网球运动员反手击球力量的训练方法研究

2012-08-15宋慧荣徐良年四永

当代体育科技 2012年3期

关键词：哑铃弹力手臂

宋慧荣徐良年四永

（1.蚌埠五中安徽蚌埠 233000; 2.怀远鲍集中学安徽蚌埠 233442）

网球运动员反手击球力量的训练方法研究

宋慧荣1徐良1年四永2

（1.蚌埠五中安徽蚌埠 233000; 2.怀远鲍集中学安徽蚌埠 233442）

无论是专业的网球运动员还是业余的网球发烧友，都会有同一个感觉——反手的击球动作相比于正手击球动作要难提高。尤其是在一些业余的比赛中，反手往往成为对方攻击的主要位置。如何提高反手水平成了广大网球爱好者迫切希望解决的问题。本文通过对网球技术中反手技术的深入分析，在符合人体生理规律的基础上提出一些反手技术的辅助训练方法，可以有效提高网球运动者反手击球水平。

网球反手击球力量训练

随着经济的发展，人民生活水平的提高，网球运动逐渐走出“贵族运动”的框框而走向大众体育，成为大众健身运动的重要组成部分。但是必须得承认，我国的网球运动的发展要比欧美国家滞后很多，特别是在各项技术的训练方法手段上要落后很多。根据各类专门杂志上对网球运动技术和训练方法来看，以发球和正手动作较多，反手动作较少；以技术的姿势讲解较多，训练方法较少。作者认为要练就完美的反手击球，必须具备力量和协调性这两方面关键素质，运用科学的训练方法加上正确的击球姿势，打造完美的反手技术并非不可实现。

1 网球的反手技术的类型与比较

1.1 双手握拍的反手技术

当今网坛，反手握拍的运动员较以前更多。原因如下，一是在早期训练中养成的习惯，通常小孩子在5～7岁开始学习网球时，还不适合用单反打法，因为单反打法所需要用到的肌肉，小孩子尚未发育完全。即使是成年人往往对使用背部肌肉使手臂向后运动的这一动作不习惯，因为这在我们的生活中很少用到，通常是在身体前面进行某一动作，所用到的几乎都是前面肌肉的动作。因此，对于单反动作我们不得不从零开始。双反可以在某种程度上解决这一问题。二是相对于单手握拍，双手握拍可以通过对两只手臂的控制，减少失误率。击球力量也更大。双反中，由于击球对另一只手臂来说是正手，因此不管面对何种情况、处于何种位置、在何种高度击球，都能打出攻击性，或是制胜球、或是过渡球或是接发球，都能带给对方相当大的压力。但是，尽管双反有其有点，但是缺点也比较明显，由于双手握拍使上肢固定，在击球时线路变化不多，角度变化不大，动作不具有欺骗性。

1.2 单手握拍的反手技术

单反打法的运动员虽然比起双反运动员较为少见，也有一些不可克服的缺点，但是单反技术并不是落后的趋于淘汰的技术，相反，一旦灵活掌握单反技术，也可以成就像费德勒这样前无古人后难有来着的王者。有人说费德勒之所以能成为费德勒很大程度上归功于其诡变的单反技术。单反技术相比于双反技术动作幅度大，线路变化多，动作具有欺骗性，往往能在比赛中一招制敌。但是，无论是单反技术还是双反技术，尤其对于业余球员来说都是一道难以逾越的高山，大部分人在运用反手动作时都觉得别扭，击球效果不佳，难以发挥反手击球的优势，相反，往往成为对方攻击的软肋，最终葬送比赛。

2 网球运动的力量训练是反手力量训练的基础

网球运动员要想击出高质量的球，必须具备一定的力量。力量是网球运动员训练的重要科目。主要有最大力量、快速力量（爆发力）和力量耐力。全身的力量训练是保证反手击球力量训练的基础，因此力量训练是反手技术提高的关键。

2.1 力量训练的几个动作方法

动作一：侧卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉)

(1) 向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃(刚开始可以先用3磅的)，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下。

(2)慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。建议进行2组。

动作二：仰卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉)

(1)仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地板上。右手持一只哑铃(同样以3磅为起点)，上手臂贴着身体，肘部弯曲，前臂垂直于地，掌心朝左。

(2)向右放下哑铃，尽量平放于地，然后再提回来，这样重复10次再换左手臂。建议进行2组。

动作三：抱头下蹲(锻炼四头肌、臀部、大腿和平衡性)

站立在地上，两脚分开与肩同宽，两手抱头。下蹲，想象坐在一张椅子上，背要直，挺胸，身体重心放在脚后跟上。臀部收紧，作力脚后跟把身体登起来。这样连续重复10次。建议进行2组。

动作四：单腿投放(锻炼脚筋和身体平衡性)

(1) 左手持一个5磅的哑铃，用右腿站立(如果刚开始对保持平衡有困难，可以先不用哑铃)。

(2) 支撑腿膝盖不弯曲，背要直，然后把哑铃向下投放至右脚附近。为了保持平衡，投放过程中可以把左脚抬起，接近平行于地。再回到开始的姿势。如此重复8次，然后手脚换边做。建议进行2组。

动作五：弹跳动作(锻炼小腿，能预防脚踝受伤，增强爆发力)

站立在地上，两脚分开与臀宽，不弯曲膝盖向上弹跳，身体要直，不要晃动手臂来使自己跳得更高。在空中时绷脚使脚趾向下。用脚掌着地，而不要用脚后跟着地。这样尽可能多跳地跳20秒(大约能跳50下)，休息1分钟，然后再跳20秒。

动作六：伸臂坐转(锻炼中干部位)

(1)坐在地上，让一位同伴帮你固定双脚，或者钩住椅子沙发之类也行，身体微微向后倾，但背要直，两手合扣向前伸。

(2)手臂要直，上身带着手臂向右向左扭转。两边各10次。休息一分钟，做第二组。当可以完成三组的时候，可以改为手拿一个类似实心球的物体做。

3 弹力带应用于网球运动员反手的力量训练

每个人都能感觉到反手击球要比正手困难，尤其是高点反手球难度更大。高点球难以发力，每个人都是如此，自然在比赛中经常成为对手攻击的目标。原因主要是在反手击球的动作中需要动用背部深层的肌肉，而这些肌肉我们在日常生活中很少用到。因此反手击球动作会让人觉得别扭，不易发力。若想提高反手击球动作质量与力量，主要是让肌肉适应反手挥拍击球的动作。通过弹力带练习，可以刺激到那些保证肩关节稳定性所必不可少的身体内部小块肌肉（即深层肌肉）提高肌肉的运动效率使击球动作具有更强冲击力。