瑜伽由体验到体悟之人生哲学

王娟 王爱民

瑜伽由体验到体悟之人生哲学

王娟 王爱民

瑜伽既有深厚的生理学基础，又有哲学性的思考，是东方最为古老的精神性观念。因此，瑜伽不仅能给我们一个健康的体魄，还能给我们一种健康的生活方式，给予我们一个健康的心灵。本文使用文献资料法和专家访谈法对瑜伽实践以及瑜伽中的生活理念进行交叉分析，针对从瑜伽实践中感悟生活理念，从生活理念中提升瑜伽境界的议题展开研究，研究发现：（1）瑜伽呼吸可以使我们体会到“慢”的真正含义，即豁达、平和、从容、淡泊的心态，也可以使我们的生活变得更加简单、纯粹，即以物质生活的尽量简单换来精神生活的最大丰富；（2）瑜伽中的体位法练习是一种与身体对话的方式，它可以教我们如何体验当下，拥有当下；（3）瑜伽体式的名称蕴藏着瑜伽先贤对大自然感恩的情怀，可以教会我们感恩与博爱，使我们的心变得自然开朗；（4）冥想可以帮助我们向内观察自己，沉淀自我，理清思绪、减少压力，从而更加专注并且头脑清晰地对事物做出正确的判断。

瑜伽；体验；体悟；生活理念

一、前言

瑜伽起源于印度，是东方最古老的健身术之一。瑜伽(Yoga)是印度哲学六大正统体系之一，常见的解释有：联结、驾驭和束缚，简言之，就是把人的意识与身体结合起来，并加以引导、运用，最终达到神我合一的状态。很多瑜伽修行者把这种解释又称之为“宇宙能量与自我的相应”。[1]在印度古圣贤帕坦伽利所著的《瑜伽经》一书中，把它准确地定义为“对心作用的控制”。古人懂得人心总是向外的，像牛一样倔强，像马一样狂野，我们修习瑜伽的目的就是要管住自己的心，使它安静、内敛。瑜伽能够改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。它是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

当今，瑜伽已经成为一项风靡全球的时尚健身项目。大多数人都是因为需要瘦身、美体而练习瑜伽，对它的认识仅仅停留在对身体形态的改善上，而并不知瑜伽真正的内涵所在。这种现状与媒体大肆宣传瑜伽瘦身之类的广告有很大的关系，也是造成我们对瑜伽的认识非常片面的原因，殊不知，瑜伽对内在精神的提升和思想的践行才是瑜伽的精髓所在。摩诃迪瓦·德赛在《甘地谈薄伽梵歌》一书的序言中曾写道：“它(瑜伽)意味着将心灵的所有力量与神结合；它也意味着对人类的智力、大脑、情感、意志的规范；它还意味着内在的宁静，从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。”实际上，瑜伽在印度文化中的地位，已经大大超出了宗教修习的意义。瑜伽，在印度乃至当今世界已经成为一个追求健康生活、升华自我道德、追求美好、脱离痛苦、自在解脱的总称。[1]

瑜伽既有深厚的生理学基础，又有着哲学性的思考，是东方最为古老的精神性观念。“瑜伽哲学”并不是一种神秘晦涩的哲学思想，而是一门实用的人生哲学，凡用心练习过的人大都至少在潜意识里体会过。“瑜伽哲学”包含着许多哲理，让人们了解生命的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以清除人潜意识的垃圾，消除烦恼，可谓是减压和心灵美容的良方。瑜伽是一种健心术，使人们学会关注自己的内在世界，认识自我、提升自我。它不只是身体肌肉、韧带的一缩一放，也是心灵的一张一驰和对内心的按摩。瑜伽可以让人们更深刻地了解自己、认识自己、控制自己。

二、研究对象与方法

1.研究对象

本文的研究对象是瑜伽练习，包括由体验到体悟的练习者。

2.研究方法

（1）文献资料法

通过中国国家图书馆、中国期刊网数据库等，查阅国内外瑜伽发展及“瑜伽哲学”方面的文献、资料；瑜伽论文和专著；整理历年来学习瑜伽课程的学生体会。通过对以上这些文献资料的分析为本研究设计、构思、分析奠定了理论基础。

