去赘肉又强身的哑铃操（上）

二、哑铃飞鸟

仰卧在长凳上，双手举起哑铃，肘（zhǒu）部保持一点弯曲，慢慢向身体两侧打开放低哑铃。

三、哑铃划船

一边手拿哑铃，另一边手扶在凳上，弯腰并使背部拱起，保持稳定的下半身，尽量使用背部力量。拿着哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。

四、哑铃推举

坐在凳子上，腰部保持直立，向上举起哑铃，伸展肌肉，保持双手哑铃平衡，缓慢地还原。肩上哑铃推举对锻炼坚实的肩膀很有帮助。

五、哑铃俯身侧平举

双手握着哑铃站立，两脚张开与肩同宽，然后上身前倾，两手向两侧举起哑铃与肩平行。然后还原。endprint