论排球运动的健身价值①

潘世君

（哈尔滨科学技术职业学院 黑龙江哈尔滨 150300）

论排球运动的健身价值①

潘世君

（哈尔滨科学技术职业学院 黑龙江哈尔滨 150300）

排球运动因为其易于开展，对场地器材要求少，在我国是一项非常普及的运动项目。排球运动作为我国奥运重点项目，历史上获得过优异的成绩；排球运动作为体育课程的基本科目，在教育的各个阶段都是体育课的重点；排球运动作为群众运动，在全国各地得到广泛的开展。本文在心理学、生理学和社会的角度论述了排球运动具有的健身价值，希望对排球运动的普及和开展，以及有效提高排球运动的健身价值做出经验上的总结和方法上的探讨。

排球运动 健身价值 心理 生理 社会适应

排球运动1895年诞生于美国，经过一百多年的传播和发展已从当初默默无闻的游戏转变成为风靡全球的体育项目，并派生出沙滩排球、气排球和软式。排球运动对场地器材、人员能力和天气的要求相对较低，这些特点使得排球运动在全球得以有效地开展。在我国排球运动有着优良的传统，从竞技体育来看，我国女子排球水平一直处于世界前列，取得过多次世界冠军，女子排球一直是我国奥运会夺金的重点；从学校体育看，排球是各阶段体育课程体系中重点的组成部分，也是学生发展身体和心理素质的重要方式；从群众体育来看，排球运动对男女老幼具有良好的健身效果，是我国全民健身运动中主要的一项体育活动。由此可见，体育工作者应该高度重视排球运动的普及和开展，用丰富多彩的排球运动满足人们日益增长的心理和生理发展需要。

1 排球运动的特点

1.1 排球运动具有群众性

排球运动对场地、器材和天气条件要求相对较低；竞赛规矩容易掌握；既可以进行专业的竞赛和训练，也可以在普通活动空间进行娱乐；排球运动活动量小大可以自由掌控，合适于不同年龄、性别、体质和运动水平的人。

1.2 排球运动具有全面性

排球运动要求每个上场人员适应不同的位置，这要求队员必须全面掌握排球的每项技术和每个位置的需求，既要有个人技术又要有集体配合；既要有进攻战术又要有防守战术；既要掌握全面技术又要形成自身的特长。

1.3 排球运动具有激烈的对抗性

在排球竞赛中，排球在攻防双方间迅速转移，且不得出现持球、落地、出界等情况，攻防双方利用各种优势形成得分或者造成对方失分，每一次击球都可以实现对对手的威胁，水平越高的比赛回合数越多，对抗就越激烈。有数据显示：每场排球比赛运动员有效动作次数可以达到3000次。

1.4 排球运动具有攻防技能的两重性

排球运动中多种技能具有攻防的双重属性，既可以得分，如果应用不当也能失分。例如：拦网，拦网作为防守技术可以有效阻断和减缓进攻方扣球和吊球的效果，如果应用的好，可以将来球直接拦死在对方场地，将防守技术转换成进攻手段，如果应用不当会造成打手出界和无效拦网，使本方失分。可以说排球运动每项技能都具有攻防的两重性，因而，要求在进行排球运动中既要重视技术的进攻性，又要重视技术的精确性、合理性和有效性。

1.5 排球运动具有集体性

在排球运动中由于规则的限制，不能出现单人的连续击球的情况，因此，要想取得优异成绩需要密切的配合，良好的个人技术加上紧密的集体配合就能实现战术的有效发挥。从经验来看，集体配合程度越高的球队越容易取得优异的成绩。

2 排球运动对心理发展的价值

经常从事体育锻炼的人都有这样的体会，就是在活动过程中和活动后身心十分舒畅，尤其是心理上的愉悦和满足感的体验奇妙无比。打排球也不例外，从事排球活动会给参与者带来良好的感受，增加心理体验，促进心理的健康发展。

