田径投掷项目的最后用力中左侧支撑技术

林立

（集美大学诚毅学院 福建厦门 361021 ）

田径投掷项目的最后用力中左侧支撑技术

林立

（集美大学诚毅学院 福建厦门 361021 ）

随着人们生活水平的提高和奥林匹克精神的传递，人们逐渐从物质文明阶段进入精神文明阶段，田径项目逐渐被人们所重视，尤其是投掷项目的发展和进步迫在眉睫。投掷项目在教育教学中的最后用力过程越发被重视，由于该项目的整体技术动作高度复杂，在运动员训练中，不少教师或教练往往只重视右臂和右腿肢体的重要作用，使运动员的右侧潜力得到了充分的发挥，而忽视了身体左侧人体轴的潜在能量，这对教育教学、训练的效果带来了不良影响，使运动者不能充分发挥自己的潜能而导致各种不良情绪。为此,本文根据笔者自己多年来教学、训练的经验和体会，并结合有关文献资料、科学理论知识和逻辑分析，从生物力学角度分析左侧轴在田径投掷项目中铅球、铁饼、标枪、链球等投掷运动中的最后用力左侧支撑应用技术，寻找这些不同投掷项目中技术的共同特性，为田径投掷教学和训练提供参考。

田径项目 投掷技术 左侧支撑技术 力度

左侧支撑的定义和内容是指人们在投掷项目运动过程中左脚内侧着地后，通过左脚、左腿之间的连线（称为人体左侧轴）做出强有力的制动和身体支撑用力动作，从而获得较大作用效果。左侧支撑是投掷运动途中最后用力过程的重要组成部分。左侧支撑可包括左脚的点支撑和身体左侧的线支撑两部分。而良好的左侧支撑技术对取得理想的超越器械的能量有很大帮助，它将助跑速度以最大限度的转化为投掷速度，它会对获取合理的出手高度、出手运行角度和出手运行速度均有极其重要的意义。

1 田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术要求

最后用力应掌握的合理的要求:(1)最后用力的实质，最后用力的界定：当标枪交叉步动作结束之后(以右手为例子)下同。右脚着地屈其缓冲,当身体重心垂直投影点刚刚超过右脚指点时,即开始了最后用,它是以右脚开始蹬伸直接到标枪出手瞬间为止,我们将这一阶段叫做最后用力;(2)最后用力的原则性要求。最后用力要主动、及时、快速,要有稳固的支撑点和合理的支撑面,要充分发挥全身相关部位的力量,包括非投掷臂和肩部的力量。力量的传递是由下往上、由后向前、逐渐加速,要有效的控制好标枪。运动员在意识上要努力做到用力开始就要快,后续用力更要快;(3)努力提高力量利用率;(4)同时做到，并且要做到正确的左侧支撑，就必须做到：左腿快速地，左脚、左臂、左肩等左侧肢体不能被动后撤，否则可能会造成上体向左转动，不能使力得到有效的利用，从而影响作用效果。

2 田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术方法

（1）左脚迅速落地做支撑对获得理想的超越器械姿势有着较大的作用，左右交叉步结束，右脚紧跟着地后，在保持身体微微向后倾斜的同时，而右腿主动跟上的条件下，促使左腿尽可能的伸直，左脚及时迅速着地，以发挥有力的制动支撑。左腿的制动支撑对于有效控制左右脚交叉步过程中所获得的身体被迫向投掷反方向或侧向倾斜的超越器械的姿势起着重要作用，并使有关身体肌肉拉伸和压紧，促使肌肉始终处于良好的工作状态，如果左腿不能及时落地，再加上动作缓慢，就会导致身体重心迅速移过身体有效支撑点，使处于工作状态的肌肉过早松驰，不能做出有效的超越器械姿势，不能达到理想的作用效果。

