论专项体能训练与专项基础体能特点的结合

摘要：在体育运动中，体能训练与专项体能训练在运动中占据重要的位置，尤其是结合不同专项特点尤为重要，两者结合与安排对运动员成绩的提高有指导作用。本文将阐述关于体能的多方面内容，包括体能的构成和各种体能锻炼方法，例如基本体能锻炼和针对性体能锻炼，同时还会针对不同专业领域的功能性特征和周期性特点，提出如何有效地结合并安排通用与专业的体能提升方案，目的是为了帮助运动员实现最佳的训练效果，提供了实际可行的指导建议。

关键词：体能 "专项体能训练 "基础体能 "专项特点

On the Combination and Arrangement of Specialized Physical Training and Specialized basic Physical Characteristics

ZHENG Hao

Inner Mongolia Normal University，Huhhot，Inner Mongolia Autonomous Region，010022 China

Abstract： In sports， physical training and specialized physical training occupy an important position， especially when combined with the characteristics of different specialties. The combination and arrangement of the two have a guiding role in improving athletes' performance. The article will elaborate on various aspects of physical fitness， including the composition of physical fitness and various physical exercise methods， such as basic physical exercise and targeted physical exercise. At the same time， it will also propose how to effectively combine and arrange general and professional physical fitness improvement plans based on the functional and periodic characteristics of different professional fields， with the aim of helping athletes achieve the best training results and providing practical and feasible guidance suggestions.

KeyWords： Physical fitness; Specialized physical training; Basic physical fitness; Special features

1.体能

体能的含义是建立在人体三个主要能量供应系统的能量转换作用之上，通过骨骼肌肉的工作力度所展现的运动潜力，它构成了运动员的核心基础能力，并且是其竞争力的关键组成部分。田麦久在其著作《运动训练学》里对体能给予这样的阐释：宽泛来看，体能涉及人的身体形态、身体机能以及运动素质这三个维度。其中，体型构成显示了专业运动员在体格上的特点及其优势，生理功能描述了人体内部各器官的工作状况，而运动素质则体现了人的运动潜能，对后者的培养是竞技体育中体能训练的核心部分。较窄的定义来看，运动员的体能主要反映在他们的运动素质上[1]。

2.体能的结构

体能包含的四个方面定义为：身体形态、身体机能、健康、运动素质。体能的四个部分都有各自的相应考察指标。身体形态，主要包括身高和体重，这两项是主要判定标准，身体形态指标还可以包括坐高、胸围、肩宽等；身体机能包括神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统和循环系统机能；健康程度仅仅是身体健康并不算真正意义上的健康，所以健康指标包括了身体健康、心理健康和社会适应；运动素质包括传统意义上的力量、柔韧、灵敏、速度、耐力等5 项指标。

3.专项体能训练

3.1体能训练

人体的体能力量源自三大生物能量系统的代谢作用，并在骨骼肌的活动中体现出运动的潜能。提升体能的核心目标是针对不同运动比赛的要求，增强运动员的体育能力和身体状况，并优化其体型以适应相应的体育项目。因此，专项体能指的是具备特殊的身体素养、机能表现以及为特定运动量身定制的体型，旨在保障运动员能够应对特殊的技术与策略需求。

3.2专项体能训练

专项体能训练不同于一般体能训练，专项体能训练针对专项运动必须的能力、素质以及相应器官的体能的提高，以各专项运动的特征动作为基础，以相似的专项特征动作为训练方式，通过多种训练方案，专项体能训练，掌握专项运动特征，从而达到最好的专业运动成绩。专业体能训练具有更强的竞技性、目的性。根据不同的专业项目，专业体能训练的内容也不一样。有研究指出[2]，进入专项体能训练阶段，重点突出训练计划动作中的精细化设计，例如单板滑雪运动员，旨在增强运动员在单板滑雪的特定技术动作中的力量、速度、敏捷性和平衡能力。在训练中推荐使用滑雪模拟器和平衡训练设备，并结合高强度间歇训练（HIIT），以优化运动员的无氧耐力和爆发力。这一阶段应逐步提高训练负荷，并采取适当的休息及恢复策略。

