冬季室内玩抛球

佚名

抛球运动最早起源于荷兰，用一只橡皮软球做各种抛接动作。最初是作为一种康复医疗动作，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和协调能力。随着它在调和康复颈、背、腰、髋功能方面作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健身运动。

抛球运动最大的特性就是在抛接过程中，身体会为了保持平衡而不断地调整肌肉力量。因此，长期的抛球训练可以有效提高平衡、协调能力，提高身体的柔韧性，既锻炼手眼配合，又能缓解颈椎、肩部和腰背等处的疼痛感。

由于抛球运动比较温和，运动成本不高，且无场地限制，也没有受伤的危险，所以在西方国家尤其受到老年人的欢迎。

在抛球前，不要忘记充分热身，方法如下：首先摇摇头，转转颈部，然后活动手指关节，最后甩动腕部、臂部和肘部。

抛球时，每次持续3～5分钟即可，不要随意增加运动强度和延长运动时间，因为随意延长时间，会导致肌肉酸痛，不利老人身体健康。

（摘自《中老年时报》）