（2）专家访谈法

通过面谈或电话访谈国内知名瑜伽教练员和专家，对瑜伽体位实践如何与生活理念相接轨进行访谈。

三、分析与讨论

瑜伽即生活，生活即瑜伽。在瑜伽练习中感悟生活理念，从生活理念中提升瑜伽境界。瑜伽贯穿生活，生活中又包含瑜伽。在瑜伽实践当中，每一次呼吸、每一次体位姿势、每一次冥想都是对身体及内心的修炼，是不断地提高练习者身体各个器官系统的机能，帮助身体达到内外平衡健康的状态。从实践当中折射出的“瑜伽哲学”理念则能够不断地提升意识，发挥潜能，帮助练习者树立积极的人生观与世界观，让练习者正确地认识自己、认识世界。即只有当瑜伽练习渐入佳境时，关于心灵和精神上的启发才会有效果，也更能促进体位姿势练习的稳定与提升。[2]瑜伽实践与瑜伽理念相互促进、相互制约、相互交融的关系形成了瑜伽生活方式。其最终目的是让练习者健康、快乐、幸福地生活好每一天。

1.瑜伽呼吸倡导“慢生活、简单生活”

呼吸是人类与生俱来的一项基本身体技能。它代表着生命的存在，由此可见呼吸对我们人类的重要性。可是又有多少人关注过自己的呼吸或是思考过什么样的呼吸更有利于健康这个问题呢?答案是几乎没有。而在整个瑜伽体系当中，瑜伽呼吸是贯穿始终的，可以说呼吸是瑜伽练习的灵魂。瑜伽呼吸即通过腹式呼吸与胸式呼吸相结合来完成的呼吸过程，也称完全呼吸，并且强调“呼吸一半的人只有一半的生命”。科学家们进一步发现，瑜伽式呼吸通过促进副交感神经的反应，可以有效平息神经系统，使心跳放慢，血压下降，改善循环与消化系统，加强免疫系统功能。另外，最重要的是这种呼吸方式也许能够使心灵变得更清澈、更警醒。瑜伽呼吸贯穿于瑜伽冥想、瑜伽体式及休息术等所有的练习当中。每一次呼吸都能够感觉到身体充满新鲜的氧气，这可以给内心带来轻松与愉悦，使人感觉到回归自然，回归原始，使生活也变得简单起来。瑜伽呼吸可以使呼吸变得深长、缓慢，内心也变得平静、祥和。随着呼吸节奏的放缓也使我们的生活变得更加简单、纯粹。

慢生活，是一种简单的生活哲学，可以简化我们的生活。在当今物欲横流的时代，人们需要的东西太多，有多少是自己真正需要的，有多少是与人攀比随波逐流的，怎样做生活才会幸福和快乐呢？只有不断地问这个问题，并进行思考和精神上的“沉淀”，才能够真正了解自己，认识自己，改变自己。瑜伽呼吸不仅使人们身体各个器官充满新鲜的氧气，同时，使人们的心灵也得到安抚。让它回归本真，只有从一切物欲中解放出来，才能真正解放自己的精神和心灵。其目的是以物质生活的尽量简单换取精神生活的最大丰富。呼吁人们尽可能地简化自己的物质生活，把物质需求和消费需要限制在生态系统能够承载的范围之内，用更多的时间与自然交流和保护自然，提升自己的精神追求和美学品位。这才是简单生活观的当代意义所在。[3]

在当今这个讲究速度和节奏的年代，我们需要这种“慢而简单”的理念。而慢，不是简单的减速，更不是停滞和放纵，它是一种心态，即豁达、平和、从容和淡泊。这正是瑜伽可以给予我们的。如果能够保持心不急，心不乱，心不冷，心不贪，生活自然就会变得有条不紊、轻松而愉快。

2.瑜伽体位法练习，让我们停下脚步，享受当下

瑜伽体位法是指身体在某一个舒适的姿势上维持一段时间，并保持深长有力的呼吸。所有体位姿势练习都是为帮助人们达到最终的冥想状态做准备。体位法练习加大了关节、骨骼、肌肉、韧带等全身运动系统的活动，协调了机体平衡；促进了血液循环，减少了心脏压力，大大降低了心脑疾病发病率；刺激腺体分泌，调节内分泌系统；延缓衰老并延长寿命。同时，体位法也是向内发现自己、了解自己，并与自己身体对话的过程。要求练习者收起所有的思绪，排除一切杂念，把意识完全集中在身体被练习的部位，用心去体验，享受每一次呼吸、每一次伸展、每一次挤压给身体及心灵带来的不同体验，享受当下这个时刻。通过不断地积累当下的体验，练习者就会发现自己身体及内心的变化，发现自身的潜力，体验到进步的喜悦，使之对生活充满信心。瑜伽教我们如何体验当下，如何拥有当下，只有拥有了当下，你才会拥有未来。

