传统导引养生对老年人的身体素质和生理功能的影响

于 蕾 陈明杰 (长春理工大学军体部，吉林 长春 130022)

随着当前社会中老年人养生保健的意识逐步增强，在众多的防治疾病以及可以延缓衰老的锻炼及活动当中，中国传统的导引养生法越来越受光大老年人的关注以及喜爱。为了更加科学地研究传统导引养生对人体都有哪些方面的健康意义，本次研究特别针对众多养生功法中的一种——五禽戏进行了探讨，为热衷于气功养生法的人群提供一个参考。

1 资料与方法

1.1 一般资料 选取我市老年大学老年学员120人，分为体育养生组和对照组，每组60人，年龄为55～85〔平均(68.29±2.17)〕岁。

1.2 锻炼方法 体育养生组由专人组织，在每周二、四以及周五的早晨，由专业的老师教学，学习五禽戏的套路，对照组的老年人进行自己的锻炼，不参加学习。持续时间为1年，结束后，对两组老年人的身体素质和各项生理功能进行检测。

1.3 体检方法 在一年之后试验时，对两组老年人进行一系列的生理检查和机体功能的检测，包括肺活量、机体的反应时间、手掌的握力、背肌的力量等生理指标。

1.4 统计学分析 使用SPSS10.0的统计软件进行t检验和方差分析。

2 结果

在进行锻炼之前的测量显示，两组老年人的各项生理功能以及生化指标上都没有明显的差异，具有可比性，在经过一年的学习锻炼之后，养生组的各项生理指标都有明显的改善(见表1)，在身体素质以及各项生化指标上也有很大程度的改善;而对照组则没有太大的区别，与养生组相比，两者之间的差异比较显著(P＜0.01)。见表2，表3。

表1 两组生理功能指标在观察前后的比较( s，n=60)

表1 两组生理功能指标在观察前后的比较( s，n=60)

对照组收缩压(mmHg)138.04±19.29 134.28±15.34 127.18±15.24 132项目 观察前养生组 对照组观察后养生组.17±18.24舒张压(mmHg)78.25±13.25 80.38±9.28 76.28±8.29 79.18±7.74心率(ml)79.28±11.27 77.88±10.39 75.19±8.82 76.17±9.37肺活量(%)64.25±13.26 66.34±17.28 76.83±16.83 67.18±13.04

表2 两组身体素质在观察前后的指标比较( s，n=60)

表2 两组身体素质在观察前后的指标比较( s，n=60)

21.38握力(kg)32.24±6.91 33.08±8.35 35.35±7.68 31.80±8.49体前屈(ml)8.05±4.78 8.92±4.36 10.81±4.29 7.30±4.39仰卧起坐(次)7.92±3.21 9.05±3.19 11.74±4.83 7.19±4.08俯卧撑(次)20.4±12.59 21.31±13.29 29.85±15.84 18.02±14.03纵跳(cm)24.94±8.19 23.68±9.15 29.08±9.48 9.95±3.83敏捷性测试(次)20.08±4.38 17.16±4.55 14.45±3.93 20.60±4.93对照组背肌力(kg)64.24±19.23 64.02±21.29 71.83±15.29 59.54±项目 观察前养生组 对照组观察后养生组

表3 两组观察前后的生化指标比较( s，n=60)

表3 两组观察前后的生化指标比较( s，n=60)

血色素(g/100 ml)14.19±1.23 14.33±1.26 15.06±1.25 13.49±1.32白蛋白(g/ml)45.08±2.19 45.13±2.18 46.96±5.28 44.66±2.83葡萄糖(mmol/L)5.72±1.38 5.55±1.78 5.18±0.27 5.46±1.39甘油三酯(mmol/L)1.06±0.96 1.06±0.59 0.80±0.25 1.69±1.78胆固醇(mmol/L)5.29±0.18 5.46±0.36 5.17±0.28 5.66±0.98

3 讨论

中国的传统养生在养生保健以及预防和治疗疾病方面的作用得到了广泛认可，同时它也可以延缓机体的衰老以及延年益寿。其中的保健气功是重要部分，有着更为悠久的历史。

有相关的研究显示，如果在锻炼中加入适量的力量方面的训练，会很大程度上增长老年人在力量上的适应性。其实，力量的训练对老年人的意义很多，不仅仅是力量的增长，而且此种训练对于肌肉也会产生非常大的影响，因为训练可以让老年人肌肉组织当中的一个细胞器——线粒体体积明显增大〔1〕。

五禽戏的锻炼可以很好地提升老年人的身体素质。首先，关于握力，养生组的老年人在练功之后，力量的提高都很明显，表明五禽戏的锻炼对于握力有很好的效果。人体到老年之后，身体各方面功能都有明显下降，如神经系统的结构与功能遭到破坏，不再完整，这样会让肌肉之间的协调能力大不如前，表现为对某些基本的动作完成起来比较迟缓，甚至不协调〔2〕，所以使用气功的锻炼方式来调节老年人的身体素质，可以让骨质疏松等老年疾病大大延缓，同时也能够很好地改善微循环。体前屈能够反映人体在某些部位，如腰以及髋关节的柔韧性以及灵活性，也可以反映出肌肉的活动范围。在经过对五禽戏的锻炼之后，养生组老年人的体前屈有很大的变化，躯体的柔韧度有显著改变。由此可以看出，练习气功可以让躯体的腰以及髋等部位增加灵活性。同时，由于运动的中枢神经系统的改善，其负责的骨骼肌也相应地得到功能提升，在主动肌进行收缩的时候，可以保证对抗肌处于完全放松的状态，这样可以让运动的幅度得到加大〔3〕。

老年人保持身体平衡的能力要比年轻人差得多，容易跌倒，轻的只是有软组织的损伤，严重的可能会发生骨折，所以平衡力对于老年人来说是一个非常大的潜在危险因素〔4〕。

《黄帝内经》描述:“故清阳出上窍，浊阴出下窍”。说明人体所发生的任何变化，都是由清浊两气影响的。有氧运动可以帮助机体升高最大吸氧量，这个指标会随着机体的老化而降低，所以经常进行有氧运动的锻炼，可以有效地减缓此指标的下降，此外，据临床研究显示，经常进行有氧运动的训练，可以让血压以及血脂等下降〔5，6〕。

1 田 野.运动生理学高级教程〔M〕.北京:高等教育出版社，2009:754-5.

2 佟启良.运动生理学〔M〕.北京:人民体育出版社，2009:96.

3 张铁明，谭延敏.秧歌舞锻炼对老年女性健身作用的实验研究〔J〕.武汉体育学院学报，2008;40(5):49-52.

4 曾云贵，周小青，王安利，等.健身气功·八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究〔J〕.北京体育大学学报，2009;28(4):28.

5 Bolster DR.Exercise affect sprots protein utilization in healthy children〔J〕.J Nutrition，2010;20(11):25-7.

6 陈吉棣.体力活动、膳食营养与慢性病〔J〕.中国运动医学杂志，2009;18(1):67-9.