论发展网球班学生速度素质的教学方法

朱中尧

论发展网球班学生速度素质的教学方法

朱中尧

本文分析了速度素质的含义和内容，从网球选项课教学方法的研究出发，提出了多种提升学生速度素质的教学方法，最后给出了运用这些教学方法的注意事项以供参考。

网球选项班；速度素质；教学方法

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.09.069

网球运动的蓬勃发展带动了网球项目在学校体育课程中的设置，近年越来越受到学生的欢迎和老师的重视。五年制高等职业技术学校由于规模的扩大和师资力量的增强，近年也慢慢地增设了网球教材，向下可以借鉴成熟的中学体育理论，向上可以吸取大学体育成功的实践经验。保持不变的是网球教学思路，通过网球基本技术的学习，培养学生对该项目的兴趣，锻炼他们的心理素质，促进他们的体能发展，以此建立终身体育的意识和行为习惯。网球运动有助于增强人体各器官系统的机能，我们从高水平运动员的身上就能得到启示。普通学生的网球选项课与专业运动员的网球训练相比，在体能发展的学习方式、教学方法和教学手段等方面是不一样的，专业运动员的网球训练以提高竞技水平为指向，所有训练手段和方法都应围绕专项体能而展开，而普通学生的网球选项学习可以借鉴高水平网球运动员的训练方法和手段，通过发展学生的一般体能提高网球技术学习的效益，其中速度素质作为体能发展的重要方面，理所应当优先发展。本文就网球选项课学生速度素质的教学方法做一研究。

1.速度素质的含义

速度素质，一般是指单位时间内位移的能力，包含反应速度和动作速度。反应速度，是大脑对来球迅速做出反应并作出下一动作的快慢，比如网球的接发球。动作速度包含脚步移动的快慢和挥拍拍头加速的大小，可以靠多球练习和提高技术的熟练程度进行相应的提高，比如正反手的底线击球能力，在判断来球落点的前提下，通过规范完整地移动脚步结合挥拍击球技术完成一个动作组合或者战术意图。这些完全可以通过速度训练来解决和完成的。有些技术如接发球，通过缩短反应时的训练也可以在一定程度上对技术的弥补，但作用不是很明显，因为这些动作的反应是靠大脑的刺激，是眼睛、大脑、肌肉综合作用的结果，更多地受先天遗传的影响。因此，在网球课上应该根据学生学习情况的不同有针对性地选择训练方法，做到区别对待、有的放矢。

2.网球课发展学生速度素质的方法

2.1反应速度

2.1.1两人隔网拍击

两人一组隔着网球网面向站立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内拍击对手多者为胜。

2.1.2反应起跳

练习者围圈面向圈内站立，圈内1人，站在圆心附近手持网球拍。游戏开始，持拍者将球拍绕过站圈人脚下划圆，球拍经谁脚下即起跳，不让球拍打上脚，训练其反应。

2.1.3听信号抢追

两人一组前后相距2-3米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止。

2.1.4抢球游戏

用网球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球谁没有抢到被淘汰，并去掉一球继续进行，每进行一轮成功者得一分，看谁得分多为胜。

2.1.5抓球练习

练习者站在半场内，教师从不同角度和方向发球过来，要求学生通过正确的脚步移动技术用持拍手将网球抓住，有侧重点地锻炼他们的上下肢快速协调能力，与截击球的网球技术课相结合。

2.1.6队列队形反口令练习

听口令做对应的相反动作，听教师喊立正口令，练习者做稍息；叫向左转，练习者做向右转等。

2.2动作速度

2.2.1挥拍练习

在网球场上四列横队站好，学生成开放式或者关闭式网球站位方法，听口令、哨音或者击掌摆臂做快速前后摆拍练习，节奏由慢至快，快慢结合，挥拍动作正确、有力，与网球技术课上多球练习相结合。

