试论中长跑训练和比赛对青少年意志品质的培养①

李文生

(安阳市体育运动学校 河南安阳 455000)

试论中长跑训练和比赛对青少年意志品质的培养①

李文生

(安阳市体育运动学校 河南安阳 455000)

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。在全程跑的过程中,既要有较高的速度,更要具备保持速度的耐力,是一项极具考验人的意志力的运动项目。现今由于家庭、学校、社会等各种因素的综合影响,导致青少年身体素质不断下降,意志品质普遍薄弱。因此,本文将就针对中长跑的运动特点,以及青少年意志品质薄弱的原因进行分析,继而提出中长跑教学对青少年意志品质培养的策略,为青少年意志品质的培养给出一定参考。

中长跑 青少年 意志品质

中长跑是一项集速度、耐心、体能和意志品质于一身的高强度运动项目，它可以帮助青少年提高运动能力，增强心血管系统机能，改善消化系统的机能水平，使青少年学生的身体素质得到全面提升。在现今中小学校园里的学生中，绝大多数都是独生子女出身。从小受家里几辈人的呵护溺爱，使得现在的青少年在意志力上缺乏锻炼的机会。导致青少年面对困难时软弱、怕累、习惯于依靠他人等等，意志品质着实不高。而中长跑训练和比赛正是提升青少年意志品质的绝佳选择。中长跑训练要求青少年能持之以恒、不惧辛苦；比赛则要求青少年敢于拼搏，勇于争先。因此，中长跑运动对青少年意志品质的培养具有特殊意义。

1 中长跑训练和比赛具备的特点

1.1 生理特点

高强度的中长跑运动对体能和耐力要求很高，其距离长、强度大，需要在较长的时间内重复做相同的技术动作来克服自身重力带来的阻力，这是中长跑运动的典型特征。较长时间的高负荷的奔跑运动必然会导致选手出现“极点”。所谓“极点”是指选手在中长跑的过程中，因身体所受负荷较大而产生的体乏无力、胸闷气短、呼吸急促和恶心呕吐等一系列生理极限现象。出现“极点”时最考验选手的意志力。一旦能凭借坚强的意志力咬牙挺过这个“极点”，选手的身体就会逐步适应运动的节奏。

1.2 项目机能特点

中长跑项目分为中距离跑和长跑距离，中距离跑项目有男、女800m和1500m；长距离跑项目有男子5000m和10000m，女子3000m、5000m和10000m。中长跑不同于短跑项目，它在强调速度、爆发力和冲刺能力的同时，也需要讲究跑步的节奏性、经济性和战术运用能力。但随着现代中长跑运动的竞技水平越来越高，竞争越来越激烈，对于青少年的速度、耐力的要求也是水涨船高。尤其是在中产跑比赛的后半程，在体力透支相差无几的情况下，谁的意志品质最坚定，往往就是最后的胜利者。所以，中长跑项目的机能特点决定了它是青少年培养意志品质的有效途径。

2 青少年意志品质薄弱的原因

2.1 家庭因素

家庭对每一个青少年的教育至关重要，它关乎到每个青少年的个人成长、身心健康的养成。正如前面所讲，现今家庭对子女的过度关怀，导致一些独生子女养成了懒惰和依赖他人的习惯，心里排斥体育运动。而且有不少家长认为，让孩子参加体育运动会带来很多安全隐患，孩子只要在学校将文化课学好，将来能考上个好大学就是孩子最好的出路。

2.2 学校因素

长期以来，我国教育部分一再要求学校要对学生进行德、智、体、美、劳等多方面的综合培养。但在眼下的教育现实情况下，很多学校将升学率的好坏看成是学校命运的关键。为了提高升学率，一些学校一味的狠抓文化课，忽视了对学生其他方面的培养。尤其是在我国经济落后地区这种情况更为严重。只有文化成绩拔尖，才能离开穷山沟，飞进大城市。

这种教育观念导致了青少年在意志品质上的缺失。

2.3 社会因素

社会因素也是导致学生意志品质下降的不可忽视的原因。经济社会背景下，电脑网购的出现影响了学生们的体力活动，使其锻炼的时间和空间大大减少。而且随着交通运输的发展，学生上下学动不动就电动车、私家车接送，使孩子养成了懒惰的坏毛病。最为重要的一点，在当今社会里，人们都是以学生的学历文凭的高低作为评价的标准，却忽视了除文化成绩外对学生体质和意志的关注。

