提高中学生运动员跳远助跑速度的研究

冯立

(广东省东莞市沙田中学 广东东莞 523991)

中学生正处于成长的关键时期，同时也是运动技能与兴趣培养的关键时期。田径运动是在中学开展的比较良好的体育项目之一，每年中学都会举行一次田径运动会，各个省、地级市都会举行田径运动会，初中的中考田径也是必考项目之一，各个中学都会有田径运动队，定期进行田径运动训练。田径运动被喻为“体育运动之母”，田径运动的走、跑、跳、投,是最简单、最自然的身体练习，同时也是其他体育运动所具备的基本身体素质，田径运动做为锻炼身体的手段，其在各个社会发展阶段的体育活动中都占有重要地位。当初，这些运动练习都和人们的生产、教育以及战争活动有直接关系。

田径运动做为磨练学生的意志、娱乐身心、增强学生体质都有重要的作用。跳远做为中学田径运动中开展比较广泛的项目之一，广受中学生的喜爱。本论文将从如何提高中学生跳远成绩进行阐述，从而丰富中学生跳远训练理论。同时也要求我们每一位教练员根据跳远特点与学生的特点，不断的进行改进与更新跳远的训练理论。

1 影响助跑速度的因素

在跳远比赛中，运动员自身的助跑速度是取得好成绩的关键。助跑的距离、助跑的最后10m的分段速度、助跑的绝对速度、助跑速度利用率是影响助跑速度的主要因素。

1.1 助跑的距离的设定

在跳远比赛中，过长或者过短的助跑距离对于运动员跳远距离的提高都是不利的。如若过长的助跑距离，运动员的最高速度在起跳前就已经达到，并且在助跑的最后几步速度将受到下降；如果助跑距离过短，运动员的最大的速度就不能在起跳前达到。所以，不论是助跑距离过长或过短，运动员在跳远起跳时都没有达到最大速度。那跳远运动员的最佳助跑距离是多少呢。

跳远运动员的助跑距离要受到运动员比赛时的身体状况、运动员的竞技水平、运动员本身的40m与100m跑等成绩等几个方面的影响，还有比赛时的场地、氛围、风向等影响。运动员的比赛情绪高、兴奋、放松、身体状况良好运动员的助跑距离可以适当拉长；对于运动员100m跑与40m跑成绩良好运动员助跑距离可以适当延长，而对于步频快而步幅短的运动员在跳远比赛时助跑距离可以适当缩短；而顺风，比赛氛围好，助跑距离应增加20～40cm；而运动员的身体状况不佳，逆风助跑距离可以缩短30～60cm。

助跑距离过长与助跑距离过短都不利于运动员在起跳时是最高速度起跳，那助跑距离多少呢，美国著名的跳远教练员根里提出“六秒定律”。即当运动员全力助跑时。不论他水平高低,都将在第六秒钟达到最大速度。所以测定跳远运动员最佳助跑距离，应当是跳远运动员在第六秒时跑出的距离。这可以在运动员全力助跑六秒，并记下这段距离，记下这段距离可以跑多少步。做为跳远运动员的助跑距离，并且随着运动员在比赛时的身体状态、风向、情绪、赛场氛围等等综合因素来加长与缩短助跑距离。

在比赛时如何丈量，丈量助跑距离的方法一般可以采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时（六秒定律的距离）起跳脚作一个象征性的起跳，起跳点就是助跑的起点，然后在从助跑点向沙坑方向助跑，不断的校正起跳的步点。

1.2 助跑的绝对速度

绝对速度是跳远成绩的基础。当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系。如果运动员的百米成绩提高时，跳远成绩也相对提高一些；反之，运动员的百米成绩低，跳远成绩也相应降低。这有许多的例证:如美国的著名跳远运动员鲍威尔和刘易斯之所以能跳出8.95m和8.91m的好成绩，不能不与他们的优异的百米成绩有关。鲍威尔的百米成绩最好是9.91s和刘易斯的百米最好成绩是9.95s。中学生的跳远成绩要想提高，就要从绝对速度上去发展，中学生在平时的训练中要注意对绝对速度的提高，并且在发展速度的距离一定要适宜，距离不宜太长，但是也不能太短，如果距离太短不能发展学生的最大速度。但是也不宜太长，如：让跳远的专业运动员进行400～800m的训练，这就使的不是发展学生的绝对速度，而是成为发展学生的速度耐力了，对发展学生的绝对速度不会产生最佳的效果。