（2）有效的左侧制动支撑能够将助跑速度最大限度的转化为投掷速度，在标枪和铅球出手角度一定时，投掷成绩的好坏主要取决于手中标枪出手时的初始速度，而初始速度的大小完全取决于助跑速度和最后用力两个关键因素。优秀运动员的身体和投掷物体将会获得的最大速度一般为7～8m/s，而通过最后身体用力，对所投掷物体做功，身体的速度降为3m/s以下，而所投掷物体将获得速度高达35米每秒。由此可见，通过最后用力，可将助跑速度转移到投掷物上，成为投掷速度。

（3）有效的左侧制动支撑能够将人体投掷物体后的滑步速度适当的转化为投掷速度。运动员通过最后对投掷物体做功用力，将滑步速度适当转移到投掷物体上，从而使铅球获得较大的初始速度。从生物力学角度分析，当右脚落地后，身体开始向投掷方向转动，左脚及时快速地落于身体重心前面，起到强有力的制动支撑，这样既阻止了人体下肢由于惯性继续向前的运动，又可利用惯性原理进行有力的投掷，以提高投掷速度。

（4）左腿的支撑用力对出手高度的影响，在投掷标枪时，当即将之处标枪的那一刹那，左腿应用力向上蹬起，并完全伸展开投掷的手臂，使标枪达到适合自己的最大投掷高度，身体左侧的制动支撑用力，使右侧的身体位置尽可能的抬高，以提高标枪的出手有效高度，从而实现标枪的飞行最远。

（5）众多研究表明: 男子掷标枪的最佳出手角度为32 ～38度 ，左腿的制动支撑用力有利于获得合理的出手角度，运动员在最后用力过程中，垂直方向的分力一定要适宜，然而垂直分力主要取决于投掷臂和左腿的支撑用力，因此，左腿的支撑用力对出手角度有较大的影响。

3 田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术的影响作用

根据动量定理：F·△T=M·△V，其中F是手臂对标枪的有效作用力，△T 是动力的作用有效时间，M 是投掷物体的质量， △V 是速度的变化量。因为M一定，所以投掷物体的出手初速度大小，与投掷时的作用力工作距离，完成这段距离所用的时间以及力的大小有关。投掷力量越大，工作距离越长，标枪 (铅球)所获得的初速度就越大。因此，左腿的支撑用力对提高铅球出手初速度有着极其重要影响。(1)左侧支撑有利于增大最后用力的力量左腿的支撑力量越大，身体获得的反作用力就越大，所以左脚落地越快越好，使左腿的支撑迅速阻止下肢向前运动;(2)左侧支撑有利于掌握最佳的出手角度，左侧支撑也是投掷的关键技术在教学过程中应强调左脚的积极着地，并强调着地后的向上蹬挺，强调左手和左侧身体的积极 “制动”，投掷才能达到一定的出手角度，这样力量和速度才能发挥出来;(3)左侧支撑有利于维持身体平衡，这是每个投掷项目中都必须很好处理的问题，在比赛中如果没能很好地维持身体平衡，器械出手后就很容易身体跟进，造成犯规。在投掷中正确运用左侧支撑技术对维持身体平衡作用很大;(4)左侧支撑对出手速度有增大的影响，从而有利于加大器械的飞行距离。

4 结语

投掷运动项目是田径运动项目中技术性很强的运动项目之一,因此必须经过长期的系统的专门性的训练,才能使投掷技术不断的进行着改进和逐步的完善。在标枪训练之前主要以发展身体素质为主，针对力量、速度、柔韧性等多方面的影响因素,特别是对肩、肘、踝关节的发展要重视。怎样才能科学的培养出一名优秀的运动员，在田径投掷项目不同项目学习中过程中和田径投掷项目技能学习应用元认知理论来调节技能学习的过程，培养学生的元认知能力，对田径投掷项目技能教学或训练有着非常重要的意义。

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[6]张国强,投掷项目最后用力技术

G807

A

2095-2813(2012)01(c)-0020-02

分析研究[J].吉林体育学院学报,2010,3.