3 中长跑运动培养青少年意志品质的教学策略

3.1 树立目标,培养持之以恒的训练态度

心有多大，舞台就有多大。青少年正是富于理想、敢于拼搏的成长时期。他们常常会以某个运动明星、娱乐明星或者历史人物作为心中的崇拜偶像，并以偶像作为自己追求的奋斗目标。可是，中长跑在体育运动项目中是相对较单调枯燥的，这容易动摇青少年参与该项目的决心和热情。或者因为一时的比赛、测试的成绩不影响，就有可能动摇学生坚持下去的信念。这时要抓住青少年冲动、盲目、自制性和草率性的特征，以偶像的事迹激励他们，让他们知道任何一个人的成功都是由无数挫折堆积起来的。此举能够转移青少年的注意力，帮助他们正确认识现实自我与理想自我的差距。鼓励他们不惧困难，以更大的决心向前进。

3.2 订立规矩,营造严中带爱的训练环境

虽然中长跑运动可以锻炼青少年的意志力，但是较多的挫折也会伤害他们意志力的成长。为此，教师就需要订立规矩，用爱训练，避免学生对中长跑项目产生厌恶情绪。俗话讲“无规矩不成方圆”，严格的规矩是青少年从事中长跑运动必不可少的条件。无论是训练态度还是训练前后的事情，教师都必须有明确的规定。如上课训练迟到、早退等情况都是不允许的，一旦出现这种现象必要的批评是不可少的。但是当学生在训练过程中取得了点滴进步时，教师也不可吝啬对他们的赞美。当学生的体力临界点来临时，要不断给予他们鼓励，不可用过激的语言刺激他们。让学生坚定战胜眼前困难的决心。同时，教师是如何要求学生的，首先得要求自己先做到，只有这样学生才能感受到教师对他们的支持、鼓励和爱。

3.3 变换方法,提高训练的科学性

相对而言，中长跑是众多体育项目里较为枯燥的一种运动，但是在训练的方法选择上，只要教师能合理安排使用，就能使中长跑的训练变得活泼有趣。青少年有着很强的好奇心和求知欲，对新生事物的接受能力很强，这就为我们将一些新的训练方法纳入日常训练内容提供了基础。例如，在训练学生的速度和耐力时，可将学生分为若干小组，小组与小组之间采取“追逐跑”的方式进行比赛训练。当某些小组表现特别突出时，教师应当给予一定的奖励。通过团队式的比赛训练法，青少年不仅在运动成绩和意志品质方面得到有效地培养，而且还能体验运动带来的快乐。越是训练内容单调枯燥的环节，越要求教师能够变通，用不拘一格的科学安排，让中长跑训练变得更为有趣。

3.4 体验成功,重树目标

体验成功能够激发运动员的激情，促使他们在以后的训练中释放出更强的好胜心和竞争意识。因此，教师可利用青少年渴望成功的心理特点，对青少年进行更有针对性的训练。例如，教师可根据学生在各级运动会的比赛成绩，对学生做出积极评价。首先不管成绩好坏，要肯定所有学生的拼搏精神和场上表现。对于比赛成绩较差的学生，只要比过往成绩有所提高就要给予肯定和表扬，刺激他们以后更加刻苦训练、更上一层楼。而对那些成绩优异者，要在以后的训练中塑造一种和谐的富有竞争的评价环境。学生在完成原有训练目标后，教师不可任意为学生设立新目标，而是应该让学生自己选择要挑战的新目标。此举可让学生化被动训练为主动训练，其潜在的能力和意志才有可能被激发出来。

总之，青少年中长跑训练的成效不是在短时间内就能取得明显效果的，教师要指导学生以不怕吃苦的精神来反复实践，不断提高，稳步科学地培养青少年的意志品质。

[1]吕恩．心理暗示在中学中长跑教学中的应用[J]．搏击(体育论坛)，2010(1)：64-65．

[2]黄其凯．对中学体育中长跑教学的思考[J]．中国校外教育，2010(17)：161．

[3]唐平．浅谈中学体育的中长跑教学[J]．黔东南民族师范高等专科学校学报，2003(3)：128．

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2095-2813(2014)10(b)-0031-02

李文生(1972—)，男，汉族，河南安阳人，本科毕业，安阳市体育运动学校一级教练员，从事田径中长跑和竞走训练。