去赘肉又强身的哑铃操(上)
2015-08-11
小雪花·成长指南 2015年7期
二、哑铃飞鸟
仰卧在长凳上,双手举起哑铃,肘(zhǒu)部保持一点弯曲,慢慢向身体两侧打开放低哑铃。
三、哑铃划船
一边手拿哑铃,另一边手扶在凳上,弯腰并使背部拱起,保持稳定的下半身,尽量使用背部力量。拿着哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。
四、哑铃推举
坐在凳子上,腰部保持直立,向上举起哑铃,伸展肌肉,保持双手哑铃平衡,缓慢地还原。肩上哑铃推举对锻炼坚实的肩膀很有帮助。
五、哑铃俯身侧平举
双手握着哑铃站立,两脚张开与肩同宽,然后上身前倾,两手向两侧举起哑铃与肩平行。然后还原。endprint