寻找突破口提高排球专业加试成绩

□顾斌

江苏体育高考专业加试中，有专项这一门的测试，有不少考生选择了排球专项，满分20分，各分项的分值分别为摸高6分，传球6分，扣球4分，发球4分。根据笔者的观察以及和考生考后的交流，发现要想取得好的成绩，除了临场应试的稳定性外，扎实的基本功必不可少。而在扎实的基本功中，助跑起跳结合手臂鞭打动作尤为重要，因为除了传垫球之外，摸高、发球、扣球都包含了这门技术，抓住了这一突破口，进行系统的训练，让学生合理地掌握此项技术，对排球加试专业成绩的提高有佷大的帮助（尤其是女生）。

一、腿部力量训练

这是一个重要的前提，腿部力量足了以后，爆发力也就相应提高了。发展腿部力量的方法很多，这里只介绍几种通过跳跃的练习来发展腿部力量的方法。

1.连续单足跳20米（每组）

2.多级蛙跳8~10级（每组）

3.连续跳跃栏架6~8个（每组）

4.沙坑团身收腹跳20次（每组）

5.连续跳台阶，左右脚各25次（每组）。一般做6~8组。

二、助跑起跳练习

为了更好地与加试内容相衔接，最好采用双脚起跳的方式，练习时可以用1、2、3的口令进行提示。

1.原地半蹲起跳练习；

2.上一步起跳练习；

3.上两步起跳练习；

4.助跑起跳练习；

5.助跑起跳摸高练习；

6.助跑起跳头顶球练习；

注意助跑的距离控制在2~3米，一般重复30次。

三、鞭打动作训练

主要是针对扣球和发球的手臂动作这一环节的。

1.徒手练习鞭打动作；

2.手持两尺长的小树枝做鞭打动作；

3.扣固定球的练习。

四、助跑起跳结合鞭打动作的训练

这项技术动作的关键在于两个动作有机地衔接。

1.徒手助跑起跳鞭打练习；

2.助跑起跳摸悬挂物的练习；

3.助跑起跳扣固定球练习；

4.自抛自扣球练习。

通过上述训练以后，学生的基本功扎实了，身体的协调性也提高了，大部分考生都能在应试中取得比较好的成绩，有的考生还得到满分。