2.1 排球运动增加各种心理体验

排球运动速度快、运动量大、攻防转换迅速，容易出现各种情况，进行排球运动不但可以增加参与者兴奋和压抑相互转换的次数，而且可以提高心理承受的能力，使得参与者在短时间内获得大量的心理体验。

2.2 排球运动促进智力的发展

“十指连心”，“心灵手巧”，这说明手与脑的关系十分密切，手指上丰富的神经未梢与大脑皮质中枢相连接，经常活动手指，刺激指尖神经末梢，对脑细胞的发展大有好处。排球运动中大多数技术是通过手指完成的，进行排球运动会对手指神经末梢进行各种有益的刺激，可以达到促进大脑皮质中枢神经，促进智力发展的目的。例如：传球时，必须以母指的指腹或内侧触及球的下部或后下方的部位; 食指和中指连同两指的根部触及球的后上方，无名指的第二、三指节和小指的第三指节触球两侧。将球传出时，主要靠食指、中指、拇指三指协调用力，无名指和小指扶持球。连心的十指经常传球，对智力的发展是有帮助的。传球人传球时还必须眼观六路，耳听八方，准确地分配球和处理球，他的组织能力、观察力、判断力、分析和解决问题的能力都会逐渐得到提高。传好球需要手巧，手巧能增进心灵。

2.3 排球运动有利于体验对美的感受

排球活动中有健康之美、运动之美和力量之美的元素，这些元素蕴含在排球运动中，通过运动、参与和欣赏就会体验。在进行排球运动中健美的体魄、优异的配合、高速的攻防转换无时无刻不体现着人体、排球和运动的美，从事排球运动会增加这些美感的体会，陶冶情操，既利于放松身心，有有利于提高对美的鉴赏。

2.4 排球运动有利于体验胜利的喜悦

从竞技角度看排球比赛，就必然有输赢，比赛结束，胜者喜形于色，欣喜若狂，品尝着胜利的滋味。某方要想取胜，必须有技术作保证，必须经过同一方成员的共同努力。所以胜利来之不易。一场排球比赛历时不长，但参与者同样可以感受到奋勇拼搏后胜利的喜悦，通过移情和通感有利于参与者对感悟人生和正确面对得失。

3 排球运动对生理发展的价值

排球活动是打球者交替单击凌空球的过程。作为健身活动而言，多人在相对较小的场地里击打一个球，每个人活动的范围不大。国内外有关专家对一场排球比赛中平均心率的研究结果是148每分钟， 根据心率对运动负荷强度划分的理论推断， 排球比赛的负荷强度基本上属于中等强度的负荷。上述是专业排球运动员在比赛中的负荷，由此推断群众健身排球活动的负荷强度只有小强度而已。正是排球运动负荷强度相对较小、安全性和群体性强的特性吸了越来越多的锻炼者加入这个行列。从生理学角度分析， 排球运动对人体有如下良好影响。

3.1 排球运动可以提高能量代谢水平和心肺功能

排球运动进行的时间较长可以看为是一项有氧供能的运动，同时排球运动的技术是瞬间完成的，因此又与无氧供能密切相关，可以说排球是一项有氧和无氧两种功能方式相结合的运动。通过近些年的研究，一般认为排球运动中无氧供能约占20%～40%，有氧供能约占60%～80%，有氧供能占主导地位。研究结果还表明排球运动是一项以非乳酸供能系统进行的运动项目。由此推论， 群众健身排球活动的供能特点基本上是有氧供能。经常参加排球运动，可以提高有氧代谢水平，发展心血管耐力，推迟心血管系统的老化过程，增大心输出量，增强氧运输系统功能；提高肺活量，减少安静呼吸频率；老年人经常从事排球运动，可以推迟循环、呼吸和运动机能的老化过程。