4.专项基础体能

4.1基础体能

陈新平[3]强调，运动员之所以能够参与高层次的体育竞技，是因为拥有扎实的基本体能，而这也是反映他们生理结构、身体功能及智慧与毅力的实际展现。提升运动技能和战术水平，乃至在各项体育赛事中取得杰出成绩，这一切都离不开基础体能的重大作用。要实现顶级表现，基础体能必不可少，因为它涵盖了力量、速度、耐力、协调性、柔软度和敏捷性等关键素质。缺乏这些元素，运动员难以在训练和竞赛中展现或培养出卓越的技术水平。此外，基础体能各方面要素相互协作，共同提升，力量是发展速度的基础，敏捷则反映了协调力，有时一个能力上的不足还可以得到其他能力上的补偿。有研究指出基础体能训练的质量还直接关系到后备人才的成才效率，科学的青少年运动员基础体能测试与评价是体能训练科学化的逻辑起点[4]。

4.2专项基础体能

特定运动项目所需的基础体能是指符合该运动的身体构造特征、生理功能特征以及运动技能特征。以举重[5]为例：体貌特点：个头偏矮，肢体结实有劲，肩膀宽阔，五指修长等特性显著；生理功能特质：主要通过磷酸能量代谢机制来提供动力支持，肌肉反应强劲，神经系统反应集中且强度突出，快速收缩肌纤维构成比例较高；需要极大的静止状态下的呼吸力；运动能力方面：以最大力量作为根基，着重发展腿部、背部和臂部的力量，突发力至关重要，动作协调性与适应性强，拥有良好的柔软度。

5.专项特点

5.1专项的供能特点

运动过程中伴随着能量需求，能量可以通过无氧途径（ATP-CP供能系统、糖酵解系统）快速产生，来满足短时间、冲刺性的运动，相反，在长时间运动中，能量则需要通过需氧途径（有氧供能系统）来生成。此外，运动的强度、时间、运动者的训练水平等因素，直接影响运动过程中的能量供应。

5.2专项的周期特点

区分专项运动是周期性还是非周期性运动，二者的主要区别在于它们的动作结构和运动形式。非周期环性活动的显著特征在于多个连续的运动部分组合而成一个完整而独立的行为，呈现非循环规律。非周期性运动技术多样，能量消耗多变，具有一定的竞技性，对锻炼者的要求较高，如一些球类运动和摔跤等。

周而复始的运动模式建立在一系列基础动作的重复执行之上，例如步行、奔跑等。这些建构周期性的活动，每一轮动作的执行即完成了一个循环周期。周期性动作需要耗费一定的时间并持续进行，如速滑、游泳等运动，它们是在一定时间内重复进行的运动。

6. 专项体能 "训练与基础体能专项特点的结合与安排

专项体能训练与基础体能专项特点的结合，根据其供能、周期、专项基础体能、专项体能几方面为运动运动员提出如何有效地结合并安排通用与专业的体能提升方案，帮助运动员实现最佳的训练效果，提供实际可行的指导建议，接下来以游泳为例。

6.1游泳的专项基础体能特点

（1）生理构造描述：体态轮廓呈流线状，躯体结构呈倒置的三角形式，水中的浮力较强，四肢末端的面积较宽阔。

（2）生理功能状况：呈现良好的循环与呼吸系统功能，拥有较高的血红蛋白浓度，较强的肺容量以及擅长持续呼吸调控的能力，无氧情况下糖代谢效率亦显著。

（3）运动素质特征：反应速度快，关节柔韧性好，背阔肌力量大。

6.2供能和周期

泳赛项目按泳程的远近划分为短途、中程和长途三类，而每个距离级别的项目，在达到终点时，不同的能量供应系统所贡献的能量比重亦有区别。短程比赛（25米、50米、100米）主要依赖于磷酸系统与糖分解能量供应；而中程赛事（200米及400米）基本上靠糖分解与有氧能量代谢提供动力；至于长程项目（800米和1500米），则以有氧代谢与糖分解系统作为主要的能量来源。

