论多球训练在普通高校篮球教学中的运用

□马鑫（湖南文理学院体育学院 湖南 常德 415000）

论多球训练在普通高校篮球教学中的运用

□马鑫（湖南文理学院体育学院 湖南 常德 415000）

本文采用文献资料法、数据分析法对多球训练在普通高校篮球教学中的运用，并以某高校普通学生为调查对象，对多球训练在普通高校篮球教学中的效果及价值进行了分析和探讨，并认为多球训练不但可以帮助学生在身体素质方面进行提高，也对练习者的篮球技战术水平有明显的提升效果，符合国家对高校体育教学的要求，符合普通高等学校篮球教育的发展趋势。

多球训练 普通高校教学 篮球教学方法

1、普通高校篮球教学中应用多球教学的可行性

1.1、节约时间，提高效率

传统上的篮球训练是单球，也就是说每个学生分配到一球，亦或是多个学生共用一球，这样一来在课程的限定时长内，学生接触到篮球的时间很短，完全没有起到训练技巧的效果。特别是那些尚在刚接触篮球阶段的学生，他们还没有掌握篮球运动方面的基础知识以及技巧，因此更加会由于得不到训练而掌握不到基础的篮球技巧。

而使用多个篮球进行训练就能够对篮球进行循环利用，使学生在课程的限定时长内得到更多的训练，并且每个学生的练习能够相互独立，不会产生相互间的影响以及妨碍，将空余时间进行了充分的利用，学生练习篮球的积极性也被调动起来，由此训练效果也随之有更大的提升。在篮球运动的多球训练当中，学生在持续练习了数十次篮球技巧动作后，将会慢慢体会到手部的感觉以及身体运动的感觉，从而对动作要领进行掌握的更加快速，与单球进行训练的效果相较而言，学生对于篮球技巧的掌握以及对动作进行熟悉的效率将会提升三到四倍。

1.2、提高学生课堂积极性

以往的单球化篮球运动教学里面，对于一个班级都仅仅只有一个篮球进行训练，在有限的课程时间里面每个学生能够接触篮球并进行练习的时间非常少，一节课程下来每个学生甚至可能仅仅能在几分钟时间里接触到篮球，而其余的空闲时间无法充分的进行利用，因此对篮球运动进行学习的效率就会减弱，在学期里面的学习效果就无法被保障。

现在的多球化训练模式能够将学生们的运动积极性充分的进行调动，通过对多个篮球进行合理分配以及重复利用，可以将学生进行分组，进行互动式的练习，亦或是单独练习，这都能够使学生们对篮球运动产生浓厚的练习兴趣，大大的保障了学习效果。而且，多球化的篮球你训练也能够使学生进行更多的控球、运球以及传、投球练习，使练习频率大幅度的提升，由此也可以减少学生练习中开小差或是注意力分散的问题。

1.3、有效强化基本功训练

多球训练对于篮球初学者的效果非常好。在实际教学活动中，篮球运动的基木要领都是可以通过反复的训练来掌握的。而多球训练无疑是让学员在短期内快速获得理想的教学效果的最好途径，通过在一定课时内反复进行相同的动作训练，学员的身体动作会产生惯性记忆，逐渐锻炼出手感，技术掌握的准确度大幅提高，特别是对于一些基木动作，通过反复的训练纠正，就会形成比较清晰准确的认识。

像常规的定位多球投篮、移动中多球投篮、篮板球攻防争抢等技术环节，采用多球训练的效果更加理想。

2、普通高校篮球教学中应用多球教学的方式

2.1、多球训练在运球环节的运用

在篮球运动中，运球的熟练度标志着对篮球控制能力的强弱程度，而这也对掌控整个篮球比赛产生着非常重要的作用。多球化训练模式在篮球的运球环节里面可以进行如下运用：左右膝盖保持着弯曲的状态，身体上部向前倾斜，头部要抬起以观察场中的运动状况，左右手各执一个篮球，同时进行运球，并尽量使节奏保持一致，在进行双手同时运球练习熟练之后，可以逐步练习不同的运球节奏。在掌握了原地左右手同时进行运球之后，可以双手同时在身体侧面进行推拉运球，在身体前面变换方向的进行运球以及双手在胯下进行运球。上述动作都已经练习熟练之后，可以进行双手运球急停、急起以及高低运球等等练习。

2.2、多球训练在传球环节的运用

在传球的环节当中，多球化训练模式可以进行如下运用：两个学生在三到五米的距离相对而立，每人控制一个篮球，双手同时在胸前进行传球，熟练之后，可以练习两人击地传球以及单手在肩上传球。两人互相传球练习熟练之后，可以结合运球以及传球的训练，两人在三到五米的距离相对而立，老师发出运动的信号之后，两人在同时双手将篮球传递给对方，在完成肩上运动之后再等待下次信号。多球化的传球练习还能够更多人一起进行，在以往双人、三人进行四角传球的传统模式下，增加更多篮球进行练习。

2.3、多球训练在投篮环节运用

投篮者进行投篮练习时,高密度的投篮次数是提高投篮命中率的有效方法,多球训练用于投篮练习是建立在大负荷运动强度之上,符合从实战出发的原则。其方法如下:在篮球场的罚球线延长线三分区外,左右两边各放数量相等的若干个球,同时两边各有一人负责传球,练习者站在篮球板下面端线处。老师给出信号后,练习者从端线跑到罚球线一侧与三秒限制区交接点,同时传球者传球给他进行接球投篮,该练习者投篮结束后跑到另一侧罚球线与三秒限制区交接点接球投篮,如此进行折返跑接球投篮。

