常见动态健身对男青年身体成分的影响①<br/>——以椭圆机、动感单车、跑步机健身为例

常见动态健身对男青年身体成分的影响①
——以椭圆机、动感单车、跑步机健身为例

2014-12-05刘金平刘忆冰于淼

当代体育科技 2014年29期

关键词：体脂百分比青年人

刘金平刘忆冰于淼

(1.中国人民公安大学北京 100038; 2.吉林体育学院吉林长春 130033)

常见动态健身对男青年身体成分的影响①
——以椭圆机、动感单车、跑步机健身为例

刘金平1刘忆冰2于淼2

(1.中国人民公安大学北京 100038; 2.吉林体育学院吉林长春 130033)

以健身会馆的90名男性青年人为实验对象,进行为期8周的动感单车、跑步机、椭圆机有氧运动课程锻炼,对其参加课程前后的身体成分进行测定与分析。结果青年人的体重、体脂百分比和腰臀比都明显减小。动感单车组的各项指标明显减小,而跑步机组和椭圆机组也有减少但没有动感单车明显。动感单车课程具有明显的降脂功能,对塑造健美的体型和良好的体态有较好的作用。

椭圆机动感单车跑步机体脂百分比腰臀比

椭圆机动感单车跑步机是健身会馆最常见的有氧健身器械，20世纪90年代后，传入中国，成为人们喜爱的运动方式。其中，青年人偏爱动感单车，中老年人偏爱椭圆机，而各年龄段的人群都比较喜欢跑步机。本研究通过对三种常见锻炼形式对青年人身体成分的影响，为青年男性乃至其他年龄群体的健身活动提供理论依据。

椭圆机有“脚步离地的跑步”之称，与动感单车及跑步机都是很好的健身器材，但相对跑步机它的运动量较小，但能达到同样的健身效果，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以使四肢协调、身体健美。长期的练习有助于提高机体耐力，锻炼有氧能力及心肺功能。椭圆机是低冲击和低强度的有氧锻炼方式，可以减少膝关节的冲击力，是适用人群很广，特别是适合肥胖人群的健身器材。

动感单车引入我国后，开设了在教练的指导下，配合大分贝音乐及灯光并以消耗热量为目标的团体有氧课程。各地健身场馆都有这类课程，深受广大青年锻炼者的喜爱，动感单车课程不仅减脂强身效果明显，而且是一个很好的减压运动。研究表明动感单车课程能消除多余脂肪、降低体脂、增强心肺功能等。

跑步机起源于美国，在国内受到20～40岁人群的喜爱。因它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于各年龄段人群的锻炼需要。跑步机和所有的有氧锻炼器械一样，是在充分激活身体的细胞活力后，在消耗能量的同时达到健身、塑形和减脂的目的。据健身馆调查显示，跑步机是健身房中运动量最大，运动人数最多的器械之一，对体能的要求较高，特别受青年人喜爱，通常一堂课的能量消耗约在500卡左右，同时也排出很多汗液，身体的水分流失较快，运动时可以适当补水。由于多数跑步机有即时心率测试功能，所以能很好地掌握运动心率，控制好适宜运动量。运动中是以腿部为中心的锻炼过程中，躯干、上肢的肌肉也都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择自愿参加实验的健身会馆男性青年会员90名，年龄在18～28岁。

1.2 研究方法

1．2．1 文献资料法

通过CNKI以及万方数据库的文献，查阅动感单车、跑步机、椭圆机健身效果及对体脂百分比、体脂含量、瘦体重、体重指数、腰臀比影响的论文。

1．2．2 实验法

受试人员每周锻炼3～4次，每次40～60min。一组为动感单车组，一组为跑步机组，另一组为椭圆机组。每组30人，三组都进行8周锻炼。锻炼时心率达到本人最大心率的85%。三组运动同时进行，通过韩国产身体成分测试仪测试锻炼前后的体重、体脂百分比和腰臀比值。

2 结果与分析

结果显示，在锻炼前后动感单车组的体重由61．5±8．2到57．3±9．9，变化明显且有显著性差异；体脂百分比由15．5±4．3到13．4±4．6，变化明显且有显著性差异；腰臀比由0．89±0．04到0．87±0．08，变化明显且有显著性差异；这可能是由于动感单车在运动时，节奏感强、兴奋性高、排汗多、消耗能量大，因此身体成分变化也较大。

在锻炼前后跑步机组的体重由59±10．2到57±8．8，变化明显且有显著性差异；体脂百分比由16．3±6．5到16．0±5．9，虽有减少，但差异不明显；腰臀比由0．88±0．08到0．87±0．06，虽有减少，但差异不明显；这可能是由于跑步机在运动减少脂肪的同时，相关肌肉组织得到了积极的锻炼而增大。

在锻炼前后椭圆机组的体重由61．3±8．2到59．6±8．9，变化明显但无显著性差异；体脂百分比由14．8±6．5到14．3±5．9，虽有减少，但差异不明显；腰臀比由0．86±0．13到0．85±0．12，虽有减少，但差异不明显；这可能是由于椭圆机在运动减少脂肪的同时，相关肌肉组织得到了积极的锻炼而增大。

体脂百分比是人体脂肪含量及健康水平和体质状况的反映，成年男子理想的体脂百分比范围是8%～12%，通常用20%作为男子肥胖界限。体脂的过高或过低都对人体不利。脂肪过少将会导致厌食症以及贫血及内脏下垂。脂肪多对身体危害也相当大。

体质百分比在运动中各组变化不一样，动感单车组变化明显，而跑步机组和椭圆机组变化不明显。我们认为动感单车骑行为下肢近固定工作，运动负荷大，能量消耗大，对提高心血管功能及提高人体的应激反应效果良好，但由于运动时噪音大，强度大，不太适合中老年人运动；而跑步机和椭圆机为下肢远固定工作，往往运动负荷相对较小，对增强心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力。提高下肢各关节稳定性效果较好，在适合青年人锻炼的同时，也适合中老人锻炼。

体脂百分比反映人体脂肪含量，成年男子理想的体脂百分比范围是8%～12%，通常用20%作为男子肥胖界限。体脂的过高或过低都对健康不利。腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法。研究结果显示动感单车组体重、体脂重和体脂百分比都明显减小，有显著性差异，说明动感单车锻炼可消耗体内多余脂肪，对脂肪堆积比较明显的部位有较大改观，对塑造健美的体型和良好的体态有较好的作用。跑步机组中，除体重下降并有显著性差异外，体脂百分比和腰臀比有所减少但不具有显著性差异，椭圆机则三项指标都改变不明显。

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的方法之一。比值大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而比值小，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，甚至还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪过多还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

腰臀比与人体患心脑血管疾病的几率成正比，这主要与腹部内脏的脂肪的过度堆积有关，研究已证实内脏脂肪与身体其他部位的脂肪不同，极易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏，当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉，并诱发心血管疾病。因此，腰臀比越大，则内脏脂肪越多，患心血管疾病的可能性越高，青年群体刚刚步入社会、加上家庭生活条件优越，营养过剩，腹部脂肪容易堆积，还有很多青年人缺乏锻炼，也更易罹患心血管疾病，动态运动不仅可以降低身体的总脂肪含量，而且还可以促使机体脂肪的转移，即内脏脂肪向皮下转移，以更好的保温和产热，动态运动可以提高机体抗氧化系统的功能，改善血液循环，增强心肌利用氧的能力和造血器官的功能，使心血管系统的功能得到改善。这些都对预防心血管疾病具有良好效果。