远度跳跃项目快速准确上板起跳技能的训练实验

摘要：快速而又准确的助跑上板起跳技能是我国跳远、三级跳远项目多年存在却一直没有很好解决的问题，因此，训练和培养运动员对步长、步频精细的本体感觉分辨与调节能力是远度跳跃项目专项技术训练的首要任务。实验中提出的 “指定分辨踏板训练法”能有效地培养和形成练习者在快速助跑过程中对步长、步频的感知与调节能力，有助于解决我国长期以来远度跳跃项目中快速助跑起跳犯规和不能准确上板起跳的老问题。

关键词： 远度跳跃；上板起跳；田径运动；上板起跳速度

中图分类号： G 808.14 文章编号：1009783X（2012）03026803 文献标志码： A

收稿日期：20111208

作者简介：灵敏（1962—），男，内蒙古人，本科，副教授，研究方向为运动训练学。

作者单位：呼伦贝尔学院体育学院，内蒙古自治区 021008

School of Physical Education，Huluburi College，Neimenggu 021008，China.能否在远度跳跃项目跳远和三级跳远比赛中取得成功，首先取决于运动员是否能够快速准确地上板起跳板。如果没有快速精确的助跑技能，比赛中则会出现无法准确地踏上起跳板、助跑速度明显下降，以及助跑与起跳衔接不好等现象，严重影响比赛成绩和竞技能力的发挥[16]。这一点，无论是对初学者，还是对高水平著名田径运动员来说都是一样的，都会大大的影响其专项跳跃比赛成绩。快速而又准确的助跑上板起跳技能是我国跳远、三级跳远项目多年存在却一直没有解决的问题[2]。可以说迄今为止，在训练教学中仍然没有找到令人满意的解决方法。

如果运动员不具备在助跑步数不变而外界环境和自身体能多变的情况下，能够快速准确地上板和正确起跳的技能，无法想象能够成功地参加比赛和发挥竞技能力；因此，训练和培养运动员对步长、步频精细的本体感觉分辨能力是远度跳跃项目专项技术训练的首要任务，也是运动员成功参加比赛和发挥竞技能力的首要技术任务[2，6，7]。寻找科学有效、简捷方便的远度跳跃项目快速准确上板起跳的训练方法，是本实验研究的目的。

1 研究方法

1.1 文献资料法

在论文的研究过程中，查阅国家图书馆、北京体育大学图书馆、首都体育学院图书馆的有关文献资料和著作。通过计算机网络检索中文期刊目录对近20年来我国有关教学训练及体育教学方法研究的论文合计200余篇进行研究与分析。据此了解该领域的研究现状和研究成果，为本研究提供参考。同时，也查阅和学习了相关学科的理论知识，为本文的研究奠定理论基础。

1.2 对比实验法

1.2.1 实验设计

实验对象与分组：选取体育教育专业跳跃项目专修学生26人（男）。教学实验不改变原教学计划，教学实验采用配对分组的方法。对选取的体育教育专业跳跃项目专修学生26人进行跳远成绩测试，以成绩高低排序，排序邻近的2个对象抽签分别入实验组和对照组。每组各16人。实验组与对照组由同一教师进行授课，对照组采用常规传统方法进行训练，实验组采用实验法——指定分辨踏板训练法。

实验时间：实验时间从2010年9月—2010年11月，共2个月时间，教学训练课时为32学时。

实验设计思路：

实验研究的理论基础。用什么样的方法可以最有效地改善运动员对步长、步频的调节技能和精细准确的本体感觉分辨能力。关于生理学对条件刺激物分化方法的研究结果指出：同一个刺激物的多次重复，不能使实验对象产生专门分化；在2种相似刺激物交替刺激的情况下，能够培养区别这种相似刺激条件的专门能力，特别是在刺激物特征出现由远及近的交替时，情况尤为明显。

以跳远助跑技术上板的准确性和稳定性为例进行实验。众所周知，远度跳跃项目步长和步频的准确性和稳定性直接影响运动员竞技能力的发挥和专项比赛成绩[810]。实验研究主要从受试者对步长的感知和调节能力入手，培养和提高受试者快速准确助跑上板的本体感觉，旨在形成跳远运动员快速助跑过程中精细准确的时间—空间本体感觉，即精细准确的步长、步频调节技能，掌握远度跳跃项目快速准确上板起跳的技能，解决远度跳跃项目助跑技术长期一直没有解决的“快”与“准”的矛盾[1114]。具体方法主要是在助跑和准备起跳阶段采用缩短步长和增加步长的手段培养受试者对步长的感知和调节能力，形成起跳前快速助跑准确上板的正确精细的本体感觉，确保“又快又准”地助跑上板起跳。为此，实验组跳远助跑技术训练采用指定分辨踏板训练法，对照组跳远助跑技术训练采用传统训练方法进行训练。

1.2.2 实验组与对照组助跑技术训练方法简介

实验组“指定分辨踏板训练法”简介。

目前，在远度跳跃项目助跑技术教学训练中，常规传统方法通常只是 “调整助跑距离的单纯重复”式的训练方法。采用传统“简单重复”方法进行助跑起跳训练，每次助跑起跳要求学生调整助跑起点与起跳板的距离，按照固定的助跑步数和上板速度[1]，起跳腿踏中标准板B起跳。

综上所述，本次实验采用的“指定分辨踏板训练法”进行助跑起跳练习时，每次按指定要求踏板时都要快速准确地调整步长与步频。通过变换踏板的助跑起跳练习，实验对象就会逐渐建立起对不同位置踏板准确上板起跳的本体感觉（视觉感觉和动作感觉）[15]，培养练习者对步长、步频精细准确的感知和调节能力。与此同时，实验组在练习的过程中也自然而然地有助于形成合理的助跑起跳运动心理定向。在跳远踏板准确性的练习过程中，强调练习者把注意力放在对助跑距离的判断和助跑过程中步长、步频的精确调节上面[1213]。

由于实验组在跳远助跑技术教学训练中采用了“指定分辨踏板训练法”， 能有效地改善和提高练习者在快速助跑过程中精细的视觉感觉和本体感觉分辨能力，从而培养和形成了练习者在快速助跑过程中对步长与步频的感知与调节能力，这是高速助跑过程中准确上板起跳的身体生理基础和技术基础；因此，实验组采用的“指定分辨踏板训练法”促使其迅速基本掌握了快速助跑准确上板起跳的助跑技术。实验结果有力的证明了这一点，说明“指定分辨踏板训练法”有助于形成远度跳跃项目快速准确上板起跳的助跑技术技能，有助于解决我国长期以来快速助跑起跳犯规和不能准确上板起跳的问题。

3 结论

1）“指定分辨踏板训练法”有助于形成远度跳跃项目快速准确上板起跳的助跑技术技能。

2）“指定分辨踏板训练法”， 能有效地改善和提高练习者在快速助跑过程中精细的视觉感觉和本体感觉分辨能力，从而有助于培养和形成练习者在快速助跑过程中对步长与步频的感知与调节能力。这是高速助跑过程中准确上板起跳的身体生理基础和技术基础。

3）“指定分辨踏板训练法”有助于形成合理的助跑起跳运动心理定向，有助于形成正确的对助跑距离的判断和助跑过程中步长、步频精确的感知与调节机能。

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