小学生初学跳长绳小妙招

刘芳 董玉清

跳长绳形式多样，充满趣味性，经常练习可以提高学生的灵敏、力量、协调性和耐力水平。为了提高所教班级的跳长绳成绩，笔者进行了较多尝试，总结出了一些让学生快速、有效学习跳长绳的方法。

一、长绳的选择

目的：减少进、出绳的难度，克服进绳的恐惧感，提高自信心。

方法：根据练习者的实际情况选择不同长度和材质的长绳。对于初学者而言，长绳可以短一点，减少进绳和出绳的难度，低年级学生所用的长绳的长度选在3m左右较为合适，中、高年级学生所用的长绳的长度可以略长一点。初学跳长绳时，不能顺利跳进跳出的学生可先用棉绳练习，练习时叮嘱摇绳者放慢摇绳速度，学生动作熟练后可以改用竹节绳，以此提升跳绳速度。

建议：无论选择哪一种长绳，教师均需提醒摇绳者根据练习者的实际水平控制摇绳速度，避免练习者因被长绳打到而产生进绳的恐惧心理。

二、准确掌握进绳时机

目的：能够根据摇绳的节奏顺利进绳。

方法：教学时，先让练习者观察长绳的运动轨迹，进而能准确地把握进绳时机。把向上甩起的长绳比作“开门”，把即将落地的长绳比作“关门”。练习者在“开门”时快速进绳，“关門”时向上跳起。初学时，教师可以站在练习者侧后方，轻推练习者后背，提醒练习者快速跑进（图1-1）。

建议：教师可以通过数节奏“1-2-进”的方式提示练习者进绳，当长绳甩到地面第1下时数“1”，甩到地面第2下时数“2”，甩到地面第3下（即将“开门”）时喊“进”的同时，教师轻推练习者后背，提示练习者快速进绳。教师还可以请已经能顺利进绳的学生当“小教师”，帮助其他学生练习。考虑到低年级小学生对力度的掌握和控制能力欠缺，可以用击掌发令的形式提示练习者进绳（图1-2）。

图1-1            图1-2

三、巧设出绳线路

目的：快速、安全出绳，不被绳子打到，减少跑动距离，节省体能。

方法：在出绳一侧，距摇绳者0.8～1m距离处站另外1名学生（图2-1），练习者完成1个跳绳后出绳时从2名学生之间跑出（图2-2）。

建议：摇绳者和另一名学生间的距离不能过小，以防被练习者撞倒;距离也不能过大，距离过大起不到减少跑动距离的效果。如果练习者能轻松地从2名学生间顺利跑出，则说明进绳点和出绳路线准确;反之，则需要向前调整进绳点。

四、优化练习者的站位

目的：进一步提升学生进绳速度。

方法：练习者采用弧形站位，练习者之间前后的间距要小一些，尽量控制在10cm以内（图3-1），待前1名练习者进绳后，后1名练习者迅速向前补位，提升跳长绳的速度。练习者首先观察摇绳的方向，站在“关门”的一侧，站在甩绳学生的左前方或右前方。如果练习者站位正确，那么，长绳的运动轨迹应该是从上方画弧靠近练习者，从下方画弧远离练习者。“8字”跳长绳的站位：练习者从摇绳者一侧进绳，出绳后，绕到摇绳者的左侧，准备下一次的进绳（图3-2）。跳长绳时，整支队伍的站位最好是弧形站位，这样更利于集体的连跳，提升跳长绳的速度。

图3-1            图3-2

建议：练习者前后间距不可过大，否则在跳绳速度较快的情况下，后1名学生来不及进绳，容易出现摇空绳的情况。当前1名练习者进绳后，后1名练习者应迅速向前补位。2EB8C6F0-440D-402F-AB90-CE2F41E13E52