲一些有关部队训练的故事。设置一些障碍，如壕沟、独木桥、绳网等，给学生创造一些真实的情境，同时还可以配一些相应的音乐，让学生想象自己是在军营里训练，通过这样的方式增加耐久跑的趣味性，既能激发学生的学习兴趣，也能丰富教学内容，还能培养学生的情操，突出教学目的。

二、利用心理暗示

由于耐久跑需要长时间的坚持，所以在教学过程中有的学生会出现气短、胸闷、头晕等症状，这是因为没有经常运动，肺活量不大，再加上身体的惰性，从而害怕运动。在耐久跑的过程中，学生都会害怕出现这样的现象，以为这是到了极限，于是就不再坚持，甚至停止练习。针对这种情况，老师要和学生一起练习，在学生的身边，不时地鼓励和暗示，运用恰当的语句和词汇去勉励他们，让学生心理产生心理暗示，从而克服困难，坚持下去。例如，可以用“坚持就是胜利”“不着急，就这样慢慢跑到终点”“你比上次已经进步很多了”等话语来鼓励和暗示他们，有意识地去强化学生的意志力，消除他们的懒惰心理和害怕心理，让他们拥有坚持的信心，从而培养学生坚定的信念和意志力，发挥耐久跑的真正作用。

三、进行循环练习

耐久跑除了需要体力，还需要一些技巧性的练习，两者互相结合，才能让学生的动作更加标准，从而提高体育成绩。所以，在平时的练习中，老师要适当地安排一些循环性练习，以增强学生的身体协调能力，提高学生身体的各方面能力。

此外，耐力是需要长久练习并且坚持才能形成的，它是一个循序渐进的过程，不可能一下就完成好，所以，要适当地增加练习的次数和运动量，根据不同的教学目标和内容，采取相应的教学方法提高教学质量。

四、掌握合适的运动负荷

在进行耐久跑教学的时候，要注意掌握好小学生的运动负荷量，这与课堂的质量问题息息相关。负荷量适宜，学生在运动的时候也会保持兴奋、快乐的状态，主动去练习。并且适量的运动能够使人体在正常的心率水平范围内得到最大的满足，增强自信心。但是负荷量过大，学生的体能素质会承受不了，并且长时间的大量运动会使得学生注意力下降，精神萎靡不振，学生往往会表现出疲惫的状态，甚至产生厌学情绪，所以，在教学过程中，老师要根据学生的个人差异，在运动量方面进行调整。

五、建立科学合理的评价体系

耐久跑由于时间跨度长，距离远，所以对于每个学生来说，练习成绩的波动也会比较大。对于成绩比较靠后的学生来说，上升空间也是很大的，它与短跑是不同的。所以，作为老师要学会肯定学生的进步，哪怕是很小的进步，这对学生来说都是一种鼓励和成就。同时还要把每个学生每次训练的成绩都保留下来，与下一次的成绩进行对比，采取这样的方式，才能更好地反映学生的学习情况。所以，我们必须建立更加合理的教学评价体系，经常鼓励学生，以便于我们更好地完成教学目标，促进学生健康发展。

综上所述，在进行耐久跑教学练习的时候，要根据学生的体能差异和实际情况循序渐进，进行循环性的练习和教学。同时要注意把握学生对运动的负荷量和负荷能力，对学生的练习成果进行科学合理的评价，激发学生的学习兴趣，提高耐久跑教学的效率，提高小学生的体能素质。

参考文献：

[1]张瑞祥.小学不同年级段体育教学中耐久跑的训练方法[J].甘肃教育，2015，（11）.

[2]陆丽琴.耐久跑教学中有趣的练习方法[J].体育教学，2012，（2）.