6.3游泳专项体能训练

泳赛为依托运动员通过四肢与水的交互相互作用获得动力，进而实现在水面滑行并向前移动的运动对抗项目。该项运动以体力为主的速度竞技类别。竞技泳者想在赛场上获胜，需制订全面的训练规划，该规划涉及三大要素：泳技的具体特性、必须考量的多方面条件以及循环性训练方案[6]。

游泳体能训练应符合专项特征在进行体能训练之时，需关注的关键性指数涉及功率发展、水平驱动、垂直推进、肢体姿态及与泳池边缘的空间距离。特别需要在练习中根据具体的技术要求，加强泳式动力以及降低阻碍力的作用。杰出的游泳运动员像是将自己在水中扎根成为稳定的锚点，在水的粘滞力影响下，运用拉拽与挤压的方式前进。然而，随着游泳速度的提升，面临的阻力也会逐步增大。因此，想在泳池中加速前进，运动员们还得专注于减小阻碍。游泳速度会受到三种主要阻碍的影响：摩擦阻碍、压阻以及浪花阻碍。摩擦阻碍是水对运动员肌肤造成的阻碍，此种力和游动快慢成比例关系。压阻反映了水对游泳形态的抵触力，与身体外形尺寸有关。压阻与快慢的关系是成指数的，速度加倍，意味着压阻可变为四倍。这涉及到运动员在基础体能训练中的体型宽度与肌肉周长，体现了对选手体型的严苛标准。浪阻和速度呈立方数级关系，身体重量会激起波纹动荡，从而引发能量的流失。于是，在速游训练规划时，首要思考的是怎样在尽量不增加阻碍的条件下达成训练效果。速游的训练阶段实际上极度考验技巧和感应能力，不单纯依靠强健的体力。鉴于部分肌群体积的变化可能导致抗阻上升，力量的提升或许会导致抗阻增大，进而对速度产生不利影响，因此旨在增强力量与爆发力的常规训练需针对可能发生的身形变化做出相应调节。所以，在这一训练阶段，需要优先考量体态的变化对速度可能造成的效应，并确保保持适当的身体姿势是至关重要的。还需要考虑到运动员的供能系统，有研究指出[7]，游泳是化学能以给定的效率转化为机械功的热力学过程，运动中所需能量非单一系统供能，是由即时（ATP-PCr）、短期（无氧糖酵解）和长期（氧化磷酸化或有氧）三种供能系统在不同运动强度和持续时间下的连续性组合贡献，维持竞赛速度所需的高能量输出的关键之处在于能量产出需求，游泳成绩取决于运动员的最大代谢能力和运动的经济性。

7 "结语

在专项体能训练过程中，需要对运动专项的特点进行分析，了解其供能特点和运动周期、了解专项基础体能专项特点，即了解训练者体能特征、健康状况等，先从一般体能训练着手，提高训练者全面体能水平，随后根据专项运动特点，结合训练者自身身体素质水平，适当加强专项训练强度，避免因训练强度超负荷而影响训练者身体机能，从而提高运动员能力。

参考文献

[1] 潘丹丹.我国单人艇帆船运动员体能训练对压舷表现的影响[D].北京：首都体育学院，2023.

[2] 姜杨.北京冬奥周期下我国单板滑雪平行大回转项目体能训练设计及优化策略研究[J].安徽体育科技，2024，45（04）：68-72.

[3] 陈新平，蒯放. 对运动员基础体能测试热议的冷思考[J]. 体育学刊，2021，28（3）：139-144.

[4] 马慧慧.上海市二线运动员基础体能评价指标的筛选与评价标准的建立[D].上海：上海体育学院，2023.

[5] 郭方勇.青少年举重运动员体能训练原则与体能提升策略[J].当代体育科技，2024，14（13）：27-30.

[6] 李卫，阙怡琳，石煜，等.体能训练前沿理念与实践创新——第二届中国国际体能大会综述[J].北京体育大学学报，2021，44（03）：114-128.

[7] 贺巧，方俊辉，程燕，等.能量代谢视域下竞技游泳的训练学思考[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——专题报告（运动训练学分会）.北京体育大学;国家体育总局体育科学研究所;深圳技术大学附属中学;，2023：3.