3、多球训练在普通高校篮球教学中的效果调查

本文以某高校篮球学生为例进行了多球训练的效果调查，研究目标样本数量为100人，其年龄均在16-19岁之间，性别比例为男生和女生各50人，均占到样本数量的50%，调查结果如下：

3.1、练习者的身体机能方面

表1　练习者的身体机能调查结果

从调查结果来看，调查对象对多球训练教学的训练量和训练强度普遍认为较大，占到调查结果的80%以上，结合国内外对篮球教学中多球训练的相关研究表明，多球训练对人体生理机能的锻炼价值比较高，调查中练习者的平均心率、血红蛋白、血乳酸和体液循环量均达到了一个较高的水平也证实了这一点。

众所周知，有氧运动和无氧运动是人体运动代谢的主要形式，其中无氧运动的训练可以提高练习者的无氧代谢能力，有氧运动可以提高练习者的心肺功能，提高人体内血红蛋白数量和水平，同时可以加快体液的循环，增强中枢神经的健康程度和活力，因此，从调查结果来看，多球训练在对高校学生的篮球教学中，不仅可以提高练习者的技战术水平，在相对较大的训练量和训练水平下，对高校学生的身体机能的提高也有显著的效果和较大的价值。

3.2、练习者的篮球技术方面

篮球的技术是多种不同的进攻、防守技术组合而成，不同的组合可能会产生不同的效果，另外，结合本文的研究对象为某高校普通学生，没有经过专业的篮球技术训练，水平参差不一，因此，本文将练习者的篮球技术方面的调查目标定位于了四种不同类型的平均投篮命中率，通过多球训练前后不同类型平均投篮命中率的直观对比，能如实和客观的反映出练习者多球训练前后篮球水平的变化，本文的调查结果如表2所示：

表2　练习者不同类型投篮平均命中率调查结果

从调查结果来看，练习者四种类型平均投篮命中率在多球训练之后，提升较为明显，以三分线外定点投篮为例，调查对象多球训练之前的平均命中率为12%，在经过训练之后，平均命中率上升到了34%，这一现象表明，多球训练经过大量重复的练习，能够有效提升练习者的肌肉记忆，契合了篮球运动技术动作是脊髓层次上的肌肉反映的科学理念，从这个方面来说，多球训练不仅对于训练者的整体身体素质有较好的提高，也对练习者的技术掌握程度和熟练程度均有重要的价值。

3.3、练习者团队配合意识方面

由于调查对象为某高校普通在校学生，没有受过专业系统的篮球技术训练，因此，在调查之处，调查对象的团队配合意识较差，基本上之后在没有运球进攻空间的情况下，才会选择将球传出，团队配合进攻或者防守的情况出现较少，单打独斗的情况较多。

在多球训练的教学中，教师安排2-3个练习者为一个训练单元，对其进行进行中传接球配合、锋卫进攻、防守战术搭配等一系列训练，重复多次的单一科目训练，旨在培养练习者的团队配合意识与技战术水平。教学过后，通过对调查对象的团队配合度和配合意识的观察中，练习者的团队配合意识普遍上升，战术路线和战术思路较之于多球训练之前普遍上升，赛场上的位置感、方向感及节奏感的掌握程度较之前有明显改进，另外，练习者的传球意识在经过多球训练之后有较大幅度的提升，达到了之前的教学目标。

4、总结

4.1、多球训练应注意把握阶段性

多球化的训练模式特点是系统化、整体化以及周期化，因此在时长方面的把控是特别重要的，对于在普通高校中开展多球化的篮球教育，一定要在学生对于篮球运动基础有着掌握的情况下开展。依照学生熟悉程度的不同运用不同的训练模式，在困难程度以及时长方面进行差异化教学。多球训练在提高练习者身体机能的同时，对练习者的基本功及技战术水平也有重要的价值。

4.2、多球训练应注意把握难易性

多球化的训练模式不应该进行的时间太早，应当使学生熟悉了篮球运动基础之后，再去进行开展。而且在开展过程当中也必须先易后难、循序渐进，从浅慢慢的再深入，使学生对篮球动作有一个周期化的学习过程，从了解到熟悉再到巩固，从而自动的掌握要领。在不同的学习阶段要采取差异化的篮球教学方式。

4.3、多球训练应注意把握灵活性

在多球化的训练模式里面，应当灵活的随时根据学生状况调整篮球数量。在篮球数量固定的情况中，可以让学生们进行运球以及传球再到投篮的动作，组合起篮球的技巧。总而言之，要在训练当中灵活的掌控，调整多球训练的难易性和负荷量,才能达到训练结果的最优化。

4.4、多球训练应注意把握时机性

多球训练在课程设置中要把握住时机性,对于初学者来说,尽可能在其学习技术动作之后,进行简单的多球练习法。对于已经掌握篮球技术的学生可以循序渐进安排一些复杂的组合动作进行多球训练,用来巩固其技术。在课时的运用时机上,课前可以安排一些多球练习热身操,用来熟悉球性,课中多球训练用来巩固技术动作,让技术动作从分化到自动化,课后是复习过程,建立起技术动作对大脑皮层和肌肉感觉的多次刺激。

G841

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1006-8902-(2016)-06-LXY

湖南文理学院重点（建设）学科建设项目资助。