倒退走跑练习在体育教学中的探索与实践①

郭红莲 刘欣茹 万强

（湖北医药学院体育课部 湖北十堰 442000）

倒退走跑练习在体育教学中的探索与实践①

郭红莲 刘欣茹 万强

（湖北医药学院体育课部 湖北十堰 442000）

目前倒退走跑在临床康复及老年静态平衡及控制能力锻炼方面的应用及研究较多，而在健康人群中的应用研究较少。本文通过实验对比研究，探讨倒退走跑练习在体育教学中的应用，通过研究表明：倒退走跑练习对增强学生平衡能力有明显作用，对增强下肢肌肉力量作用不明显；倒退走跑练习强度较小，适用于体育课的开始或结束部分。

倒退走跑 平衡能力 下肢肌力 实践

倒退走跑作为一种新的健身方式，目前主要运用于老年人日常的健身及临床康复锻炼中，由于这种健身方式打破了日常生活的习惯，使平时得不到锻炼的肌肉或肌群得到锻炼，所以对于腰腿酸疼、腰部肌肉僵化等的缓解有一定的作用。目前国内外学者对倒退走跑研究主要集中在临床康复方面，研究已经证实了倒退走跑对增强老年人静态平衡及控制能力以及治疗腰椎疾病等方面的作用。那么倒退走跑是否可以用在日常的体育教学中？这种健身方式对健康人群的生理和身体机能有何影响？本研究通过12周的体育教学实验进行了实践和探索。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

从本校大一体育普修课班级中随机抽取10个小班，每个小班人数在30～36人不等，这10个小班被随机分成两组：对照组5个班共157人，实验组5个班共172人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅倒走倒跑、反向走等方面的相关文献资料，为本文的实验设计和研究提供依据。

1.2.2 实验法

（1）实验内容

对照组按照正常教学计划进行常规体育基础课教学；实验组在保持常规教学计划不变的基础上，在每节体育课的准备活动、素质练习及整理活动部分加入倒退走、倒退跑、倒退接力等练习。

（2）实验时间及测试项目

本次实验从2009年3月持续到6月，共12周，其中在第一次体育课前，对所有被试进行体质健康测试以及闭目单足站立和原地纵跳摸高测试，在12周的教学实验结束后对所有被试进行第二次体质健康测试以及闭目单足站立和原地纵跳摸高测试。同时在第11周将172名实验组学生随机分成两组，一组受试者全速正跑100米后采取指尖末梢血样进行血乳酸分析，另一组全速倒跑100米后采取指尖末梢血样进行血乳酸分析。在12周的教学中，各小组根据各班学生的实际抽取部分学生进行正向走跑和倒退走跑后的脉搏测试，并记录汇总。

1.2.3 访谈调查法

从实验设计的合理性和可行性方面，对医学康复专家和生理生化专业相关专家进行访谈，同时从倒退走跑内容及强度安排等方面，对实验组的学生进行访谈。

1.2.4 数理统计法

对测试所得的数据进行整理，并采用SPSS13.0统计软件对所得数据进行独立样本T检验和配对样本T检验等。

2 结果与分析

2.1 倒退走跑练习对学生平衡能力的影响

平衡能力是维持身体姿势的能力,反映了身体前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器,以及视觉等各方面对刺激的协调能力。由于人体向后运动时缺少视觉的刺激，更多的是依靠本体感觉来维持身体的平衡。因此，本研究选择闭眼单足站立测试实验来检测静态平衡能力。本研究通过将组内实验前后数据进行配对样本T检验，以及将两组受试者实验前后闭眼单脚站立时间变化的均值进行独立样本T检验发现，在12周的教学实验结束后，实验组女生左右侧单脚站立时间较之实验前均显著延长（p<0.01）, 其中左脚平均提高78.08秒,右脚平均提高68.93秒，并且实验组单足站立时间明显长于对照组。实验组男生左右侧单脚站立时间较之实验前亦有显著变化，其中左脚平均提高27.49秒,右脚平均提高19.59秒，但较之对照组男生左右侧单脚站立时间增长不明显。

