在网球教学中提高大学生网球技术的方法

柯旭

(广东海洋大学寸金学院基础部体育组 广东湛江 524094)

随着我国的竞技网球运动在世界大赛上不断取得优异的成绩,尤其是女子网球竞技不断在大赛中取得优异成绩。如:李娜在2011年法网获得冠军,在澳网获得亚军。以及彭帅、郑洁等优秀的网球运动员在世界大赛中取得的优异成绩,为高校网球运动的普及起到了非常重要的推动作用,高校掀起“网球热”,网球场地的建设,网球课程的开设,喜爱与参与网球运动的大学生越来越多。

在高校开展开展网球运动有利于网球运动的普及,这是因为大学生对新文化具有接受能力强的特点,大学生面临着多重压力,如学习压力、就业压力、人际交往压力等等。这些压力都需要体育运动、娱乐等来缓解。体育运动这种即能增强学生体质又能娱乐学生身心。同时大学生也将是网球运动的传播者,这有利于网球人口的增加。网球运动在高校逐渐被广泛开展,深受广大师生的喜爱,在此,本论文谈谈如何提高大学生的网球技能。从而为高校教师提供一些参考。

1 在网球教学中注意培养学生的自信心

由于我国中小学受到应试教育的影响,体育在中小学的开展未能受到重视,网球的开展更是需要良好的场地、器材的保证。网球运动未能在中、小学得到良好开展,许多大学生在高校是初次接触网球,所以高校教师在网球教学中对大学生自信心的培养显得尤为重要,使大学生具备的自我评价能力。正确的评价自身网球技术的各个阶段。

2 在网球教学中提高大学生网球技术的方法

2.1 徒手模仿法

所谓徒手模仿,就是不结合球。如:我们在观看美国职业篮球比赛中,许多运动员在被犯规罚篮前,都会面对篮筐做一下徒手的投篮动作。网球运动的徒手模仿法就是我们利用表象,头脑中想象网球运动的正确的击球动作,不结合球模仿正确的网球击球动作,挥空拍时要保持正确的挥拍的位置。在正确的网球动作技术保证下,做徒手挥拍动作由慢到快反复挥拍的方法练习,直到掌握徒手网球的动作技术,进而达到定型网球动作技术。

2.2 对着镜子来检查徒手挥拍动作的正确性

在徒手挥拍时,为了使大学生能够看到自己动作的整体性,我们采取让大学生站于镜子前的方式,面对镜子大学生可以看见自己的挥拍动作,从而可以审视、检查自己的击球点和随挥动作完成的位置等是否正确。在面对着镜子重复做徒手挥拍击球动作,直到正确的击球动作概念与动作姿势在头脑中确立。对着镜子练习有利于建立正确的动作概念,对于检查与纠正错误动作有重要作用。

2.3 练习抛球的稳定性的方法

发球的质量会受到抛球不稳定的影响。为了使抛球的稳定性得到提高,我们采取在户外靠近建筑物地方的练习方法，如在网球场周围的墙边、围栏处,在练习抛球时为了确定一条线或一个点,我们用拍子伸向前方,之后反复进行抛球练习,使球始终抛在这条线或这个点上。当球每次都被抛到这个适当的位置上时,即可以挥动球拍,但是不去击球,目的是用挥拍来改进发球的节奏。这时候球抛起之后,让球直接落地,以此来检查球是不是抛在身体的前侧方。

2.4 连续拍球来提高击球的控制能力

为了提高对网球球拍的控制,就要与球拍成为朋友,熟悉球拍的特点,把球拍变成你“身体的一部分”,任何时候当你手里有一把球拍,即使是没有球的时候,你也可以进行简单的拍球练习。当有球但是没有网球场地的时候,你可以用球拍对着空中或地面拍球来提高手、眼的配合能力,对球与球拍的控制能力。你可以看自己在不丢球的情况下能够连续弹拍多少次;或者是用球拍绕着自己的双腿拍球,这中拍球练习可以提高球感。这些在观看世界级网球比赛中,如德约科维奇、纳达尔等这些非常著名的网球运动员偶尔会秀一下这种球性的练习。当我们要放小球的质量提高,在练习时我们可以把球抛向空中,然后拿球拍接住它,并尽可能不让球在球拍上弹起。这些练习都是提高球感与对球拍的控制力。

2.5 “模拟战术”提高技术水平

模拟战术练习法,就是结合自我的步法与不同的来球方法,从而打各种球。这种练习可以是徒手练习。可以在寝室或者是学校的空地、操场上等等。练习时充分发挥练习者的想象能力。例如:练习者可以从抛球开始,然后发球,随即上网截击,做第一次截击,然后向左或者是向右做第二次截击动作。然后后退步打对方的后场吊球;或者是正反手的击球,练习方法是练习者发球后然后进行正手击球,然后采用交叉步与平滑步回到中线位置,然后再次采用交叉步与平滑步跑到反手位采用反手击球。再练习时要注意步法的练习,同时保证技术动作不变形。练习时要熟练的运用奔跑、侧步或踮步等方式移动。充分的发挥自己的想象能力击打想象中的来球与攻球。也可以同学喊出来球,练习者采用相应的回球方式。

