起跑后加速跑教学法略谈

梁西军

摘 要：针对加速跑教学的重要性，笔者在教学过程采用了标志线法、游戏法、“6秒定律”法等教学方法促进了学生对加速跑学习的积极性和主动性，在学习过程中对学生团结协作、互帮互助的精神也起到了很好的教育。

关键词：加速跑；游戏；练习方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）10-0068-01

起跑后加速跑是练习者从蹬离起跑器到途中跑之间的一段距离。其任务是充分利用向前的冲力，在较短的距离内尽快地获得较高速度。姿势如图1所示，其距离自起跑算起为30～50m，高手的加速区一般为50～70m，即起跑后的5～6秒达到最高速度。加速阶段的好坏，直接影响最终成绩的高低，因此加速跑阶段的教学至关重要。

一、标志线法

场地布置：在起跑线前50～75cm处画第一标志线（虚线），连续画6～7条，每两条线之间的距离递增10cm左右。

练习方法1：当练习者听到“跑”的指令后，练习者以很大的前倾姿势把身体推向前方，使后脚踩至第一标志线，紧接着前脚踩至第二标志线，并以此类推，两脚踩在各条标志线上。

注意事项：反复练习才能使步幅的变化逐渐稳定，要提醒练习者注意自己脚的落地点，加速跑开始时不要抬腿过高，特别是前两步。

练习方法2：当练习者听到“跑”的指令后，由起跑进入加速跑阶段，为使上体前倾，避免停顿、跳跃、臀部下坐等错误，笔者让同学结对子进行练习，让一位同学在后手握橡皮筋的两头，让橡皮筋的中间套在学生的肩上，听口令进行练习。要求在离开起跑线后15m左右的地方帮助者松手，并在上方设置了一个标志（上方用线挂了一排气球），要求练习者通过标志时，头部不能碰到气球，更不能在线前停顿、跳跃等。

二、游戏法

大家都知道田径教学比较枯燥，如果一直单一练习这些内容，学生就会感到枯燥，从而不会认真对待，所以在适当的时机安排一些跟本学习项目有关的游戏就会起到事半功倍的效果。

1.追球跑

方法：将全班同学按照能力分成四组，每组分纵队站立于起跑线后，起跑线前10cm处放一个球，每组第一个人先将足球用力踢出，然后迅速起跑追逐踢出的球，追到球后停下来，将球传给第二个人练习，依次类推。

2.呼号追人

方法：按照自愿的原则进行组合，每组两人，一个为1号、一个为2号，当听到口令是1号时，1号跑，2号追（必须跑直线），在50m内追上的就让1号把2号背回来，反之，2号将1号背回来。我们也可以使用相反口令，同时进行注意力的练习。

3.飞步取棒

准备：在场地上画5条平行线，在两侧2m处各画一个直径2m的圆圈，备排球2个，线上立9根木棒，如图2所示。

方法：将学生分成人数相等的两队，预备时各队排头进圈。发令后，排头垂直向上抛球，然后迅速跑到圈外取棒（个数不限），返回圈内，再接住空中下落的球。成功者可接着做，每取一根棒得1分，失误者出局。双方都失误后换下一人，立好棒，重新进行。最后以得分多的队为胜。

规则：1.球未在圈中抛起，人不得出圈取棒。2.球落在圈外算失败。

三、“6秒定律”法

早在1936年，美国科研人员就提出了“6秒定律”，即“当人们全力跑时，不论其运动水平高低，都将在第6秒钟达到自己的最大速度”。后来我国科研人员刘济民采用先进的雷达测速仪，对我国不同等级的运动员进行科学测试，发现不同等级的运动员当他们全力跑时，都将在第6秒达到自己的最高速度。换句话说，不管什么等级的运动员在全力跑时，第六秒钟所跑的距离就是该运动员达到最大速度的距离，这个距离就是我们所说的加速跑的距离，所以我们在练习中要以参与者的6秒钟所跑的距离长短来分析、评价参与者的运动能力，针对这个问题，我采用的练习方法是：

1.原地半高抬腿练习，计时计次。比如：6秒看一条腿抬起的次数或者看着地次数。次数越多说明大腿下压的越快，频率越快。

2.快频式“标志线”跑的练习：就是用小于正常步长的方法去按标志线跑，距离为50～60m。同样的标志线看谁先跑完，谁的步频就快、谁的加速跑的距离就相对要长些、谁的最终成绩就会好些。

总之，加速跑阶段的练习非常重要，一定要细致，它决定着运动成绩的好坏。因此，在练习中我们不要急于求成，我们应该要让学生边跑边体会，然后让学生自主练习，如果还是达不到要求，不妨让学生去观看录像或教学视频，给学生建立一个正确的动作模式，只有学生心中体会到了，练习才能水到渠成。

参考文献：

[1]王荣.对短跑加速理论的质疑[J].田径，2003（5）.