《黄帝内经》的养生精髓

《黄帝内经》是中医学最重要、最古老的典籍，是中医养生学之源。通过对这部经典的学习，我们能够洞察生命规律，关注自身，顺应自然法则，达到天人合一，从而拥有健康的体魄和健全的人格，创造美好的未来。

《黄帝内经·素问·上古天真论》讲了人的生命周期：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”

这里揭示了一个“女走七男走八”的重要定律，即女性的生命节律与七有关，男性的生命节律与八有关。女性每七年，男性每八年，生理上会发生一次明显改变。具体来讲，女子到了七岁，肾气充盛，乳牙更换，头发开始茂盛；十四岁时天癸发育成熟，任脉通畅，冲脉旺盛，月经按时来潮，能够生育；二十一岁时肾气平和，智齿生长，身高长到最高点；二十八岁时筋骨坚强，头发长到了极点，身体非常强壮。三十五岁后阳明经脉衰弱，面部开始枯槁，头发开始脱落；四十二岁时三阳经脉之气从头部开始衰退，头发变白；四十九岁时任脉空虚，冲脉衰微，天癸枯竭，月经断绝，失去生育能力。可见女性在28岁时生理上达到最佳状态，之后身体开始走下坡路。因此，女子28岁后就应注意保养了。

男子八岁时肾气盛，头发开始茂密，乳牙更换；十六岁时天癸发育成熟，精气充满，男女交合，可以有子；二十四岁时肾气平和，筋骨坚强，智齿生长，身高达到顶峰；三十二岁时筋骨粗壮，肌肉充实。四十岁后肾气开始衰退，头发初脱，牙齿干枯；四十八岁时人体上部阳明经气衰竭，面色憔悴，发鬓变白；五十六岁时肝气衰，筋脉迟滞，手足运动不灵活；六十四岁后天癸枯竭，精气少，肾脏衰，齿发脱落，形体衰疲。可见男性身体状态最佳的年龄是32岁，之后就该注意养生了。

现实中很多女性不到28岁，很多男性不到32岁，身体就已经走下坡路了，这就是早衰。为什么早衰呢？两千多年前的这段话对现代人仍然很有启发意义。“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以好散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”就是讲，现在的人把酒当作浆水一样纵饮无度，经常沉迷于荒乱的生活中，醉酒后肆行房事，纵情声色，以致精气衰竭，真气耗散。不懂得保持体内精气的充盈，不知道按照春收、夏长、秋收、冬藏的规律来调节、驾驭我们的心神，生活全无规律，因此，才到五十岁就衰弱了。

养生的总则

如何养生保健避免早衰呢？“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这是总则。

1．法于阴阳 按照自然界的变化规律而起居生活，如“日出而作，日落而息”，随四季的变化而适当增减衣被，“春夏养阳，秋冬养阴”，“冬吃萝卜夏吃姜”，等。

2．和于术数 要掌握修身养性之法，如推拿、按摩、太极拳、八段锦等锻炼方法。

3．食饮有节 要有合理的膳食习惯。首先是饮食结构合理。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”以五谷杂粮为主食，谷肉果菜均衡摄入。其次是不要暴饮暴食，也不要过分节制。

另外，儿童及青少年容易患感冒、支气管炎、肺炎和过敏性鼻炎等呼吸系统疾病。“形寒饮冷则伤肺”，呼吸系统疾病多与贪凉食冷有关，家长一定要注意养护。

4．起居有常 规律作息，早睡早起，绝不能天天熬夜上网、玩游戏、刷视频，昼夜颠倒。《黄帝内经》把一天分成四个时间段，对应春夏秋冬四季：3时-9时对应春；9时-15时对应夏；15时-22时对应秋，22时—次日3时对应冬。要按春生夏长秋收冬藏的规律生活作息。

晨起如春，春主动，对应肝，肝主筋脉，晨练有利筋脉条达；清晨阳气生发，适合轻松活动；午间如夏，上午阳气最足，精力最旺盛，适合处理最繁重的学业和工作，把梦想付诸实践；暮时如秋，下午阳气逐步减弱，要适当休息；夜晚如冬，晚上9点后阳气收藏，要安静休息，准备入睡，不要运动锻炼。

5．不妄作劳“作劳”即劳作，包括劳力、劳心、房劳等。首先是人们劳作量和强度都要适度，不要超出自身能力。二是有劳就要有逸，劳逸结合才是上佳。三是注意节制房事，不要妄泄肾精。“劳则气耗”绝非危言耸听，若不知节制，生命就在这放纵中步步损耗。

十二时辰养生

中医学有子午流注理论，指每日12个时辰对应人体12条经脉的盛衰开合。依照子午流注理论生活作息，对养生保健有事半功倍的效果。

子时：夜23时-凌晨1时，胆经当令，子时养生就是睡眠。丑时：1时-3时，肝经当令，当深睡眠养肝；肝气郁结的人丑时易醒。寅时：3时-5时，肺经当令；寅时咳嗽属于肺经问题。卯时：5时-7时，大肠经当令；排大便，运动锻炼生发阳气。辰时：7时-9时，胃经当令；早餐要吃好，可以吃鸡蛋、粥、面包片等。巳时：9时-11时，脾经当令；脾怕食冷，忌寒凉饮食；思伤脾，少思虑。午时：11时-12时，心经当令；吃好午餐，做好午休。未时：13时-15时，小肠经当令。申时：15时-17时，膀胱经当令；宜喝水、多运动、排尿。酉时：17时-19时。肾经当令；晚饭清淡，宜少吃。戌时：19时-21时，心包经当令；宜休息，泡脚。亥时：21-23时，三焦经当令；不宜大量运动，不宜过于激动，静养，准备睡觉。