浅析小学校园足球运动员体能训练方法

李杨生

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 本文运用文献资料法、逻辑分析法并结合小学足球运动员的身心特点探讨我国小学足球运动员的体能训练：小学足球运动及运动员必须具备良好体能的意义；小学校园足球运动员的体能训练；及训练过程中应注意的问题。为足球运动在小学普及，提供有利的建设性依据和参考价值。

关键词 小学足球 体能 体能训练

一、小学校园足球运动的意义

近些年来，我国足球运动的发展一直处于一个沉寂的状态，经过国人多年的不断深刻反思，逐渐找出中国足球运动一直不能在国际赛场上取得良好表现的原因是：我国足球后备人才和足球文化的严重缺失。随着我国足球运动体制的改革，培养足球后备人才、发展足球文化的重任就落在了中小学校园足球运动中，然而如何把中小学校园足球运动发展好，提高我国足球运动整体水平，却成为当下最重要的问题。

二、小学足球运动员体能训练的重要性

发展足球运动员的技战术训练、以及比赛中技战术的实施，都离不开良好的体能作为基础。而在少年足球运动中体能训练应作为发展足球运动的重要组成部分，体能训练作为专项训练的基础，关系到日后运动成绩的提升，关系到运动员运动生涯的发展以及运动动员的运动年限。在小学足球运动中进行适应其年龄的体能训练不仅可以使运动员的身体形态进行改造、提升其身体技能得到提高，同时也锻炼到运动员的内心，使其拥有良好的意志品质。还可以使其职业生涯发展更加顺利，为长期运动训和培养我国青少年足球后备人才奠定基础。

三、小学足球运动员生理特点

（一）骨骼发育特点

运动员在小学时期骨骼增长较快，由于骨中的成分与成年人不同，小学生的骨骼硬度小，柔韧性大，不易骨折，但容易变形，所以在进行运动和训练的时候，可适当进行四肢运动和跳跃，有助于骨骼的增长。要避免运动的过量造成不良影响。

（二）肌肉发育特点

小学生的肌肉发育尚不完全，含水分较多，肌纤维较细，肌腱宽而短，关节的软骨较厚，环节囊韧带薄而松弛，关节四周肌肉细长，关节伸展性范围较大，牢固性较差，容易发生脱臼。因此在体育运动和锻炼时不易进行负重较大的力量练习。

（三）心肺功能特点

小学生时期运动员的心脏和肺部发育尚未完全，身体的心肺机能也打不到成年人的水平，在训练时也不能忽略对心肺功能的发展，所以在无氧和有氧锻炼的时候应注意训练量度和强度的合理搭配。

四、小学校园足球的体能训练方法

小学校园足球运动中，运动员在体能训练过程中应根据其身心发展的特点，多采用以游戏和结合轻器械练习的方法，以提高运动员体能和增加运动员对足球运动的兴趣爱好为主要目的。体能训练包括一般身体素质训练和专项素质训练。一般身体训练包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质的训练，专项身体素质训练则要区别田径体能训练，因为足球运动的特点，并不是像田径运动那样是有规律的运动项目，更需要曲线跑为主要练习内容。小学足球运动员应以发展一般身体训练为主。一般身体素质训练包括以下几点：

（一）速度素质

人体进行快速运动的能力。主要由位移速度、动作速度和反应速度组成，提高运动员基本跑动的位移速度，处理足球技术的动作速度和比赛上紧急情况的反应速度，只有在平时体能训练中合理安排训练内容，才能协调发展，达到运动员在比赛场上位置跑动快、处理足球能力快、反应快的效果。在小学足球体能训练中，教练员可以结合田径短距离加速的训练方法，发展运动员的位移速度，也可通过举行游戏比赛获得运动员的位移速度，在处理足球的动作速度上就应该在保证技术的基础上通过游戏互动的方式进行练习。

（二）耐力素质

人体长时间用肌肉工作的能力。足球运动是以无氧和有氧混合供能的一种运动项目，无氧耐力训练的原则是要注意训练强度、训练时间和间歇时间的安排，具体方法是强度要大、训练时间要短，每次间歇时间与训练时间比约在1：5，针对于小学生的身心特点要做合理的安排，最大负荷量应把心率控制在150-170次/min，青少年的有氧耐力往往正是最薄弱时期，有氧耐力的训练方法主要是持续性练习及间断性练习两种方法，持续性练习可以通过长跑来训练。

（三）力量素质

小学足球运动员正处在生长发育的快速时期，不宜进行过多的力量练习，在进行力量练习时，应多采用持轻器械或者是克服自身重力的力量练习。除发展腿部力量和增强爆发力的练习，颈部、臂部、腹背部力量的练习也是足球运动的基本保障。

（四）柔韧素质

在足球运动中很多动作是时间短的快速动作，需要很好的柔韧素质作为保障，青少年时期是发展柔韧素质最佳的时期，随着年龄的增长，发展柔韧素质会变得缓慢。

（五）灵敏素质

灵敏素质是一种综合素质，它与人对空间定位和对时间感觉的能力有关，也与速度和力量有关。足球运动中很多技术动作都离不开灵敏素质，而13-14岁前是发展灵敏素质的最佳时期。

五、结语

（一）体能训练是发展小学足球运动的基本，也是发展足球运动的重要前提条件，对小学足球运动员进行长期合理的体能训练是发展足球运动事业和足球后备人才培养必不可少的重要环节。

（二）在小学学校足球体能训练中应根据小学生的身心特点、目的等多方面的影响因素合理制定体能训练方法。

参考文献：

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[2] 腾巍.浅议青少年足球运动员的体能训练和测试方法[J].科教文化.2013.

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