提高初中体育耐久跑教学效果小议

张鹏

[摘 要]耐久跑在体育竞技中属于一项较为困难且需要足够毅力的运动，对学生身体健康具有非常重要的意义。对学生耐久跑的训练是一个长期且有计划的项目，教师必须对学生不同的运动负荷进行科学合理的安排，保证每位学生都能根据自身的要求控制好运动强度与运动量，尽可能激发学生的训练兴趣，多练、勤练，将体育运动与学生的情感相连，全面提高耐久跑教学效果。

[关键词]耐久跑 体育 教学效果

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）300075

我国中学《体育与健康》教材中对耐久跑的耐力素质提出了要求，对学生身体健康具有非常重要的意义，学生在耐久跑的训练中通过氧气的充足供应实现长期跑步能力的提高。但由于耐久跑需要较为坚毅的意志，跑步时间长，体能消耗大，练习过程单一且枯燥，会轻而易举地消磨学生的意志，使其产生畏惧情绪，同时也严重影响了耐久跑的体育教学效果。

一、当前初中体育耐久跑教学存在的问题

1.过去传统教学方式的沿袭

长久以来，我国初中学校体育教学重点在于为升学率提供条件，或是提升初中学校的形象与知名度，导致很多体育教师对学生的体育教学只是简单地搬照课本，按部就班执行。家长也只是单方面追求学生学习总体成绩的提高，忽略学生身体健康状况。传统教学理念与方式的沿袭导致很多学生对耐久跑训练目的的不解，严重影响了教学效果。

2.教学过程较为枯燥乏味

耐久跑的教学过程主要在于让学生掌握一些跑步的基本技能和动作以及呼吸的控制方法，指导学生了解并克服极点的现象，逐渐打消对耐久跑恐惧的念头与心理，保持跑步过程中动作放松、重心稳健、控制匀速、摆臂正确等。但相对其他体育项目而言，耐久跑的训练过程非常乏味，几乎是周而复始的重复运动，不但导致学生失去兴趣，还影响了学生的学与教师的教。

3.学生对耐久跑的恐惧心理

由于体育训练在当前初中教育中不被重视，很多初中学生的身体素质较差，而耐久跑又是一项比较困难、需要坚强毅力的运动，学生在练习时对极点现象产生恐惧，自身的供氧能力也无法达到耐久跑的要求，很容易出现胸闷无力等生理现象，更加速了恐惧的心理，严重影响了耐久跑的教学效果。

二、提高初中体育耐久跑教学效果的对策

1.明确耐久跑体育教学的重要意义，端正学生态度

在教学前，教师应该对学生进行一次“洗脑”，详细告知学生耐久跑训练的重要价值及其对身体健康的促进作用，增强学生体质并提高体育教学效果。学生只有在认知与意识达到要求的情况下，才能逐渐培养各种体育意志和品质，将耐久跑的学习与训练坚持到底，并对自身的体育锻炼和身体训练恢复信心，逐渐养成勤于锻炼、吃苦耐劳的习惯，克服训练的枯燥性与困难，为身体素质的提高打下坚实的基础。

2.专业讲解完整的技术动作，帮助学生克服极点

很多学生往往在开跑时发力过猛，跑到两三百米时出现没力、气喘等情况，不得不大幅度降低速度，这导致耐久跑成为一种变速跑，而其中还会出现任何人都能感受到的极点现象。也就是人体从相对静止转变为剧烈运动过程中，在需氧量以及能力的供应上出现短暂失衡，这种现象会给人体产生一定的不适感受，同时也是人体的一种自我调节与保护机制。在极点现象出现时要学会适当减慢速度，通过用力呼吸等方式让呼吸逐渐顺畅，使跑步的过程越来越轻松。

3.多样化耐久跑教学手段，全面提高耐久跑教学效果

首先，教师可以不定期地改变学生耐久跑训练的环境，或是改变组织的形式，为学生的训练增添一些新鲜感。教师可以从跑步的环境以及组织的形式方面着手，比如走出校园，在附近的小广场进行训练，尽可能通过改变环境为学生增添新鲜感。也可以采用蛇形跑、对角交叉跑或螺旋形跑等方式，让学生改变组织形式，这样会转移学生跑步过程中的注意力，使其消除劳累感，大大提高教学效果。其次，教师还可以采用游戏竞技的形式组织学生参加耐久跑游戏比赛，激发学生兴趣。由于初中学生处于活泼好动的成长阶段，不但贪玩而且好胜心较强，在耐久跑的训练中采用游戏竞赛的机制引导学生进行训练，能实现教学活动多样化的目标。再者，教师还要注重学生个体差异性的实际情况，采用分层教学的手段展开教学，进行合理搭配。最后，教师要善于运用障碍法，设置一定的教学情境，同时增加耐久跑训练的情趣。初中生往往有很多的想法，创意无限，且容易在各种情境创设中调动气氛，因此教师可以通过设置障碍法的方式为耐久跑训练适当增加一些难度，比如跨过小坎、垫子、标杆等，这些形式是对传统耐久跑方式的调整，同时也使得训练过程更具有挑战性。

综上所述，耐久跑在体育竞技中属于一项较为困难且需要足够毅力的运动，对于初中生的教学与习惯养成而言，更是一个长期且有计划的训练项目，教师必须科学合理地安排，保证学生都能根据自身的要求控制好运动强度与运动量，将体育运动与学生的情感相连，全面提高耐久跑的教学效果。

（责任编辑 斯陌）