广场舞锻炼对中老年身体健康的影响研究

陈在华

摘 要：随着社会的不断进步和发展，广场文化作为一种社会文化现象，越来越受到人们的关注。如今的广场舞蹈活跃在祖国大地的各个角落，成为乡村与城市生活亮丽的风景线。由于广场舞蹈艺术的特殊性，在娱乐中能起到意想不到的健身作用，使广场舞成为娱乐健身为一体的城乡舞蹈。该项运动因为不受场地和环境的限制，在各类欢快音乐的伴奏下，身体有节奏地松弛舞动，是一种艺术文化的有氧运动，为老百姓喜闻乐见、易于接受。

关键词：广场舞；中老年；健康；影响

一、研究对象与研究方法

本文通过对甸垛镇中老年广场舞锻炼者的调查研究，探索广场舞锻炼对甸垛镇中老年人群的身体健康有何影响和意义，为中老年广场舞锻炼提供了依据。

本文以广场舞对中老年身体的影响为研究对象，以甸垛镇坚持广场舞锻炼一年以上的50名中老年人作为本次调查对象。其中男性10名，女性40名，平均年龄为51岁。

本文采用了文献资料法、数据统计法、走访调查法、问卷调查等方法。

二、结果与分析

人进入中老年时期，由于新陈代谢明显降低，各器官系统功能就逐步进入了一系列老年的改变，身体机能逐渐下降，使得中老年身体患各种生理疾病的几率增高。科学研究证明，只要合理地参加体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的营养物质和氧气，从而改善组织细胞的代谢，增加各器官和系统机能对运动负荷的适应。广场健身舞便是其最有效的方式之一。

通过上表可以看出，广场舞锻炼后甸垛镇中老年各种常见病症的患病比例明显降低。这说明广场健身舞对中老年的身体健康有着良好的促进作用。根据人体生理基本原理和体育基础理论，从以下几个方面来阐述广场舞锻炼对中老年人的健身价值。

中老年人群是易发冠心病、高血压以及急性心脏病的高危人群。这是因为中老年心血管内的结缔组织随年龄的增大而改变，导致心血管系统的功能逐渐下降，其中以心室顺应性降低，心输出量减少，血管弹性减弱，动脉血压升高明显。由于广场健身舞的锻炼负荷适宜中老年人体育保健所要求的安全心率，在这种负荷下，身体耗氧量增加，对血液循环的要求提高，冠状动脉的循环血量比平时增加，保证了对心肌氧及其代谢增强时的能量供给。坚持长期广场健身舞的锻炼，可以增强心肌细胞的收缩力，增加心输出量，提高血管的收缩与舒张功能，从而提高了红细胞的变形能力，降低了全血粘度。红细胞沉降率改善了血脂代谢，减少脂肪附着延缓血管硬化，有助于预防中老年高血压、冠心病。

人体免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生”，同时也是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。中老年人随着年龄的逐年增长，身体抵抗力也逐渐下降，身体易患各种疾病。老年人细胞免疫功能下降主要表现在对既往接触或未接触的抗原产生能力降低。老年人B细胞数量虽然免疫减少，但其产生抗体的能力有所降低，这些自身抗体与体内相应的自身组织抗原反应，有可能造成组织损伤，引起免疫疾病。

通过体育锻炼，能够增强中老年人中性粒细胞和淋巴细胞数量，维持机体脏器各项功能，延缓机体老化，从而有效地提高人体自身免疫力。但是过度地锻炼会导致机体过度劳累，反而会伤害免疫系统的机能。在走访调查中，很多中老年广场舞健身锻炼者都反应通过锻炼身体，一些“小毛病”都不怎么复发了，患感冒的几率也降低了。这是由于广场健身舞其适宜的运动负荷，能够促进人体的内循环和内分泌，增强机体细胞免疫的调控能力，促进正向免疫系统的平衡和人体自身的稳定性，从而增强中老年人的体质，提升人体免疫力，使个体减少患病的几率。

