健美操对女大学生身体素质和身体成分的影响研究①

杨小芳（上海体育学院　上海　200438）

健美操对女大学生身体素质和身体成分的影响研究①

杨小芳
（上海体育学院上海200438）

摘 要：为探索健美操练习对女大学生身体素质及身体成分的影响，针对湖南理工学院非体育专业40名13级女大学生参与健美操练习进行跟踪测试。该文采用实验测试受试者的身体素质和身体成分指标，综合分析健美操锻炼对女大学生身体素质和身体成分的影响，为在高校女生中推广普及健美操提供理论依据。

关键词：健美操女大学生身体素质身体成分

近年来，健美操已经作为一门必不可少的课程内容与锻炼手段，并纳入了教学大纲。大学阶段，不仅是学生知识迅速增长的黄金时代，也是学生生理发育和心理发育走向成熟的重要阶段。由于女生在这阶段身体由纵向发育转为横向发育，因此，怎样保持健康的体质与“曲线美”成为女大学生最为关心的问题之一 。健美操因为对人体健身、健美以及心理健康产生良好影响，而受到大部分女学生的欢迎。

1　健美操练习对身体素质水平的影响

健美操是在健康激昂的音乐伴奏下进行的，对动作力度和幅度要求较高的身体练习。包括各种跑、跳、踢腿及拉伸动作等练习，可使肌肉和力量得到增强，韧带、肌肉的弹性得以提高，提高了速度、耐力和力量素质，特别对提高腿部力量影响较为明显。所以，经过一段时间的健美操的锻炼，可以使肌肉、骨骼、关节匀称与和谐发展，使肌纤维变粗而坚韧有力，提高骨骼的坚固性，提高肌肉、关节的柔韧性，从而改善女大学生的身体素质。

经过16周的健美操练习，受试者的身体素质：立定跳远、坐位体前屈、最大吸氧量三项指标均有不同程度的提高。这说明经常进行健美操练习，能使女大学生的爆发力、柔韧性、有氧耐力等身体素质得到改进和提高，能为她们紧张繁重的学习提供良好的体质保证，使她们在生活和学习中能保持旺盛的精力和活力。

1.1健美操练习对爆发力的影响

立定跳远能较好的反映练习者下肢的爆发力。从表1中显示，经过16周的健美操练习，练习者的爆发力提高了6.5cm。说明经常进行健美操练习能使女大学生的爆发力素质得到提高。

健美操主要是展现练习者的健康活力，其动作发力迅速、定位准确，需要练习者的肌肉具有一定的爆发力。除了众多的操划动作，健美操动作还包含一些跳跃动作，跳跃动作需要弹跳力以及下肢的肌肉爆发力来共同协作完成。比较而言，遗传因素对爆发力的影响较大，但也有一定的可塑性。为了体现健、力、美，爆发力是健美操练习不可缺少的身体素质之一。

1.2健美操练习对柔韧性的影响

表1中，练习前坐位体前屈的测试成绩为6.74 cm，练习后为10.46 cm，增加了3.52 cm。说明进行健美操练习可以在一定程度上提高受试者的柔韧性。杜吉香在《健美操运动对女大学生体质健康的影响》中发现：经过16周的健美操练习，练习者的坐位体前屈成绩显著升高[3]。虽然测试的试验数据迥异，但是数据变化相同的特点则得出了一个结论：健美操练习可明显改善女大学生的柔韧素质。

为了增加健美操动作的美感，健美操练习者通过增加动作的幅度，在视觉上产生一种震撼的健美效果，因此柔韧性也是健美操练习不可缺少的身体素质之一。坐位体前屈可以反映受试者的大腿后侧、后背、肩关节等多处韧带的伸展性，能比较全面反映受试者的柔韧性。随着练习时间的增加，练习者的动作幅度逐渐增加，动作美感日益突出。

1.3健美操练习对有氧耐力的影响

据表1显示，练习前的最大吸氧量为2.14L•min-1，练习后增加为2.28L•min-1。说明经过16周的健美操练习，受试者的有氧耐力得到提高。同时，经检验，练习前后的数据存在高度显著性差异。长期进行健美操练习，可以提高有氧耐力。有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。最大吸氧量是指人体在进行全身大肌肉群参加的递增负荷运动中，当人体的有氧运输系统的供养能力和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，单位时间（通产以分钟单位计算）所能吸取的氧量成为最大吸氧量[2]。最大吸氧量是有氧耐力的综合指标，健美操练习主要以有氧运动为基础，能量代谢也以有氧氧化系统代谢为主，且练习持续时间较长，能够有效地锻炼练习者的有氧耐力。