运动员的最大速度是在全力助跑的“第六秒”出现，并且最大速度也就保持5～10m，在比较专业的中学生运动员第六秒中一般是在学生的第50～60m之间，所以，发展中学生的绝对速度的最佳距离应在60～70m之间，对于青少年而言，如果在训练中训练方法单调、简单的重复，将会增加学生的厌烦情绪、焦虑、厌学等。所以在平时的训练中，教师应发挥教师的创新精神与肯专研的精神，通过查阅资料等方式，不断丰富训练的手段，如采用同学之间的竞赛法、游戏法、追逐跑等方式，而尽量少采用大强度的计时跑。并且在中学时期要重视中学生的全面的身体训练与跳远的基本技能训练。

1.3 助跑最后10m的分段速度

跳远运动员助跑最后10m的分段速度与成绩之间也有着十分密切的关系。在最后10m中，既要保持助跑高速度，又要做好起跳准备。这是一个难度教大较大的技术环节。因此，运动员的技术风格和特点，往往体现在这一阶段。运动员起跳前10m的助跑技术，主要表现为两种技术特征:(1)在起跳前10m处已达到最高速度，最后10m助跑保持最高速度，以稳定的节奏快速进入起跳。(2)是在起跳前10m步长相对稳定的情况下，在最后几步加快步频，形成积极的快速踏板的助跑技术。目前，世界优秀运动员普遍采用后一种助跑法。由此可见，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成绩相对就会好。这样可以反映运动员的加速能力。

当然，要取得好的成绩是靠助跑和起跳相结合的技术问题。并且对于以下两方面的基本环节也要抓好：(1)对于跳远专项技术方面的熟练程度要抓好，以最后10m助跑与起跳结合的技术为核心，将运动员的各项身体素质和跳远的专项技术都围绕这个核心来加强训练。(2)做好起跳腾空步动作模仿练习。

1.4 助跑的速度利用率

助跑最后10m速度与平跑最高速度的比值，即助跑速度利用率,是一个跳远运动员的平跑最高速度能力被利用的衡量指标。显然100%是它的极限。要完成起跳动作，运动员在助跑时本身的绝对速度是达不到的。因为在起跳前获得最大可控速度才是助跑的最终目的，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作有关。运动员的助跑与起跳的技术能力以及起跳技术水平制约着运动员助跑速度利用率的大小。在跳远运动员的训练过程中，助跑速度利用率的提高也应该纳入训练体系之中。

2 中学生跳远运动员训练中还要注意环境因素

在中学生运动员的跳远助跑准确性的影响因素中，其环境因素也不容忽视。助跑动作、速度、节奏的变化，或多或少的会受到身体状况、风速、跑道情况等的影响，就如在煤渣跑道和塑胶跑道上进行比赛，其助跑距离就会各有不同。还有中学生平时参与比赛的经验与应变比赛时的心理素质等方面不过关，造成在比赛前或者是过程中，过分紧张等等状况的出现，都会影响到中学生在比赛中的发挥。可以在平时的训练中模拟比赛的场景，如多找下同学充当观众，并且有呐喊声等方式，让同学在平时的训练中就具备良好的抗干扰的心理素质。同时为了能适应不同的比赛环境，应在日常训练中，在不同的天气（阴天、热天、雨天、有风、无风）训练、在不同的跑道上进行训练，使运动员适应不同比赛环境，从而使得运动员在突然遇到比赛的天气、场地与日常训练不一致时，造成运动员不适应，起跳的步点不准，加强运动员在各种天气、场地训练从而提高中学生运动员助跑的准确性。并且在平时的训练中教会学生在比赛中如何的放松心理。如为了提高助跑准确性，可以采用自我放松训练法、表象法、心理暗示法等心理训练提高助跑的准确性。

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