中老年因牙龈萎缩和牙齿脱落导致咀嚼困难而易发生消化不良，使得中老年人在食物的选择上有所限制，另外中老年人食管、胃的蠕动及输送食物的功能均减弱，胃张力、排空速度亦减弱，小肠、大肠均萎缩，肌层变薄，收缩力降低，蠕动减退，直肠对内容物压力的感觉亦减退，易患老年性便秘。同时中老年人的唾液、胃液分泌较年轻人少，影响淀粉酶的消化功能；大肠和小肠的功能逐渐萎缩，致使小肠壁的吸收面积减少。

通过调查发现，中老年在坚持广场健身舞锻炼后便秘情况明显改善的占70%左右，食欲增长较锻炼前明显增多。这是因为广场健身舞锻炼的时间一般为晚饭后一小时左右，此时循序渐进地进行广场健身运动，通过肌肉和呼吸有节奏的舒张和收缩，对内脏器官起到了一定的按摩作用，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能，有效地减少中老年人便秘状况，同时促进了人体的能量代谢，对增强中老年人体的消化系统功能有积极性的作用。

人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动。坚持适当的体育锻炼能够提高中枢神经系统的机能水平，提高神经过程的均衡性和灵活性，使肌肉在锻炼中收缩与放松转换能力提高，改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调。

呼吸是重要的生命现象。由于中老年人性腺及肾上腺皮质功能衰退，喉头反射减弱，呼吸道防御功能退化，单核—吞噬细胞系统机能衰退，易患慢性支气管炎，暮秋冬季便是该病的多发季节。 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能。经常参加广场健身舞锻炼，能够使中老年人体呼吸器官的机能产生良好的变化。改善呼吸系统的机能，提高中老年人群的抗寒和抗病能力，使呼吸肌发达，呼吸变得慢而深，令机体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量和肺通气量。同时经常锻炼能保持肺组织的弹性和呼吸肌力量，推迟肋软骨的钙化，加强胸廓的活动幅度，预防中老年肺气肿疾病。肺脏的通气功能得到保证，呼吸系统即可更加健全。

三、结论

长期坚持广场健身舞锻炼，能够提高甸垛镇中老年人的运动系统机能，增强关节柔韧性和灵活性，改善和减少各种关节炎症和骨质疏松状况。同时能提高其中老年自身的抵抗力，减少疾病，增进健康；长期坚持广场健身舞锻炼可以改善和提高甸垛镇中老年的心肺功能，改善心脏的血液循环，增强呼吸功能，增大肺活量。可预防和延缓中老年心血管疾病；长期坚持广场健身舞锻炼，能够促进中老年新陈代谢，促进消化，减少便秘，提高肠胃功能的运作。能改善神经系统的调节功能，有助于提高中老年人的睡眠质量，增强食欲，使人精力充沛；长期坚持广场健身舞锻炼，有助于改善甸垛镇中老年体型，减少其腰腹部以及臀部脂肪的堆积，减少体脂含量，具有较好的减肥和塑造健康形体的作用。

四、建议

任何运动都需要持之以恒才得获得成效。中老年人在进行广场健身舞锻炼时也需要遵循一定的运动处方，特别是运动负荷要循序渐进地增加，运动时间不宜过长，负荷不宜过大，以每周锻炼5次左右，每次锻炼1小时为佳。在组织中老年人锻炼时，一定要使锻炼的内容和形式适合、贴近参加者的身心特点，如，在广场舞动作的编排上、音乐的选择上更贴近中老年人的特点、风格等。中老年人随着年龄的日益增大，身体的消化功能逐渐衰退。所以，中老年人在进行体育锻炼的同时，应与营养均衡的膳食相搭配。不仅保证其所需充足的营养，还能促进肠胃功能的消化与吸收，有利于中老年人的身体健康。

（作者单位 江苏省高邮市甸垛中学）