活在当下，原是佛教禅宗的一种人生观，它告诉我们要放下过去的烦恼、舍弃未来的忧思，把全部的精力用来承担眼前的这一刻。失去此刻就没有下一刻，不能珍惜现在，就不能珍惜今生，不能拥抱现在，也就无法拥抱未来。活在当下是一种全身心地投入人生的生活方式。毕竟，昨日已成为历史，明日尚不可知，只有“当下”才是上天赐予我们最好的礼物。就像泰戈尔曾说的：“如果你为错过了太阳而流泪，你也会错过星星。”人只有活在当下，才会变得真实，才能抓住你所能抓住的一切。人生是由每一个当下而组成的，如果每一个时刻都未能活在当下，又岂能拥抱真实的人生？当你把全部的能量都能集中在当下的这一时刻，生命也就能因此而具有一种巨大的张力。

3.瑜伽体位姿势教会我们学会感恩

瑜伽先贤最早是在喜马拉雅山里修炼瑜伽。他们观察和模仿动物、植物以及大自然的生态变化，最终形成了瑜伽体位练习体系。所以，许多瑜伽体式的名称大部分来自动物、植物以及与太阳或月亮有关的名称。例如，猫式、蛇式、树式、拜日式、新月式等等。值得一提的是向太阳致敬式，即拜日式，它是每个练习瑜伽者都需掌握的基本动作，它由12个身体姿势组成，表达了对太阳的崇敬与感谢之意。练习者在练习时怀着一颗感恩的心，感谢大自然、感谢太阳每天升起并带给我们能量。我们怀着一颗感恩的心来练习瑜伽，使我们的内心也变得更加宽容与博爱，让我们的心灵在充满爱的阳光里生活，从而感受到生活中的温暖和快乐。

感恩是一种处世哲学，是生活中的大智慧。正如，“滴水之恩,当涌泉相报”、“吃水不忘挖井人”、“得人花果千年春，得人恩惠万年记”等，这样的诗词同样传承着中华民族对“感恩”的认同和崇尚。一方面，人需要向自然界感恩，这是因为只有和自然界和谐相处，才能有人的可持续发展；另一方面，人需要感恩社会、感恩他人，这是因为只有人和人之间的和谐，才能使社会不断进步，人们的生活才能更加幸福美满。感恩就是关爱世界，感恩就是回报社会，感恩就是奉献人生。将感恩文化的理念落实在社会生活中，人心就会向善，社会就会和谐，经济就会快速发展，人民就会安居乐业，国家就会繁荣强盛。[4]如果想要在短暂的人生中充满快乐，我们就需要学会感恩和博爱。只要懂得感恩，就会感到知足，学会知足，心就变得自然开朗；只要学会博爱，就会得到爱的回报。生活在爱的氛围里，快乐也就会随之而来。

4.冥想使我们获得一种“空灵”、“超脱”的思维方法

冥想是瑜伽修炼的最高境界。所有的体位姿势练习、呼吸练习等等，都是在为达到最后的冥想状态做准备。冥想时需要摒弃所有杂念，不被一切欲望所牵制，集中意识达到天人合一的状态。这是瑜伽师通过修行而达至的境界。是身、心、灵三者的升华，而非什么动作。科学实验证明，冥想能影响人的中脑并且稳定人的情绪，在冥想时流经大脑的血量增加35%，人体内耗氧量降低20%，大脑功能得到改善，此时一切繁杂的事物被抛开了，思维变得平静、清晰、情绪安宁。[5]从而达到调节情绪的效果。

不是每个瑜伽修行者都能够达到天人合一的境界。但是，把思想高度集中在一件事情上，达到超凡脱俗的思想境界的这种思维方法，是值得我们认真借鉴的。美国思想家马克·吐温说过，思想具有神奇的力量，如果你能够专注于某种事情上，你就会取得连你自己也会感到吃惊的成就。[6]49许多大科学家、大思想家的杰出成就本身，就是他们能够始终不渝地忠于既定目标。而那些面面俱到、事事关心、患得患失的人，是很难做好一件事的。

