将枯燥变得有趣

吴平

摘 要： 由于耐久跑的形式单调枯燥，因此易使学生产生厌烦心理。就如何调动学生锻炼的积极性，激发其学习热情，以培养良好的体育锻炼习惯，文章提出通过科学合理的教学方法和手段提高学生的耐久跑能力。

关键词： 耐久跑 成因分析 教学策略

耐久跑是中学体育教学中不可或缺的一个主要项目，耐久跑练习对改善学生的内脏器官机能，增强学生体质具有积极作用，同时可以培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质。由于它是一项长时间的单循环运动，因此在教学过程中容易使学生产生厌烦、枯燥无味的感觉，甚至使有些耐力素质较差的学生产生恐惧心理，学生逐渐对体育课失去兴趣。耐久跑之所以不受欢迎，除了学生的主观态度外，很大程度上是练习内容和教学方法单一造成的。“快乐体育”就是积极探索耐久跑教学方法的创新，总结出切实可行的教学范例，真正提高教学质量。当今的学生普遍怕苦怕累，教师在日常教学中要注重学生自信、坚毅、困难面前不低头的良好心理品质的锻炼，对耐久跑中会出现的生理、心理现象和应对的方法详细讲解，教学艺术要风趣幽默，用激励性的语言开展教学。对学生的评价应多考虑非遗传因素，对有差异的学生采用差异的评价。这些都需要教师不断反思不断改革加以完善，下面结合自身教学情况谈谈对耐久跑教学的一些认识。

一、成因分析

1.耐久跑是一项周期性运动项目，即长时间不断重复单一的跑步动作，普遍显得单调乏味，而且使人感觉既苦又累，因此学生普遍参与性不高。

2.学生的身体形态，即身高体重等级偏离正常体重的四个因素中，肥胖、超重、较低体重、营养不良等自身因素导致部分学生运动能力差，耐久跑成绩更差。

3.学生的懒惰心理（怕吃苦、怕跑步）及个人的意志品质问题（不够坚强）导致部分学生参与体育锻炼的积极性不高。

4.教师上课的规范程度、教学内容的层次性、教学手段的多样性、练习内容的负荷、个人的自身素养等影响课堂教学。

二、教学策略

耐久跑是中学各年级体育教材的主要教学内容之一，又是体质健康测试的必测内容，还是各地初三中考体育加试大都采纳的必考项目。针对以上方面，我们平时不仅要重视耐久跑的教学，更要加强这方面的训练。下面结合平时的课堂教学谈谈我的一些具体做法。

1.加强学生的心理疏导

首先战胜困难的信心很重要。在教学中，应让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能，尤其是意志品德锻炼的重要性。使学生明确一定要具备不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神，并附之以坚持不懈的毅力，是耐久跑练习的精神基础，从而使学生从被动学习转向主动学习，激发学生的锻炼兴趣，调动学生练习耐久跑的自觉性和积极性。

其次参加体育锻炼不为他人，主要是为自身有一个健康的体魄，为今后的生活、学习打下扎实的基础。

再次，通过参加耐久跑训练可以挑战自我、战胜自我、超越自我，帮助学生树立自信心，培养克服困难的坚强意志。

2.采用多样化训练形式

耐久跑训练对于学生来说枯燥无味，因此教师在耐久跑教学手段上、形式上一定要多样化，我常采用的方法有：

（1）学校自然环境跑

课前教师根据校园的自然地形、环境、安全因素等设计一条路线，通过校园小马拉松的形式进行耐久跑教学。特点是可以愉悦学生心情，增强学生好奇心。同时通过学校自然地形的变化，减少学生的心理负担，从而达到良好的教学效果。

（2）定时、定量跑

教师在耐久跑教学中提前设计一个周期方案，通过时间的长短、控制固定距离学生所花时间的形式锻炼学生能力。其主要特点是可以有时间限制、有目标地跑，随着定时距离的增长、定量所用时间的缩短，提高学生耐力素质。

（3）小组合作跑

教师通过平时学生的耐久跑能力，进行好中差分组。在平时教学中，通过小组合作以好带差进行课堂教学，特点是可以互相帮助、共同提高。

（4）逐步加量跑

教师在课堂教学中通过一定的周期采用先短后长的教学手段，逐步增大学生的运动量，做到循序渐进，特点是可以不断提高学生的运动水平。

（5）奖励性跑

教师在教学过程中，采用一定的奖励机制激励学生参与运动，对完成任务的学生分别进行奖励。其特点是可以调动学生的积极性。

3.训练后的充分放松

耐久跑后的充分放松可以减少学生的身心疲惫，减少学生跑后疼痛的心理障碍。

（1）游戏法

这是比较常见的一种放松形式。但是在游戏活动中经常会出现一些不利现象，那就是游戏活动的强度，游戏活动虽然能极大调动学生积极性，但如果活动量过大，那么对于放松学生的身心极为不利，因此，在体育课的放松活动中，必须避免那些活动量过大的，引起学生过度兴奋的活动，这样才能起到放松身心、平稳情绪的作用。

（2）踏步法

轻松自如的走步式踏步练习，强调随意性，不必拘束于动作的形式，目的是达到舒缓。也可以在放松节奏中，加入“闭目”等方式消除疲劳，也可以说一些让大家冥想的话。

（3）徒手法

徒手放松比较常见，但如仅仅局限于徒手放松，那么长此以往，就会造成学生的厌倦情绪，因此，在做徒手放松活动时可以结合其他一些转移注意力的手段，如结合数数、听教师报数、听音乐放松等。

（4）音乐法

由于韵律放松结合了音乐的元素，在体育课结束部分经常受到体育老师的青睐，在很多公开课活动中，也经常看到韵律放松法。在采用韵律放松法时，要注意的是音乐乐曲的选择，要选择一些缓和的、平稳的乐曲，不宜选用那些激烈的、快节奏的乐曲，否则不利于学生身心放松。

（5）意念法

呼吸放松法主要是一种心理放松法，它的作用是先放松心理，随后放松身体的各个部分，通过默念的方式，达到全身放松的目的，这种方法虽不是看得见的身体直接放松法，但其作用是显而易见的，最好能配上乐曲，加上教师的语言引导、语言提示等手段，其效果更理想。

（6）按摩法

按摩放松法是一种直接的身体接触放松法，它的主要作用在于直接放松在体育课中身体运动的部位，如手部、腿部等，手部可以采用学生之间相互拍打的方式放松，腿部肌肉则可以才坐在地上或垫子上自己拍打自己或让同伴拍打，这样拍打的力量可直接作用于过度活动的肌肉，达到放松的目的。但要注意拍打时的力度，不宜过大，否则会影响放松的效果。

总之，枯燥的耐久跑教学只要教师方法得当，形式多样，学生一定会将枯燥变得有趣。