耐久跑对初中生心肺功能的提高及教学实践

石彦增

【摘要】耐久跑是《初中体育教学大纲》规定的必修课程，是青少年锻炼身体，增强体质，发展体能的主要内容，同时又可以培养学生坚强的意志，提高学生的心肺功能，是促进学生身心健康的重要手段。

【关键词】初中体育 耐久跑 心肺功能

【中图分类号】G633 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）14-0244-02

初中体育教学中，耐久跑是让体育教师“又爱又恨”的训练项目。耐久跑可以加强血液循环，提高心肺功能，同时锻炼学生的耐力毅力；但是，存在学生对耐久跑的兴趣低，甚至学生一到耐久跑训练项目就以各种理由逃避练习，我们在耐久跑教学中，常常看到许多学生跑至终点或在途中就支持不住，脸色苍白甚至有呕吐等现象存在。因此，本文重点探讨耐久跑训练的方法，以期提高学生心肺功能，对耐久跑产生兴趣，提升耐久跑教学效果。

一、理论依据

（一）耐久跑对学生心血管和呼吸系统的影响

耐久跑又称耐力跑，是指人体在氧气供应充足的情况下，长时间跑步的能力，耐久跑能有效提高人的身体素质，增强心肺功能[1]。初中生正处于生长发育的高峰期，通过耐久跑练习，能使学生的心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，使心肌细胞的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，同时增加血管壁的弹性。在耐久跑过程中，可使大量毛细血管壁开放，促进心脏、肺血液循环，加快血液与组织液的物质交换，增强机体能量物质的供应，提高有氧代谢能力，加快新陈代谢水平。耐力跑又可以使呼吸深度增加，肺活量加大，最大通气量提高，能量物质氧化过程更为完善，从而增强脑细胞活动能力，提高智商。持之以恒的耐久跑练习对青少年身体健康十分有益。

（二）耐久跑对学生心理和意志品质的影响

现在学生多为独生子女，缺乏吃苦耐劳的精神，怕上体育课，特别是耐久跑的课[2]。耐久跑的特点是运动强度较大，持续时间较长，能量消耗较大，单调的动作和频繁的练习，学生容易产生恐惧和厌烦情绪。不良情绪可直接影响练习效果，在教学实际中要有意识地调节学生的情绪和心理。针对学生的畏惧心理，教师课堂中要努力创造一种宽松练习的心理环境，不断的给学生加油鼓劲，增强学生的自信心，提高对体育课的兴趣，实现耐久跑的锻炼价值，同时磨练学生顽强的毅力和坚强的意志，达到《体育与健康》的教学目的[3]。

（三）正确认识和处理耐久跑“极点”现象

在练习耐久跑的过程中，会出现一个“极点”现象：跑到一段距离后，出现胸闷、呼吸困难、头晕呕吐、双腿无力、跑速下降等现象，原因是：开始跑时，由静到动，速度变化比较快，心脏功能、呼吸系统、循环系统还没有及时动员起来，还不能适应肌肉活动时对氧的需要，从而使机体产生大量酸性代谢物，引起肌肉酸痛，呼吸急促等现象，生理上达到“极点”。“极点”出现的早迟，持续时间的长短，与学生个人体能，练习的程度与强度，以及运动前的准备活动有关，鼓励学生只要以顽强的毅力坚持下去，加深呼吸，调整跑速，尽力保持节奏，继续一段距离或坚持一段时间后，身体不适会减轻，“极点”现象会逐渐消失，运动能力也会逐渐提高。这一過程对学生的耐力、意志力是一个极大的考验，因此耐久跑对培养学生顽强拼搏坚忍不拔的意志品质有着极其重要的作用。

