短跑运动员提高绝对速度的训练方法初探

王彩虹

摘 要：通过分析、对比世界优秀短跑运动员的成绩，简要探讨了我国优秀短跑运动员的训练方法，从运动生理学、运动训练学等方面论述了提高运动员短跑后半程绝对速度的方法。同时，还找出了我国百米选手成绩落后的原因，即绝对速度比较差，并针对这个问题提出了相应的训练方法。

关键词：短跑；绝对速度；训练方法；运动员

中图分类号：G822.1 文献标识码：A DOI：10.15913/j.cnki.kjycx.2015.20.032

近年来，我国百米短跑运动员的成绩有较大幅度的提高，特别是在2015年国际田联钻石联赛尤金站比赛中，广东的短跑名将苏炳添创造了历史，以9.99 s获得了男子100 m第三的好成绩，这是中国选手首次突破10 s大关。在此之前，在广东肇庆2013年第一站全国田径大奖赛上，北京选手张培萌以10.04 s的成绩创造了当时男子100 m全国纪录。这标志着我国短跑项目向前迈进了一大步。然而，与世界水平相比，我国与其差的距还是相当明显的，主要体现在短跑技术上。国内运动员在百米跑的前半程与国外高水平运动员的差距并不大，基本能做到“并驾齐驱”，如果个别选手起跑技术运用得好，甚至能取得短暂的领先，但是，半程一过，差距就显现出来了，而且越往后差距越大，直至冲刺阶段，劣势已不可逆转。

针对这一情况，有些研究人员认为，中国男子短跑选手百米跑成绩驻足不前，尤其是后半程成绩不够理想，主要原因是缺乏速度耐力，而非绝对速度不行。鉴于此，笔者不能认同，因为这一观点将前半程速度误作绝对速度来研究并应用于实际，这种说法是错误的。下面，笔者将从以下几方面阐明观点。

1 绝对速度和加速度的含义

绝对速度是指短跑运动员在比赛中所能达到的最大位移速度，即极限速度。众所周知，在男径项目中，100 m赛跑分为4个阶段，即起跑阶段（0～5 m）、加速阶段（直到50～60 m）、最高速奔跑阶段（50～70或80 m）和减速阶段。这4个阶段对于最终成绩的重要性分别为5%，65%，18%和12%. 一个成功的短跑运动员要想取得胜利，就必须在至少50 m的范围里加速，并在加速阶段达到自己的速度极值。在1988年第24届奥林匹克运动会上，来自美国的运动员卡尔·刘易斯就是在加速阶段跑出了43.373 km/h的速度。随后又陆续出现了许多优秀短跑选手，他们都追平了这一成绩。其中，包括多诺万·贝利、蒙哥马利、鲍威尔和2015年创造亚洲男子百米纪录的非洲裔卡塔尔运动员奥古诺德。

与此相关的其他统计数据是，在世界范围内，94.5%以上的男子百米优秀选手都能够在5.55 s左右跑完前半程。但是，这些人都是在顺风的状态下比赛的。而在北京奥运会上，博尔特是在无风状态下跑出5.50 s的成绩，超越了戈尔·利斯顿的世界短道纪录（5.56 s），创造了新的纪录。

博尔特与众不同的地方是，他在百米赛半程过后仍在持续加速，用43.902 km/h的速度跑完了最后50 m。如此高速只有格林跑出过5次，分别是1999年在罗马，2000年在柏林、悉尼，2002年在东京，2004年在赫尔辛基。

在2008年北京奥运会前，百米短跑选手大都是在起跑后前10 m内达到其速度极值，表现出色的运动员能够在15～20 m之间保持最快速度。2007年，美国运动员鲍威尔的百米比赛只用了9.73 s。不可思议的是，在比赛中，他在30 m内以43.373 km/h的高速度运动。

在第29届夏季奥运会上，牙买加选手博尔特创造出了43.902 km/h惊人的最高速度。令人称奇的是，他竟然在40～70 m这30 m的跑道上一直保持这一速度，即只用2.46 s跑完了30 m，这是人类短跑历史上的最快纪录。这个成绩为他打破百米世界纪录提供了关键的支持。在此要说明的是，尽管他在后段，即72 m处已经因为胜利在握开始欢庆胜利了，但还是在80～90 m之间跑出了43.373 km/h的速度，即使在最后阶段，最后10 m开始减速的情况下，由于巨大的惯性作用，他的速度仍保持在40 km/h。

从距离上看，这一速度一般出现在100 m赛道的60 m处，而绝对速度差的运动员则会在50 m左右的地方出现。从时间上看，一般在5～6 s后达到最快的速度。

2 中国男子百米运动员成绩剖析

如果2名运动员的起跑和加速跑能力相同，那么，绝对速度先达到本人最快速度的一方成绩稍差，而绝对速度后达到自己最快速度的一方则成绩更好。这样，两者间距将被不断拉大。不难看出，这就是为什么中国男子百米运动员半程后容易落后的原因，即绝对速度落后。

从运动训练学的角度剖析，在日常训练中，中国男子百米运动员起跑和加速跑的训练量在总训练中占非常大的比例，训练绝对速度对提高运动员的加速能力有很大帮助，而对提升绝对速度收效甚微。也就是说，提升爆发力，增大肌肉横截面，对在短时间内提高快速力量的效果不明显。我国田径界非常重视各种跳跃练习，比如立定跳远、立定三级跳远、多级跳、跨步跳、单脚跳和蛙跳等。这些练习有助于提高短跑选手下肢的爆发力，但是，它主要是能显著提高运动员的起跑速度和起跑后的加速跑能力。这些跳跃练习主要是发展下肢伸肌，而起跑后的加速过程主要依靠支撑腿的充分蹬伸来获得向前的力量，从而加快步频。

3 结论

根据中国男子百米运动员起跑和加速跑能力较好的情况，可以得出以下结论，即在短跑训练中，应该以训练运动员的绝对速度为主。在实际训练中，根据已取得的成效总结出快速提高速度能力的训练方法，以提高运动员的绝对速度和肌肉快速反应能力，这对于提高运动员的身体素质指标和技术指标有非常重要的意义。从系统论和控制论的角度出发，如果将百米跑当作一个整体，那么，合理规划起跑、加速度、绝对速度和速度耐力训练之间的科学比例，达到对整体情况的最佳控制，才能进一步提高运动成绩。

参考文献

[1]黄碧珠.业余短跑运动员的速度训练[J].宁德师范学院学报（自然科学版），2012（03）.

[2]冯亮.在短跑训练中如何进行力量练习[J].职业，2008（09）.

[3]俞樟炎，王保成.田径运动的特征与项目特征[J].田径，2011（6）.

[4]朱玉龙.短跑运动员核心力量训练方法的研究[D].哈尔滨：哈尔滨体育学院，2014.

〔编辑：白洁〕