“四法”辅助 巧学肩肘倒立

孙鑫

摘 要：肩肘倒立是技巧运动平衡类动作中最基础最简单的动作，可以发展学生的力量、灵敏、协调素质。现阶段教学由于一些安全事故难以解决，导致一些教师对技巧教学谈“倒”色变，造成教学内容的残缺，加之反复、乏味的练习形式，容易使学生倦怠，导致学习质量不高，课堂教学的有效性随之降低。利用“四法”辅助教学，更易于让学生接受，可以使初学者较好的掌握肩肘倒立的动作要领，形成技巧。

关键词：肩肘倒立；兴趣；辅助措施

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）09-0077-01

肩肘倒立是技巧运动平衡类动作中最基础、最简单的动作，可以发展学生的力量、灵敏、协调素质。为了调动学生的学习兴趣，不断提高动作质量，笔者在教学中不断实践，采用以下几种辅助措施，有效地解决了肩肘倒立动作的重难点，收到很好的效果。

一、仰卧蹬腿

方法：练习者仰卧在垫子上，屈膝抬大腿，两臂压垫，双腿依次用力向前蹬，伸膝伸髋交替进行。学生掌握动作后逐渐过渡到两臂屈肘撑腰的仰卧蹬腿。在练习中逐步感受手压垫及手撑腰动作。（图1-4）

二、找时间

方法：练习者平躺在垫子上，双腿代表钟表的时针，当老师说出时间时，迅速将两腿指向相应的时间（3点、11点、12点、4点），这几个时间段有针对性的练习，如：3点时，学生后倒翻臀绷脚尖触地，肩部着垫，两手压垫放于身体两侧；12点时，则让学生体会展髋挺腹动作。（图5-6。图5：3点钟，图6：12点钟）

三、穿裤子

方法：练习者屈腿坐在垫子一端，双手握拳放于腰间。教师的口令分别是“倒、穿、起”，学生按照教师的口令做出相应动作。“倒”——身体快速后倒，“穿”——两肘撑垫，两腿伸直快速向上穿伸，“起”——成预备姿势坐好。这个练习主要是让学生体会蹬伸快、腿要直的动作方法。（图7-10。图7：准备姿势，图8：倒，图9：穿，图10：起）

四、助力顶髋触沙包

方法：帮助者手持沙包斜上举，站在垫子前方，练习者平躺在垫子上，双手握帮助者的踝关节，用力向上举腿展髋，同时绷脚尖，用脚尖触帮助者手中的沙包，并能够停留3～5秒钟，这一方法能够更好地使练习者体会到用力向上伸腿展髋的感觉。（图11-12）

利用“四法”辅助教学，更易于让学生接受，可以使初学者较好地掌握肩肘倒立的动作要领，形成技巧。同时，学“四法”辅助教学法，让学生对肢体的感知度可循、可测，能够较好地锻炼学生肩、髋、腿的伸展力量，有效的激发了学生学习的兴趣，提高了学习效率。