3.2 排球运动可以提高运动系统的机能

首先，排球运动可以提高骨骼肌的机能，人体运动时，血液从不活动的组织分配到活动的组织，遵循着工作器官血流量多，不工作器官血流量较少的血液重新分配的自我调节现象。进行排球运动下肢移动跳跃，上肢挥臂击球，四肤骨骼肌的血流量增加，从而降低关节、肌肉、韧带的粘滞度， 增强肌力和肌肉的弹性，使肌肉发达，肌纤维变粗，提高骨骼肌的机能。其次，排球运动可以促进骨骼的生长，排球活动可以改善骨骼、关节的柔韧性，改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，防止骨质疏松，提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转的性能，延长骨骼细胞的老化过程，于骨骼的生长和功能的完善有重要的意义。其三，排球运动有利于身高的增长，由于排球运动的扣球、拦网需要跳起才能完成，青少年经常打排球， 可以刺激生长素的分泌，促进骨骼肌的生长，使身体长得更高。最后，排球运动可以改善运动系统的供能方式，排球运动能使肌糖元、磷酸肌酸和ATP等能源物质明显增加，使肌肉中酶的活性增强，促进ATP的合成，改善运动系统的供能方式。

3.3 排球运动可以提高感觉器官的功能

在排球运动中，无论完成哪一项技术，主要是经过“眼观手击”过程完成的。从感觉器官所起的作用上看，视觉经常起主导作用。排球运动时，视觉反应的特点主要是看到来球所作出的反应；观察对方队员的动作和行为所作出的反应；根据本方其他员的动作所作出的反应。经常参加排球运动，可以改善视觉反应能力和视野，这一点已被排球科研成果所证明。由于排球比赛时，打球者必须观察判断运动中的球的位置；观察判断场上队员之间的位置关系；观察判断人、球、网之间的位置关系 无形中增强了打球者的观察力和视觉空间定向能力。打排球是以手击球为主。在击球时，打球者触觉、压觉和肌肉、肌键的本体感觉都会对球的形状、轻重、弹性、来球力量的大小、击球用力的大小作出反映。所以，经常打排球可以提高肌肉本体感知觉能力。

3.4 排球运动可以提高身素质水平

排球运动中球不能停留手中的特点决定了打球者必须快速反应、快速移动、快速做动作。经常打排球，反应速度、短距离移动速度、挥臂速度、踏跳速度和出手速度就会得到提高。排球运动的力量特征主要体现在扣球所需的腰和腹背的力量，上跳和下蹲所需的腿部和跺关节的力量，传球、扣球、拦网所需的手指和手腕力量，经过日积月累的排球运动锻炼同样可以得到增强。此外，排球运动还能对一个人的弹跳力、耐力、柔韧性、协调性等身体素质的发展起到较好的促进作用。

4 排球运动对社会适应的价值

4.1 排球运动增加团结协作的感受

排球运动是集体项目，取得优异成绩是队友团体协作的结果，在比赛前相互激励，比赛中相互安慰，比赛赢了相互祝贺，比赛输了相互鼓励，集体参与，团结协作会促进对集体的认同，享受集体带领的团队精神和协作的快感。

4.2 排球运动满足了参与者的表演欲

作为社会中的人，每个人都有表演的欲望，排球运动为每个人提供了表演的舞台，参与者可以通过各种他们认为可能的方式去表演自己，将自身优势充分展现出来，为自我价值和自我认同的实现，提供场地、人员和环境上的可能，总之，只要你愿意，可以在排球场上尽情地表演，展示自己。

5 结语

综上所述，排球运动在我国发展至今，其健身价值和社会意义整日益显现，排球运动作为奥运夺金、体育教学和全民健身的重要运动项目值得社会各界高度关注，因此，我们有必要对排球运动的健身价值进行研究，进一步做好排球运动的普及和推广工作，为增加群众有效锻炼时间、提高运动兴趣、增强群众体制、提升国民素质而努力。在进行排球运动的教学和比赛中应该突出排球在心理、生理和社会适应上的价值，有效提高参加排球运动的兴趣，达到全面健身的目标。

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G807

A

2095-2813(2012)01(c)-0006-02

潘世君:1964年12月29日生,男,本科,副教授,体育教学。