2.6 背靠墙,纠正截击动作

在网球截击动作时,网球初学者会因为挥拍的距离过长,而做不好截击这个动作,后摆太多的情况下,截击动作时球会打到未能到位的球拍,如果拍型不正的话,结果也是打不好击球。背靠着墙做截击动作是击球矫正的方法,靠墙能避免球拍在后摆时超过肩膀,之后用一个短促的击球动作,向前击想象中的球。在家里、寝室、网球场边的铁丝网等都可以使用这种练习方法。

2.7 多球练习提高网球的单个技术

对于到了大学才刚刚接触网球运动的大学生来说,在很短的时间内很难良好的掌握网球的技术动作,从而达到技术动作的定型,必须不断练习才能提高。但是在练习时由于学生的动作技术不稳定,有的同学之间相互配合时有的打一个到两个球就要去捡球,使练习动作不断连续。所以采用多球练习的方法。可以拿二三十个球以上,一个同学在网前给练习的同学喂球。如同伴通过手抛等方式将球送到练习的同学的正手位,练习的同学不断的练习正手,这样保证练习者把更多的精力放在了击球上,不是把大部分的精力花在了捡球中。多球练习可以用在发球中。以同样的方法两人还可以一起练习高压球、挑高球、正拍球、截击球、反拍球和落地球等技术。

2.8 用计数提高击球的稳定性

对于许多初学者而言,在运用各项技术击球时,都不能到达很多的次数,击球技术的稳定性的评价之一是击球次数,为提高击球技术的稳定性,我们可以用多少次不失误地把球击过网,刚刚开始也许自有3～4回合。我们记下次数,然后同学们不断努力,不断打破自己的记录,很快我们可以达到几十,甚至是几百个回合。刚开始我们可以练习单一技术,例如:我们可以只练习正手击球,然后练习反手击球。然后练习正、反手技术结合,不断的增加跑动与多项技术结合的能力。刚开始不要“打死”对方,并且给对方送球到合适位置,有利于对方击球。随着技术水平的提升,要想方设法的打死对方。不断提高自己的技术水平。

2.9 练习薄弱技术

在许多网球热爱者,在练习网球运动时,往往是在逃避自己的薄弱技术,如许多网球初学者的高压球技术不行,他们往往让球在地上弹起后,打落地球。为提高自身的网球技能,网球爱好者应该多练习自己网球技术的薄弱技术,如果技术的高压球技术不行,可以同学挑一些容易打的近网高球,连续练习自己的练习高压球技术,使自己能够较快地掌握高压球技术。练习自己的薄弱技术时,也不能放弃特长训练,否则,长处也会变成短处。

2.10 在半个场地练习,提高准确性

有许多半个场地的训练方法能够提高水平,这里介绍其中的两种方法让一名队员站在发球区的截击位置上,另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上,而端线运动员则尽量“破网”。可以在半个场地上进行打来回的比赛,也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习,使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角,都可以练习网球技术。

3 利用竞赛法提高大学生的心理素质

在教学中可以利用模拟竞赛等方法提高大学生的心理素质。用接近比赛实际情况进行实战练习,以提高大学生对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可以预防大学生赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。从而降低不良的心理对网球技能的发挥水平。模拟竞赛法的内容包括对比赛中生理负荷和心理负荷水平的模拟技术、战术、观众的倾向性的模拟等。

帮助学生克服不良情绪的影响。如赛前不良情绪状态有过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态等。这些消极减力情绪状态会导致运动员的注意力涣散,运动能力下降,不能在比赛中发挥原有竞技水平。

情绪控制训练的方法有:有意地改变表象动作、不同节奏的呼吸练习、逐级肌肉放松、积极正面的语言暗示、改变影响大学生情绪条件等。另外还可以通过生物反馈训练,模拟训练和练习比赛来使运动员学会控制情绪状态。

教会大学生利用自我暗示放松情绪。自我暗示可在比赛前后进行。练习时首先调节呼吸,暗示语可用“我的呼吸是安静的”等。然后是逐级放松肌肉,可由上向下或由下向上进行,暗示语可用“我的左手放松了”等。暗示语可用“我的心跳均匀有力”等。以上是练习的放松部分。动员部分可采用套语暗示,如:我休息得很好、我感到气足力盛、我准备行动、很愿意参加面临的比赛等。在动员后做几节准备活动,便可精力充沛地参加比赛。

[1] 比利·简·金.论网球心理训练[M].轻工业出版社,2005.

[2] 闫美怡,周文胜.网球基础与实战[M].成都时代出版社,2004.