拳击专项速度训练

2012-08-15巫金君西安体育学院陕西西安710068

文体用品与科技 2012年18期

关键词：反射弧动作速度反应速度

□ 巫金君（西安体育学院陕西西安 710068）

要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

1、速度训练的因素

1.1、反应速度的快慢

从运动生理学的角度来看，在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

1.2、影响反应速度的主要因素

1.2.1、神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

1.2.2、反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

1.3、反应训练的手段

1.3.1、利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

1.3.2、移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

1.4、获得速度须注意的事项

1.4.1、为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

1.4.2、掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

1.4.3、培养视觉与听觉的洞察力。

1.4.4、对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

1.5、提高速度的条件

1.5.1、经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

1.5.2、动作的精简。

1.5.3、疲劳的克服。

1.5.4、充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。

1.6、动作更快的要素

1.6.1、首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应更高技能的生理运动状态。

1.6.2、保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，不受任何紧身衣服所束缚。

1.6.3、精神的贯注。

1.6.4、养成快速敏锐的视觉习惯。

2、出拳速度的训练

出拳速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行出拳时，可在手臂上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

3、速度练习

那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是情绪训练。

3.1、速度球练习

速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击拳易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

3.2、情绪训练

在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。