浅谈演唱中的怯场心理及克服的方法

代杨清

【摘要】在声乐演唱中，心理状态的好与坏对演唱者往往会起着很重要的影响，本文通过对怯场心理原因的分析以及如何克服怯场心理。对每个歌唱者来说，良好的心理状态往往又是成功的关键。为此，我们必须克服怯场心理具备良好的演唱心态，做到较完整的歌唱。

【关键词】声乐演唱；怯场心理；克服

在声乐学习和演唱中，人们往往较为重视对歌唱各种技巧的培养和提高，而忽略心理状态对演唱者所起的作用和影响。心理状态是心理活动的背景。一切心理活动都要在这一背景上进行。在不同的心理状态下，心理活动的正常规律就会受到影响。因此演唱者心理状态的好与坏直接影响着演唱质量，我们应该引起足够的重视。在音乐艺术中，具不具备良好的心理素质几乎决定了你是否能成为一个成功的艺术工作者。没有健康和良好的心理素质就无法进入完美的高层次的审美境界。

因为各种原因使原本熟练掌握的动作和技能不能重新回忆和展现的心里紧张情绪，通常称为“怯场”。

很多学生在课堂上或者琴房里唱得很不错，可一到考试或者舞台上因为紧张演唱水平大打折扣，这就是“怯场”现象。不少人以为怯场不是什么大不了的问题，但是现实生活中有非常多歌唱者因为怯场而造成精神紧张，身体发抖，高音破音，忘词等现象，从而影响演出效果。

“怯场”不是普通的精神紧张，而是一种心理反常的病态现象，它是由于一系列不正常的心理和生理过程所造成的。主要是思想上的压力和客观环境的改变引起的。

一、怯场的原因

导致怯场的原因是很多的，我总结下来主要有以下三点：

（一）技术上的不熟练

如果歌唱者的基本功不扎实，掌握的歌唱技术和技巧还不能达到运用自如的程度，那么到了上台时，他必然会底气不足，对自己的演唱效果产生怀疑，担心唱不好。越这样想心理就越紧张越没有自信心，恶性循环而导致怯场。

（二）精神上的过度紧张

思想负担过重，会导致精神上过度紧张，这是怯场最重要的心理原因。身体不适时会担心嗓音出问题，影响演唱效果；在生活中遇到意外状况，会分散歌唱者的注意力，导致情绪低落，不能激发演唱热情；或是因为亲戚朋友的高度关注，有时只是简单的一句话都有可能导致怯场。比如在演唱之前，别人一般都会给予歌唱者以鼓励，如别紧张好好唱放轻松等等。但这些本来极其普通的话语在演唱之前的歌唱者听起来却有可能会产生心理暗示，越不想紧张就越紧张，越想放松就越不能放松，从而对于自己实际演唱水平产生怀疑，最后在这种心理压力下怯场的毛病就会越来越严重。

实际上，在演唱之前歌唱者的心理不是别人所能指点的，而只能靠自己去调节，因为自己才最了解自己的心理，别人是无从了解的。最重要的是要提前休息好，使精神松弛下来，把思想转移，这对于歌唱者的歌喉和心理都有很重要的帮助。

（三）临场经验的匮乏

许多歌唱者怯场的原因都是因为缺乏临场经验，由其对于初次登台的歌唱者，这种情况就更为常见。演唱环境发生了变化；音响效果与平时相比出现了巨大的差异；还有台下观众和亲朋好友的注视，这些对于缺乏舞台经验的歌唱者来说，都显得陌生和难以适应，造成不能正常发挥自己的歌唱水平，导致怯场现象的出现。

二、克服怯场心理的方法

对怯场原因和带来的影响有了一定了解后，那如何克服呢？

（一）提高自己的歌唱技术水平

歌唱者平时努力勤勉、勤劳苦练、事事留心，使自己的技术水平尽可能地提高，这样就会在上台前有十足的把握。即使在舞台上能够发挥的水平不如平时，但仍然会游刃有余。在适当的场合多加锻炼，自然就会把平时的水平完全展现出来。

