有氧健身操对中年肥胖女性身体成分的影响

李 晶

(吉林体育学院运动人体科学学院，吉林长春130033)

近些年，随着经济水平的提高和人们日常饮食结构的改变，肥胖人群在人口中的比重逐年增加，由肥胖所引起的疾病也越来越多，如高血压、糖尿病等。因此，肥胖人群越来越意识到控制体重、减少脂肪摄入，改善体质的重要性。中年女性是肥胖人群中比例较大的一部分，如何使中年肥胖女性降低体重，使身体成份各项指标趋于均衡，提高身体机能，是值得关注的问题。

有氧运动是指在有氧代谢状态下所做的运动。在运动过程中，人体摄入的氧气与需要的氧气在生理上能够达到平衡状态。有氧运动能加快身体代谢，排除毒素，促进脂肪分解。有氧运动是适合健身和减脂的大众运动方式。有氧健身操是一种在音乐伴奏下的韵律性运动，一直受到中老年女性的青睐。

1 对象与方法

1.1 研究对象

选取长春市经济开发区的年龄在45～55岁之间的40名中年肥胖女性(身体健康，职业不限，无常年锻炼基础)作为实验对象。在实验对象中随机选取20人作为实验组，另外20人作为对照组，两组之间没有显著性差异(P＞0.05)。在训练开始之前了解研究对象(一般情况、家族病史、饮食习惯、生活方式、健康状况、健身意识、健身知识以及最近一年参加健身锻炼的基本情况等)，并对实验组和对照组进行身体成分分析测试。在研究期间，实验组的中年肥胖女性进行2个月的有氧健身操锻炼，生活习惯保持不变;对照组进行日常的生活活动，不进行任何其他形式的体育锻炼，生活习惯保持不变。

表1 研究对象基本状况

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

利用长春市图书馆、吉林体育学院论文文献资源，查阅与本人研究方向相关的文献并进行收集整理。运用图书馆电子阅览室资源在CNKI以及万方数据库中搜索与本研究方向相关的文献并进行整理。

1.2.2 实验法

实验组中年肥胖女性进行2个月有氧健身操锻炼的实验方案，每周锻炼3次，分别在周一、三、五进行(如部分试验对象不能及时参加实验，测试时间则改为周二、四、六进行)，每次锻炼时间大约60～70分钟(其中包括热身5分钟，放松和整理10分钟)。用心率测试仪确定实验对象每次锻炼时的心率，监测其运动强度及有氧操运动前后身体成分各项指标，并对实验前后数据进行分析比较。(为确保实验的准确性、可靠性以及研究意义，实验过程中已对实验对象进行生活方式、饮食习惯以及健身知识方面的指导)

1.2.3 测试法

采用INBody520身体成分分析仪。主要测试指标包括:肌肉脂肪分析(包括体重、骨骼肌、体脂肪);肥胖分析(包括身体质量指数、体脂百分比、腰臀比);肌肉力量均衡分析(包括右上肢、左上肢、躯干、右下肢、左下肢)。

1.2.4 数理统计法

实验所得数据均经spss11.0进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 结果

表2 有氧健身操锻炼前后中年肥胖女性肌肉脂肪指标的变化比较

表2表明经过2个月有氧健身操训练后，实验组肌肉脂肪各项指标与实验前对比有明显差异:体重减轻，骨骼肌含量增加，体脂肪含量降低;对照组各项指标略有增加，实验前后无显著性差异。

表3 有氧健身操锻炼前后中年肥胖女性肥胖指标的变化比较

由表3结果可以看出，经过2个月有氧健身操训练后，实验组肥胖指标明显降低，身体质量指数(BMI)指数明显下降，体脂百分比下降，腰臀比逐步向正常比例发展;对照组各项指标略有增加，实验前后无显著性差异。

表4 有氧健身操锻炼前后中年肥胖女性肌肉均衡指标的变化比较

表4表明经过2个月有氧健身操训练后，实验组上肢的肌肉含量明显增加，由原先的左右肢轻微不平衡向平衡发展，下肢肌肉由原先的轻微不足逐渐向平衡发展，躯干部分肌肉得到强化;对照组各项指标实验前后无明显变化。