2.2.2下肢蹬地练习

原地快速高抬腿或支撑高抬腿，站立或前倾支撑网球围网或者两个同学一组互相做支撑，听信号后做高抬腿练习，大腿抬至水平，上体不后仰，锻炼股四头肌的爆发力，与网球底线击球技术相结合。

2.2.3屈肘倒拍

学生面对围网站立，持拍面靠围网，做蹬地、转髋、屈肘倒拍，然后挥拍加速，练习拍头加速的能力，多次重复练习，与网球发球技术练习相结合。

2.2.4快速小步跑

在球场底线处出发，两腿频率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝关节放松，脚落地“扒地”，锻炼踝关节的爆发力。

2.2.5连续跨球

在网球半场内放一定数量的网球，球与球之间相隔一米，脚尖点地，连续越过球，要求动作速度快，节奏清楚，和网球技术课上击球前最后几步的“小碎步”练习相结合。

2.2.6左右腿交叉跳

在网球单打边线上站立，沿着线两腿向左、右两侧方向做交叉跳，要求交叉跳时大腿同抬，快速转髋，动作速度越快越好，锻炼髋关节的灵活性，和网球技术课要求髋关节转动发力相结合。

2.2.7向后单足跳

站立，两臂前平举，做向后快速单足跳，放松走回。要求跳动时由摆动腿发力，动作频率越快越好，锻炼上下肢的协调性。

2.2.8跳起屈体

原地分腿上跳，同时体前屈手触脚尖，连续跳8次左右，要求动作速度越快越好，与练习后场高压球的网球技术相结合。

2.2.9两侧摸线跑

学生站在网球场中线或延长线上，做左右两侧移动，用持拍手摸右侧的单打边线，然后脚步迅速移动至左侧的单打边线，强调脚步移动及转体速度要快，以速度是否明显减慢为参考标准，练习次数不宜过多，否则练习的就不是速度素质，而是耐力素质。

2.2.10交叉步移动

网球场底线中间站立，听信号后做分腿垫步，然后左脚迅速向右侧跨一步连做折臂挥拍击球球动作，右脚迅速向左侧做同样动作。要求左右两侧移动至单打边线，移动速度越快越好。

3.速度素质教学的注意要点

学生身体素质的训练与专业运动员的身体素质的训练不同，两者先天条件、培养目标、训练环境都有诸多差异。在实际教学过程中我们应把握以下教学要点。

3.1激发学习兴趣为主

在安排教学内容和选择教学方法方面，教师应尽可能地让学生在一种轻松、有趣的教学情境中完成，速度素质的教学是网球技术学习的一种手段而已，不应当成目的，让学生体验到身体素质练习的乐趣，只要有助于网球技术的学练，速度素质的教学不宜枯燥、乏味，最好能在课的准备部分穿插在游戏中进行。

3.2练习量和强度因学生而异

网球选项班学生年龄不同、体能状况不同、技术储备不同都可以影响到速度素质练习的量和强度。上面介绍的多种教学方法没有指定练习次数和练习时间就是因为这个关系。教师务必在摸清学生学习情况的前提下合理安排速度素质教学的时间和次数。

3.3练习时机

速度素质，作为体能练习的重要方面，应当优先发展，选择的时间尤为关键。如果能在课的一般性准备活动之后，把速度素质的练习纳入到专项准备活动之中，既可以调动大家学习基本技术的积极性，而且在精力充沛的时候提高体能练习的实效性。切不可在课堂快结束阶段学生疲劳时来练习，这样不仅达不到应有的效果，还会增加运动损伤的概率。

［1］张洪潭.技术健身教学论［M］.华东师范大学出版社，2000.

［2］田麦久.运动训练学［M］.高等教育出版社.2007.

［3］张洪潭.运动训练基本理论导论［J］.体育与科学，2002，23（5）.

［4］陶志翔.高等教育体育教材：网球运动教程［M］.北京体育大学出版社，2007.

朱中尧（1983.4-），男，汉族，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学，讲师，常州刘国钧高等职业技术学校。