2.2 倒退走跑练习对学生下肢肌力的影响

原地纵跳摸高主要是测量小腿肌肉的爆发力和力量，它反映了肌肉快速协调用力的能力。而立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，也是评价下肢爆发力大小的重要指标。本研究通过原地纵跳摸高和立定跳远成绩变化，来测定倒退走跑练习对学生下肢肌力的影响。通过将实验前后所得的数据进行组内配对T检验、组间独立样本T检验发现，两组受试者在12周的训练结束后，原地纵跳摸高和立定跳远成绩较之实验前均有显著性的变化，其中实验组男女生下肢肌力较之实验前都有了明显的提高，但较之对照组，只有实验组女生原地纵跳摸高成绩变化与对照组女生同项目成绩变化有一定的差异。这说明倒退走跑练习对学生原地纵跳摸高成绩有一定的影响，但影响不是很明显，而对学生立定跳远成绩则没有根本影响。

2.3 倒退走跑练习对学生生理指标的影响

既往研究认为：背向行走对吸氧量、心率等方面的影响较之同等运动负荷的正常行走明显增加。本实验通过控制运动环境及条件，对正跑和倒跑100米后脉搏的变化进行测试分析发现，同等速度下，倒退跑的运动耗能远高于正向跑的运动耗能，这与前人的研究是一致的。但由于在倒退走跑练习中，腿部肌群及踝关节运动方式较之正向的走跑有一定差异，加上运动视野受限制，受试者在倒退走跑运动中，移动速度相对迟缓，运动负荷强度相对较小。本研究分别对全速正跑100米和倒跑100米后的172名受试者，通过采取指尖末梢血样分析，获得血乳酸的数值分别为8.59+3.02 、5.02+1.78 ，且存在显著性差异，由此可以得出在不控制运动速度的情况下，等距离的倒退走跑运动负荷要比正向走跑小的多，这表明倒退走跑不易作为素质训练手段运用于运动训练中，而可以作为热身及整理部分的一种练习手段。同时由于倒退走跑移动速度迟缓，运动负荷适宜，又能锻炼到平常很少锻炼到的肌肉或肌肉群，因此这种健身方式可以在老年人体育锻炼中广泛使用。

2.4 倒退走跑练习对教学效果的影响

由于倒退走跑时，要求运动者眼睛看前方或侧前方的参照物向后行进，因而可以促使注意力集中，避免运动伤害事故的发生。同时倒退走跑使平时得不到锻炼的肌肉或肌肉群得到锻炼，因此在准备活动部分，将倒退走跑与前行走跑结合起来，能使身体更多地部位参与运动，使热身更充分，从而能有效预防和减少因运动引起的损伤。本研究通过访谈部分学生获知，倒退走跑练习丰富了教学内容，活跃了课堂气氛，调动了学生体育锻炼的积极性，使学生不再感到体育教学内容单调乏味，从而提高了体育课堂教学效果。

3 结语

(1) 通过将倒退走跑运用于体育教学实践中的研究发现，倒退走跑可以通过改善本体感觉功能提高机体的平衡能力，因此可以作为提高学生平衡能力的一种练习方式应用于体育教学与运动训练中。

(2) 倒退走跑移动速度相对迟缓，负荷强度较小，不易作为运动素质训练手段，但可以作为一种健身方式广泛运用于老年人的体育健身锻炼中。

(3) 倒退走跑练习能促使注意力集中，同时能丰富课堂教学，调动学生的兴趣与积极性，提高教学效果。因此，建议在体育教学的准备和整理活动部分推广使用。

[1]张胜年,林中宝,等.背向行走训练对老年人静态平衡能力及步态的影响[J].中国运动医学杂志,2008,27(3):304～307.

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[3]许立珍.倒行跑在体育教学中的应用[J].职教论坛,2004,10:47.

[4]姚鑫.健身反向走对老年女性平衡能力的影响[J].山东体育学院学报,2008,24(10):59～61.

G807

A

2095-2813(2012)01(c)-0003-02

湖北医药学院药护学院教学改革研究基金项目（YHJ200903）。

郭红莲（1981,7～）:女，湖北丹江口人，讲师，硕士，研究方向：体育教育训练学。