（二）拥有强健的身体

既然技术水平靠平时的勤学苦练，那么健康的身体对于学习当然是重要的。如果身体衰弱，注意力就不可能放在技术水平的提高上，也没有多余精力去调节心理状态。反之，拥有健康的体魄，精力也自然很旺盛，这样更有利于调解和改善心里状态，提高自己的演唱水平。

（三）保持愉快的心情

做事成功与否与心情是有很大关系的。如果在上台演唱之前，别人对歌唱者有不良的干预或者异议，势必会使歌唱者的心情受到影响。在这种情况下，如果不能保持愉快的心情和正确的思想认识，就会在无形中产生怯场心理，极大地影响歌唱的效果。至于如何保持愉快的心情是很简单的事。那就是经常想让自己感到轻松和高兴的事，而且要正确看待上台演唱，把它看作是自己每次锻炼和成长。这样心情就会时刻保持愉快，对于上台演唱也会起到积极良好的作用。

（四）保持良好的睡眠和休息

良好的睡眠和休息是使神经松弛的最佳途径。当休息不好或者不能入睡时，原因一定是神经太紧张。紧绷得神经会使人兴奋，以至于不能安然入睡，这时我们可以听一些抒情的音乐，或者看一些喜欢的书籍来帮助入睡，以保证良好的睡眠从而得到充足的体力。

（五）去除恐惧的心理

恐惧是从人的内心产生的，所以必须从心理上进行调理。当歌唱者发现自己有恐惧心理时，应当尽快调整自己的心理。我们在演唱时只要放松正常歌唱就可以了，没有什么值得特别担心和恐惧的。只要这样想，就会缓解恐惧和手无举措的异常现象，自信心也会得到提高。还有助于歌唱者把思想感情倾注到歌曲的表现中去。

三、总结

发现自己有怯场心理后，不要慌乱，明智的做法就是冷静地总结出主观原因和客观原因，然后按照以上各种方法耐心地制定出解决方案。待问题逐渐解决以后，心境便会平静下来，神经便会放松，恐惧也会除去，怯场的毛病自然会得到解决。

胆怯心理在声乐学习中的另一个突出表现就是高音恐惧症。恐惧高音的现象在学习声乐的学生中是很普遍的，表现为无论是在练习还是练唱时，一唱到高音区心里就没底，就发慌，要么就是硬喊，要么就根本唱不上去。越想唱就越拼命练习往往不注意发生方法，结果就是发生方法越来越不对，越唱越差。这样造成恐惧高音的条件反射，这种心理是声乐演唱中的巨大障碍。

实际上，高音区并不是什么难以逾越的障碍，科学的方法是战胜恐惧的前提。在声乐训练中，要注意候头的稳定和气息的调节，在心理上要相信自己的技术是可以唱上去的，在高音之前的音就要唱好，像上台阶一样，一步一步稳稳的走，轻松的就能达到最高的位置，而且也不要去刻意强调高音，要想着它就是一个平常的音，用平常的心对待就可以了。

歌唱者要学会对自己的每一次演唱进行总结，客观的面对优点和缺点，对上一场演唱的失误和不足进行分析和反思，铭记于心，使之成为下一场演出成功的垫脚石。平时刻苦训练提高自己的演唱技能，使自己的怯场心里日益减轻，形成良好的演唱心态。愿我们都能够克服怯场的心理，做到轻松快乐地歌唱。

参考文献

[1]李晋玮.沈湘声乐教学艺术[M].上海音乐出版社，1998-9.

[2]管林.声乐艺术知识[M].北京：中国文联出版社公司，1986-5.

[3]王鸿俊.艺术学概论[M].北京：中国文联出版社，2008-8.

[4]杨丽菲.声乐艺术原理与美学思想的传达[M].云南：云南大学出版社，2009-5.