探究短跑运动员提高绝对速度的训练方法

张文卿

摘要：文章以短跑运动员提升绝对速度的训练方法为研究对象，首先对绝对速度概念进行了阐述分析，随后提出了一些提升短跑运动员的训练方法以供参考。

关键词：短跑运动员；绝对速度；训练方法

前言：短跑运动作为一项短距离田径运动，绝对速度其最终的比赛成绩有着较为重要的影响，因此在日常训练中需要全面了解提升绝对速度的影响因素，并针对各项因素进行针对性练习，对于短跑运动员成绩的提升具有重要的意义。

一、绝对速度概述

从物理学对于速度的定义可以看出，基于参照物的不同，速度的定义也各不相同，事实上，宇宙间所有的物体都在运动，即运动是绝对的，静止是相对的，我们所说的某一物体处于静止状态，一定是指他相对于某个参照物是静止的。单以地面（地球）为参照物，测量出的速度便是绝对速度。相应的，以非地面作为参照物例如空气等测量出的速度我们称之为相对速度，而运动参考物对地面的运动速度我们称之为牵连速度。由于速度为矢量，因此在矢量合成法的应用下，绝对速度即是相对速度与牵连速度之和。

在短跑运动中，运动员的绝对速度即是在比赛中运动员能够达到的最大位移速度，也称为极限速度，即运动员相对于地面的运动速度，根据速度公式，在路程不变的前提下，运动员到达路程终点时间越短，那么运动员的绝对速度也就越高。由此可以看出，在短跑训练中，提升运动员的绝对速度显得非常重要，需要采取正确的训练方法，促进短跑运动员的绝对速度得到有效的提升。

二、提升运动员绝对速度的训练方法

事实上，影响短跑运动员的绝对速度的因素有很多，例如运动员的反应速度与启动速度、加速度与最高速度、短跑步频、短跑步幅等，只有进一步加强对上述这些因素训练，才能够真正起到提升短跑运动员绝对速度的作用。

（一）反应速度与启动速度训练方式

短跑运动作为一项短距离田径运动，比赛时间相对短暂，在短跑起跑时若运动员在反应速度与启动速度方面占得先机，就能够使得短跑比赛成绩提高0.1至0.2s，甚至更快。首先，在提升短跑运动员反应速度方面，应注重提升运动员的听觉能力，在训练方式上可以选择突然发出信号的方法，例如突然发出击掌声、法令枪声、哨声等，让运动员随之作出快速起跑动作、高速移动、立定跳、手触碰高物等各种快速反应的活动。还可以在听到信号后作原地快速摆臂、高抬腿跑等，时间控制在5至10s左右。从而使得运动员的反应速度得到充分的锻炼。在提升短跑运动员启动速度方面，可以采取各种快速起跑的训练方式进行启动跑训练，例如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等，在具体训练时，可以在听到信号后起动，并用计时比赛方式进行，与此同时，期间还可以穿插增强腿部肌肉力量的练习，例如可以利用综合练习器，由运动员俯卧在后肌训练器上，利用自身体重的30%至70%的；力量进行后收腿练习，锻炼腿部肌肉，要求运动员“快收慢下”，重复6至15次，要爆发式用力，从而提升腿部肌肉锻炼效果。最后对起跑技术加以改进，有效提升短跑运动员的反应速度与启动速度。

（二）加速度与最高速度训练方式

所谓短跑加速度指的是运动员在一定时间内速度变化的快慢，即在一定时间内速度提升的最高上限。运动员在起跑后，提升其加速度，能够让运动员获得最大的冲力，同时运动员的加速度也决定着其最高速度。在提升運动员加速能力方面，可以采取蹲踞式跑、站立式跑、上下坡跑等训练方式，要求运动员速度由慢至快，直到达到最高速度。理论上来说，在100m短跑中，男子达到最高速度的距离是40至60m，女子达到最高速度的距离是30至50m，而在实际加速能力训练中，训练距离应选择在30至60m，或者更长。在加速度训练方式上还可以采取以下方法，一是行间进跑，距离控制在30m、40m、50m、60、80m、等，根据运动员实际来定。二是顺风跑，距离控制50至60m；三是变速跑，即（30m慢跑，+30m快跑）×2～3×3组；（100m快跑+100m慢跑）×3×2～3组；在上述这些训练中，一般采用的运动员极限强度计时练习方式，要求运动员在加速至极限速度后再将这一速度保持一段时间，重复的次数应以运动员能够以最高的次数跑完为原则。

（三）短跑步频训练方式

短跑步频对于运动员的绝对速度提升具有较大的影响。我们在日常生活中通过观察小孩子跑步就会发现，小孩子的力量虽然薄弱，但他们在跑步时都是以小步高频的状态进行奔跑，跑时重心前倾，落步时间短从而又能够很快的继续向前迈出，正是因为相应步频的增加，才能够有效减少膝盖受力，从而减少膝关节受伤的概率，更加容易在短跑进行跑步姿态调整并保持跑步的稳定性。由此可以看出跑步步频对于跑步速度提升的重要性。在具体进行跑步步频训练方式上，可以采取如下训练方法，一是原地快慢交替摆臂练习，短跑注重的是身体协调性，而手臂的摆动频率与腿部的摆动频率呈正相关，因此要想做好步频控制，手臂摆动练习也必不可少。在训练时，要求运动员原地站立，听击掌节奏进行有规律的摆臂练习，要求运动员肩关节放松，有耸动感，每次练习2至3组。二是高抬腿跑，要求跑时大腿与躯干呈直角，支撑腿蹬伸充分，防止身体前倾与后倒。

三、总结：

综上所述，短跑运动作为一项体育竞技运动，对于运动员绝对速度要求较高，需要在日常训练中明确影响绝对速度的因素，加强针对性练习，从而有效提升短跑运动员成绩。

参考文献：

[1]王彩虹. 短跑运动员提高绝对速度的训练方法初探[J]. 科技与创新， 2015（20）：32-32

[2]方舟， 张庆. 腿部绝对力量对男子大学生200米运动员的影响[J]. 当代体育科技， 2017， 7（5）：218-219