二、教学方法

提高学生耐久跑成绩，培养耐力素质，需要教师不断探讨耐久跑的教学方法，形成具有一定科学性、可行性的课堂教学手段，来优化课堂效果[4]。

（一）调动学习兴趣

教学设计中，针对初中生的特点，采用多种形式提高对耐久跑的认识，激发对耐久跑兴趣，内容选择符合学生身心发展，多一些趣味性，使学生在轻松、愉快、和谐的气氛中得到锻炼。例如比赛法：利用自然地形或不同环境，采用越野跑、变速跑、计时跑；游戏法：在跑道上做出若干标记，每到一处标记改变一种练习内容；追逐法：不同时间起跑，后起跑的学生追逐先起跑的学生；交替法：跑到一定距离时，教师发出或走或跑的信号，交替练习；分组法：类似于团体赛，学生互相团结，以“团队精神”为动力，磨练学生毅力，调动学习参与的积极性。教师也可以言传身教“带跑”，同学生一起跑，由指挥者变成参与者，来激励学生，共同克服困难，坚持到底，学生的积极性会得到提高[5]。

初中生好胜心强，采用多种方法激励学生积极参与到练习中，满足他们新鲜感、刺激感，在练习中感受到快乐，提高耐久跑兴趣，即达到了锻炼身体的目的，又培养了现代社会中不可缺少的顽强毅力和团结协作精神。

（二）合理教学程序

耐久跑教学是一个循序渐进的过程，不能归结为动作单调，考验耐久时间和距离的成绩跑。实际教学中，教师不要把注意力放在成绩是否达标上，不能以统一的标准衡量学生的成绩，挫伤学生积极性，造成学生不清楚耐久跑技能对自己身心会产生什么影响，也就谈不上运用耐久跑增强学生体质培养学生毅力了。教师在调动学生兴趣的同时，要认真观察学生不同的心理及生理特点，制定相应计划和方法，不断减轻学生心理和生理的不良刺激，加强技术指导，教会学生掌握正确的要领和跑步知识，了解如何分配体力，怎样度过“极点”，鼓励他们增强信心，挑战自我，保证练习质量，提高耐久跑成绩。

（三）培养锻炼习惯

在耐久跑教学中，根据学校条件和需要，由医务室对学生的心肺功能做出评定，鼓励学生参加耐久跑练习，并合理控制学生运动量和运动强度，观察其疲劳程度和恢复时间，适时调整，逐渐稳妥的加大运动量，减少减轻不适反应，改善心肺功能，让学生对耐久跑产生兴趣。教学实践证明，以上教学尝试收效良好，练习质量和效果得到了保证和提高。通过几次测试结果和练习成绩的对比分析，教师和学生都亲身体会到：通过耐久跑练习，确确实实提高了心血管系统、呼吸系统的功能，增强了体质，并使学生充分认识到耐久跑具有十分积极的作用，是一项终身受益的体育锻炼活动，使原本单调枯燥的耐久跑教育成为培养学生体育锻炼意识的纽带。

耐久跑是《国家学生体质健康标准》必测项目之一，耐久跑会使学生身体上、心理上、思想上、意志上都有一个很好的锻炼，对增强学生体质，培养学生意志品质有着重要作用，改变教学中“学生怕学耐久跑，教师难教耐久跑”的耐久跑教学难题，就应该不断研究探索新的教学思路和方法，提高耐久跑课堂教学效果，使学生树立起“我运动，我健康”的体育运动意识。

参考文献：

[1]张俊松.耐久跑促进中学生心肺功能的实验研究[J].黑龙江科技信息，2013（10）：192.

[2]邓若锋.在耐久跑教学中培养学生“吃苦耐劳”[J].中国学校体育，2010（9）：46.

[3]刘立秋.提高中学生耐久跑兴趣的有效方法[J].少年体育训练，2011（3）：203-204.

[4]宋铁刚. 初中体育耐久跑教学方法探讨[J].现代教育教学探索学术交流会论文集， 2014（5）：146-147.

[5]秦海贵.“异性效应”在初中耐久跑教学中实践研究[J].佳木斯教育学院学报，2012（2）.