情绪的两面性及调控方法

孙慧敏

摘 要：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”情绪在我们的生活中有着至关重要的作用。萨尔文·汤姆金斯曾经说过，情绪是我们生活的原动力。我们要驾驭自己的生活，最大限度地发挥情绪的积极作用，尽可能减少消极作用。

关键词：情绪；合理发泄；转移；控制

情绪分为不良情绪和良好情绪两种。不良情绪危害人的身心健康。一种是过度的情绪反应——狂喜、暴怒、悲痛欲绝或迟钝、无动于衷、冷漠无情。一种是持久的消极情绪——长久沉溺在消极状态中不能自拔。良好情绪促进人的身心健康，有助于协调良好的社会交往，建立和谐的人际关系。

情绪与人的心态、态度有着密切的关系。人对同一事物的态度不同，就会产生两种截然相反的情绪。如果我们用积极乐观的态度看待事物就会产生良好的情绪；反之则会产生不良情绪。下面这个故事就充分说明了这一点。老奶奶的大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。老奶奶雨天为小儿子洗染店发愁，晴天又为大儿子雨伞店发愁。后来在邻居的劝说下改变了心态：雨天为大儿子雨伞店高兴，晴天又为小儿子洗染店高兴。这是一个典型的因心态不同而由忧愁变为快乐的事例。

生活中会经历各种各样的事情，但是在逆境中仍有不少人能保持积极的态度和乐观的情绪，做出了不朽的成绩。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤写出《孙膑兵法》；歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》；司马迁在遭受宫刑后完成《史记》；海伦·凯勒从一个又盲又聋的小女孩成为一名著名的作家、教育家。

然而，情绪最大的特点就是冲动性。冲动往往使人做出错误的决定。从古至今不乏其例。三国时的曹操因为家人被杀，兵伐徐州。在情绪失控之下，破城后纵容手下大开杀戒，所过之处，男女老少杀了几十万，鸡犬不留。这不仅使他在历史上背上了骂名，而且也为他当时的事业发展带来了很大的负面影响。今天的事例更是比比皆是。大学生因情绪失控引发的案件，马加爵就是典型的事例。马加爵本来是一个家庭困难而品学兼优的学生，但是他因贫穷变得自卑、苦闷、社交能力差，不能融入同学中去，因此变得异常敏感。而他自己又不会调整心态并正确面对现实，最终酿成悲剧。在这种消极情绪的滋长下，总有一天会在一点小事的刺激下积郁爆发、心理崩溃并铤而走险，铸下弥天大罪。

那么当一个人情绪失控的时候，应该怎样做，才能像勒住脱缰的野马一样，把失控的情绪控制住呢？调节情绪有以下办法：

一、合理发泄法

找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。比如大哭一场，向人倾诉，做剧烈运动，放声歌唱，大声喊叫等。

二、注意转移法

改变注意焦点，生气的时候，可以听音乐、散散步，看看蓝天白云、读读书，做点自己感兴趣的事，改变一下环境。

三、理智控制法

在不同的情况下可以进行自我解嘲、自我安慰、自我暗示、自我激励；必要的时候进行一下心理换位思考；还可以进行升华，将痛苦、忧愁、烦恼等不良情绪转化为积极有益的行为，产生积极的情绪。

四、预设法

觉得哪个方面会出现问题，提前在心情平静的时候找张纸，把出现的问题和提醒自己的话写上随身携带，关键时刻拿出来看一看。

五、冷却法

觉察到情绪要失控的时候，现场什么也不要说，不要做，到一个地方冷静下来，回过头来再做决定，再开始行动。

总之，情绪的两面性会产生不同的结果。同时，情绪是可以调节的，尽量保持积极的情绪，习惯之后就会成为一个积极的人。

（作者单位 河北省石家庄市行唐县实验学校）