2.2 分析

2.2.1 有氧健身操对中年肥胖女性身体肥胖的影响

身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。根据生理功效的不同，可以把体重分为脂肪重(体脂)和去脂体重(瘦体重)。一般情况下，人体的瘦体重(LBM)是相对恒定的，而脂肪重是决定体重增加或降低的主要因素。身体成分的组成与数值被认为是评定人体健康、反映身体肥胖情况、观察锻炼效果的一项重要生理指标，身体成分研究在医学和体育科研中也越来越受人们的重视。减肥的主要目标是减少体内的脂肪含量，而尽量保持瘦体重不变，这样才是最科学、最适宜的的减肥方式。有氧运动过程由于运动时间较长、运动强度不大，能增加能量消耗，是脂肪代谢最有效的方式，所以可以减掉脂肪，同时能增加瘦体重。有氧健身操的锻炼采取的是身体全方面锻炼与局部练习相结合的方式，练习者在锻炼过程中可以跟随音乐节奏进行肢体的锻炼有氧健身操锻炼不仅可以愉悦心情，同时也是有效的减脂方式，比较适合中年肥胖女性。

2.2.2 有氧健身操对中年肥胖女性体重指数的影响

体重指数(BMI)是身体成分评价的一个重要指标，当BMI＞26.5时为肥胖。测试结果显示参加实验的中年女性BMI值有一定的变化，由略高于肥胖标准变化为略低于肥胖标准。实际上在BMI正常情况下，运动并不能使体重发生多大的变化。运动减肥在去除体内脂肪的同时，能使运动者的体脂百分比明显下降而肌肉含量得到一定的提升，所以单纯地用体重来判定胖与瘦是不科学的，而用BMI来评价肥胖程度越来越受到广泛的关注和应用。流行病学研究显示，当BMI＞25时，中年女性的高血压、脑梗塞、糖尿病的患病率和其他人群相比都要高出很多。糖尿病、高血压、高脂血症都属于代谢障碍性疾病，这些疾病和人体的总脂肪含量以及脂肪代谢有直接关系，同时还与腹部脂肪特别是腹腔内脂肪的增加有密切联系。腹腔内的脂肪含量也会随着年龄的增加而赠加，所以内脏脂肪含量和腰臀比作为身体成分的重要指标。

腰臀比是身体成分中评价肥胖程度的一个重要指标。女性如果日常活动较少、体力活动较轻或者久坐，都会使腰腹部脂肪大量积累，腰围日益增粗。有研究显示，腰臀比增加可以增加中年女性患直肠癌的风险。实验后中年肥胖女性的腰臀比降低;而对照组中年肥胖女性的腰臀比增加。

2.2.3 有氧健身操锻炼前后对中年肥胖女性肌肉均衡指标的影响

肌肉主要由肌肉组织构成，人体的肌肉组织主要有骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌是运动的动力来源，肌肉力量是人体活动的动力。中年女性的上肢肌肉力量在1.8～2.1(kg)之间属于正常值，低于此范围则表示肌肉力量较弱;下肢肌肉力量在5.6～7.8(kg)之间属于正常，低于此范围则表示肌肉力量较弱;躯干肌肉力量在17.5～20.2(kg)之间属于正常范围，低于则表示肌肉力量较弱。

有氧健身操是一种全身性的活动。在运动的过程中，身体的肌肉大部分都能够参与其中，肌肉能得到均衡的锻炼，各大肌群都能得以充分活动，其中踢腿等动作不仅能提高下肢的力量，还可以促进各个肌肉群之间的协调能力，大幅度的动作还可以增强肌肉的爆发力和肌肉耐力。实验结果显示实验组肌肉力量在2个月的训练中得到了一定的增长，上肢肌肉无显著变化，但下肢肌肉增长比较明显，也证明了体重的小幅度变化与肌肉的增长有密切的关系。肌肉的增长对人体有着重要的意义，对预防肌肉力量下降、防止出现肌肉萎缩、提高肌肉力量和提高肌肉弹性有着重要的作用。中年肥胖女性的骨质疏松发病率明显高于其他人群，而通过运动适当增加肌肉力量可以起到一定的预防作用。

3 结论与建议

有氧健身操能使实验组的中年肥胖女性体重、体脂百分比、体脂肪含量、腰臀比、BMI指数明显下降，肌肉含量及肌肉均衡度明显增强。有氧健身操锻炼能够促进中年肥胖女性降低体重，减少体脂，改善身体成分。中年肥胖女性应调节心态，保持良好的生活状态和合理的饮食习惯，积极参加社区活动，认识到减肥和锻炼的必要性。

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