表1　健美操练习前后身体素质水平变化情况

表2　练习前后受试者腰臀围的变化

表3　练习前后受试者皮脂厚度及体脂百分比的变化情况

2　健美操练习对身体成分的影响

有研究显示，女大学生经常参加锻炼，并且长期从事足够的体力活动，可以明显减少体内的多余脂肪，利于控制体重，对塑造身体有较好的作用。

2.1健美操练习对腰臀比的影响

表2中，练习者在练习后的腰围减少了1.59 cm，臀围减少了0.46 cm，腰臀比减少了5.78％。腰围减少是因为腰部脂肪消耗，而臀部没有发生比较明显的变化是因为臀部脂肪堆积较少，并且通过健美操练习增加了部分肌肉。此次试验进行的非体育专业健

美操练习主要以有氧健美操为主，没有专门针对练习者的“核心部位”——腰腹部力量进行练习，而是通过一些吸腿、后背等腿部动作增加臀部的肌肉。腰臀比产生的变化，说明通过健美操练习，能在一定程度上消除练习者腰部的脂肪，增加臀部的肌肉，产生良好的塑身效果。

2.2健美操练习对皮脂厚度的影响

表3显示，练习后身体各个部位的皮褶度厚度都明显小于练习前。肱三头肌皮脂（上臂皮脂）、肩胛下角皮脂、腹部皮脂都有降低趋势。肱三头肌皮脂（上臂皮脂）厚度减少了1.69 mm，变化不显著（P> 0.05）；肩胛下角部位皮脂厚度减少2.24 mm，变化显著（P<0.05）；腹部皮脂下降7.78 mm，变化非常显著（P<0.01）。肱三头肌皮脂厚度变化部明显是因为上臂的脂肪堆积少，再者，有氧健美操练习锻炼上臂的动作频率、强度较小，因此练习之后的瘦手效果不明显。腹部皮下脂肪厚度是反映女性脂肪堆积的重要标志，它能真实地反映女性肥胖的程度。

2.3健美操练习对体脂百分比的影响

实验得出，进行有氧健美操练习，更利于提高脂肪作为能量的利用率，能充分的调动骨骼肌细胞脂肪水解，随着运动持续时间延长，脂肪组织释放的游离脂肪酸的效果更好。于素梅在2001年《肥胖与有氧运动减肥的生物学分析》中强调：哈维等研究证明，运动时人体骨骼肌氧化脂肪酸40％来自骨骼肌细胞内脂肪水解，60％来自脂肪组织和血浆甘油三酯水解后释放的游离脂肪酸[4]。这些理论依据和实验进行的健美操练习对女大学生的体脂百分比影响的结果具有一致性。

3　结语

健美操练习对女大学生的身体素质、身体成分产生积极影响，通过坚持进行健美操练习，有效的提高了女大学生的身体素质、改善女大学生的身体成分，可以使女大学生达到增强体质、增进健康、塑造和保持健美体形。建议在高校女生中开设健美操必修课。要求每位女大学生上健美操必修课，并培养对健美操练习的良好的兴趣，教会她们进行健美操练习的基本动作，掌握练习方法。社会、学校应多开展健美操竞赛活动，营造良好的练习健美操的氛围，提高同学们学习健美操的积极性，促进健美操在女大学生中普及开展，惠及全体女大学生，促进和提高女大学生身体素质和健康水平。

参考文献

[1]国家体育总局职业技能鉴定指导中心.健美操[M].高等教育出版社，2005.

[2]湖南理工学院运动人体科学实验指导[M].2005.

[3]杜吉香.健美操运动对女大学生体质健康的影响[J].哈尔滨体育学院学报，2013，31（5）：89-92.

[4]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析[J].北京体育大学学报，2001，24（1）：62—63.

作者简介：①杨小芳，女，（1991，6—），重庆，上海体育学院

中图分类号：G831

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0071-02