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去赘肉又强身的哑铃操(上)

2015-08-11

小雪花·成长指南 2015年7期
关键词:长凳下半身赘肉

二、哑铃飞鸟

仰卧在长凳上,双手举起哑铃,肘(zhǒu)部保持一点弯曲,慢慢向身体两侧打开放低哑铃。

三、哑铃划船

一边手拿哑铃,另一边手扶在凳上,弯腰并使背部拱起,保持稳定的下半身,尽量使用背部力量。拿着哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。

四、哑铃推举

坐在凳子上,腰部保持直立,向上举起哑铃,伸展肌肉,保持双手哑铃平衡,缓慢地还原。肩上哑铃推举对锻炼坚实的肩膀很有帮助。

五、哑铃俯身侧平举

双手握着哑铃站立,两脚张开与肩同宽,然后上身前倾,两手向两侧举起哑铃与肩平行。然后还原。endprint

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