合理安排杠铃练习提高田径运动员的力量

2012-10-30集美大学体育学院田径教研室福建厦门361012

文体用品与科技 2012年18期

□ 刘戈(集美大学体育学院田径教研室福建厦门 361012)

1、前言

在我国取得2008年奥运会举办权后，田径运动在2008年奥运会上如何取得更好的成绩，是压在我国体育工作者身上的一付重担。大家都知道中国人在身体灵活性上不输外国人，而运动成绩为什么落后于人呢？一个主要原因就是力量素质上的差距。

力量是人体肌肉在工作时克服阻力的能力，是运动员的最基础素质之一，与其它素质有着密切的关系，并往往影响到其它素质的发展，另外力量也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，现在世界上在多数教练认为，把运动员成绩提高到一个新水平，除了加强营养，调节心理，生理等方面的因数外，最主要的就是在力量练习中所采取的练习方法。首先就要确定力量训练的方法和手段，找到合理的训练量和强度，确定搭配方式及参考专项用力的特点。

我国田径运动员如能在力量素质方面有所突破的话，那么真正赶超世界先进水平才能实现，力量的增长有助于爆发力的发展，能增强耐久力和抵抗疲劳的能力，有助于灵敏，促进速度提高，加快反应时，还可延长运动员寿命。

怎样来根据各项目的特点,合理安排力量训练的强度、组数、次数、间歇时间，才能更有效的提高力量素质呢？本文对力量练习中的这些有关问题做了分析、概括。

2、肌肉的基本收缩形式

肌肉有四种基本收缩形式：

（一）向心收缩，这种形式工作时，肌肉长度缩短，在工作过程中随着活动的肢体关节的改变，肌肉在缩短过程中张力也发生改变，如：负重屈肘。

（二）离心收缩，这种形式工作时，肌肉被拉长。如：负重伸肘关节，负重慢慢下蹲等。

（三）等张性静力收缩，是肌肉在对抗固定阻力时的收缩形式，如：负重蹲立。

（四）等动收缩，是在整个关节活动范围内肌肉始终以某种张力进行收缩，而收缩始终恒定的一种工作形式。我们一切活动都是由这几种肌肉收缩形式的组合，都是通过肌肉的缩短、拉长、等长紧张来完成的，怎样来发展肌肉收缩的能力，也就是我们所说的力量素质，我们下文就对这个问题进行探讨。

2.1、力量的分类

力量有绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力之分。

绝对力量，是指在相对较慢的速度状态下人体或某部分克服最大阻力的能力，一般不考虑体重因素，在投掷项目中很大程度上起决定作用。

相对力量，是运动员每公斤体重所具有的力量，在跳跃项目中对运动员成绩的好坏起很大的决定作用。

速度力量，是动力员快速克服阻力所表现出的力量，最典型的形式是爆发力，是在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力，几乎在所有的田径项目中都起着决定作用。

力量耐力，是指运动员在克服一定外部阻力时能坚持尽可能长的时间，或重复尽可能多次数的能力，在中长跑运动项目起着很大作用。

这些力量素质主要是受到神经中枢发放冲动的强度、频率，肌肉的协调能力及肌肉的组织结构，如：肌纤维类型，肌肉横断面积，肌纤维数量，肌纤维的长度等，我们就是要通过这几个方面的挖掘，而提高运动员的力量素质。

2.2、力量发展的方法

2.2.1、最大力量

发展运动员最大力量（包括绝对力量、相对力量）的方法有：肌肉最大向心、离心收缩的方法，最大限度等长收缩法，最大限度重复法，健美训练法（肌肉大量消耗能量进行刺激的方法）等几种方法。

依靠提高肌肉协调功能的改善，及提高神经系统的指挥能力以便能使运动员增多运动单位参加工作，提高肌纤维收缩同步化的程度，主要是动力性的肌肉极限强度收缩法，这种方法保证了神经肌肉用力的高度集中，使绝对力量增加，但不增加体积，因而相对力量提高明显，跳跃运动员应多用此方法发展运动员的力量，因为只有在力量提高而体重不变，运动员才能最大限度的克服地心引力，跳得更高更远。但是这种方法不能长期使用，因为长期使用会使人体慢慢形成习惯，其效果就会逐渐变小，达不到提高绝对力量的目的。

这类训练方法应在训练系统，身体稳定，技术好，动作定型的运动员在专门准备期的力量训练中使用，如各种推举、负铃下蹲、挺举、抓举、卧推等。

主要安排方式（表一）特点是强度大，组数较多而每组练习次数少，不会增加肌肉体积。