在日常生活中，冥想练习对身体也非常有益。冥想需要集中注意力，专注于自己，专注于内心，使心灵获得平静与安宁。冥想让我们在平常的日子里少一些紧张、忧虑等不良情绪，从而就降低了因为这种不良情绪而患上一些精神疾病的可能。因为人的免疫系统和人的心态是紧密相连的。神经学科学家发现，简单的注意力集中会使消极情绪下的大脑活动转向积极状态。所以，冥想已经介入了一些对心理及精神疾病的治疗。在美国，一些大公司还专门为员工开设了冥想室。在竞争激烈的现代社会，每天都有很多问题困扰着我们，例如，升职、加薪、人际关系、家庭等等。人在这样一个环境复杂、思绪紊乱的状态下怎么能很好地投入工作呢？冥想就可以帮助我们向内观察自己，沉淀自我，理清思绪，减少压力，帮助我们更加专注并且头脑清晰地对事物做出正确地判断。在这个意义上，冥想这种特殊的思维方法告诉我们：精神专注，思想集中，是事业成功的一个秘诀。

四、结论

1.瑜伽呼吸练习可以使呼吸变得深长、缓慢，进而内心也变得平静、祥和。随着呼吸节奏的放缓使我们体会到“慢”的真正含义：它是一种豁达、平和、从容、淡泊的心态。同时，也使我们的生活变得更加简单、纯粹，其“简单”的本质是以物质生活的尽量简单换来精神生活的最大丰富。

2.体位法练习是向内发现自己、了解自己，并与自己身体对话的过程。练习者练习时不断地累积当下的体验，就会发现自己身体及内心的变化，发现自身的潜力，使之对生活充满信心。瑜伽教会我们如何体验当下，如何拥有当下，只有拥有了当下，才会拥有未来。

3.瑜伽体式的名称大多来自动物、植物以及与太阳或月亮有关的名称。这里面蕴藏着瑜伽先贤对大自然感恩的情怀。瑜伽教会人们感恩与博爱。只要懂得感恩，就会感到知足，学会了知足，心就变得自然开朗；只要学会博爱，你就会得到爱的回报，生活在爱的氛围里，快乐也就随之而来。

4.冥想可以帮助我们向内观察自己，沉淀自我，理清思绪、减少压力，帮助我们更加专注并且头脑清晰地对事物做出正确的判断。在这个意义上，冥想这种特殊的思维方法告诉我们：精神专注，思想集中，是事业成功的一个秘诀。

[1]张兴.浅谈古印度宗教文献与瑜伽哲学[J].文艺生活，2011，（9）.

[2]郁晶晶.高校瑜伽教学若干问题探析[J].上海体育学院学报，2011，（5）

[3]王诺,陈初.梭罗简单生活观的当代意义[J].烟台大学学报，2009，（7）.

[4]郑贤跑.当代大学生感恩品质的缺失与塑造——刘霆现象的思考[J].浙江青年专修学院学报，2008，（2）.

[5]梅凤喜.探究瑜伽健身术[J].科技资讯，2006,（6）.

[6]宋回昌.换个角度看问题——领导者哲学思维能力训练与提升[M].北京：中共中央党校出版社，2011.

责任编辑：杨春

Study on Yoga:from Experience to Contemplative Understanding of Life Philosophy

WANG Juan,WANG Aimin

Yoga is an ancient spirituality concept which can help us improve our physiological and mental health.In this study,document literature and interviews were used and a cross analysis of yoga practice and life philosophies executed in order to explore the effects of yoga practice.The findings are as follows:(1)Yoga breathing lets us experience the real meaning of‘slow’which represents a kind of mentality of generosity,gentleness,calm and is the antithesis of the search for fame and wealth.At the same time,it makes life simpler and purer.The nature of‘simple’is to achieve spiritual richness through a simplified material life.(2)Body posture practice is a way to find and understand one’s self and one’s body.(3)Names of yoga asanas containing the understandings and blessings of ancient yoga sages teach us gratitude and love.(4)Meditation can help us observe ourselves,clarify our thinking, reduce stress，help us be more dedicated and make better judgments.

yoga;experience;contemplative understanding;life philosophy

10.13277/j.cnki.jcwu.0015

2013-09-10

G804.27

A

1007-3698(2014)01-0106-04

王娟，女，北京理工大学体育部讲师，研究方向为体育教育训练学；100081王爱民，女，中华女子学院体育教学部讲师，博士，研究方向为体育教育训练学与体育人文社会学研究。100101