功能性动作筛查(FMS)在啦啦操运动员功能评估中的应用

摘要：【目的】了解啦啦操运动员损伤风险，探析FMS（Functional Movement Screen）评价啦啦操运动员肌肉力量对称、核心肌群稳定、身体多部位协调用力、不同部位肌肉动员能力的功效。【方法】运用测试法、数理统计法，对广西5所本科院校72名啦啦操运动员进行FMS 测试。【结论】（1）功能性动作筛查（FMS）评分可以作为啦啦操运动员竞技表现的参考指标之一；（2）啦啦操运动员受伤主要是由不良的脊柱稳定性、较薄弱的深层核心肌群和错误的动作模式造成的动作代偿导致；（3）啦啦操运动员具有较好的肩关节稳定性和腘绳肌的柔韧性，但在髋、膝、踝关节的稳定性及深层核心肌群力量方面存在不足。

关键词：啦啦操；功能性动作筛查；FMS测试；功能评估

功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）作为康复领域中的非诊断评估方式之一，在国外已被广泛应用于各运动康复、竞技体育、军警训练领域多年，是一项较为成熟的评估体系。FMS用于评估人体基本功能动作，区别于身体体能评估，功能性动作筛查更着重于评估人体的灵活性、稳定性等功能性问题以及动作局限和动作模式，在观察中找出薄弱环节，可以很好地预防生活及运动中的疼痛甚至伤病的出现，帮助健身爱好者及运动员提高训练效益。啦啦操作为一项操舞类的运动，近年来已逐步从体育单项变成奥运会项目，国内外参与度除了社会人士，在各大中小学都基本普及。但啦啦操运动员的伤病和康复问题一直以来都成为困扰各教练员和运动员的难题之一。

因此，本研究通过对评估啦啦操运动员的灵活性、稳定性及动作局限和基本动作模式等方面的结果进行分析，找到其在运动中易受伤的原因和相关问题，使啦啦操运动员备赛期间能减少伤病，降低受伤风险，从而提高训练效益，以期纠正其错误动作模式，取得理想成绩，为其日后的常规训练、赛季备赛提供科学、有效的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在广西医科大学、广西职业师范学院、广西艺术学院、广西财经学院、广西外国语学院五所本科院校的啦啦操运动队采用随机分层抽样法选取72名参加广西第十三届学生运动会啦啦操项目的运动员进行FMS测试，其中每所学校大一至大四年级各年级18人（男生9人，女生9人）。运动员平均年龄为（20.82±1.29）岁，身高（160.6±21.38） cm，体重（ 53.24±9.24 ） kg，训练年限（1.31±0.88） y。所有实验对象身体健康，无影响实验结果的相关疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

（1）测量工具：使用标准的FMS认证测试套件进行测试。

（2）测量指标：①七个基本动作： 深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、单腿上抬、躯干稳定性俯卧撑、旋转稳定性。②三个排查动作： 肩部灵活、俯卧撑起、旋转稳定的疼痛排查。

（3）方法：在标准的FMS认证测试记录表的基础上，按照FMS国际测量标准和评定方法进行，共７项指标动作，每个动作得分按照0～3分评定，0分为疼痛，1分为无法完成，2分为完成质量不高，3分为高质量完成。总分为21分，疼痛排查使用“+”“-”进行记录。

1.2.2 数理统计法

使用spss26.0对所有年级、性别的运动员的测试结果进行统计分析，对FMS疼痛排查的3个动作测试结果进行差异性分析。

2 研究结果

2.1 总体样本测试结果

为避免因主观评分导致测试准确性产生误差，整个实验过程由具有FMS国际认证的科研人员发出动作指令，严格按照FMS国际标准实施。72名啦啦操运动员完成所有项目的测试，测试指标分左右进行且左右两侧分值不一致时，则以得分低的为最终得分，两侧同分则选择均值。在此次测试的疼痛筛查动作中，出现阳性案例。测试结果显示，啦啦操运动员的FMS测试整体平均分为16分，最高分为18分，最低分为13分。72名运动员的FMS测试总分均数为（16±1.55）分，四组总分均满足方差齐性，LSD两两比较后发现大一（15±1.18）与大二（16.3±1.42）比较有极其显著性差异（P＜0.01）。大二与大四比较有显著性差异（P＜0.05）。

在总分对比之后，细分各个年级组别的单项得分情况，在检验了四组7个测试指标均满足方差齐性后，LSD两两比较发现在直线弓步蹲与躯干稳定性俯卧撑这两个指标上，大三与大四比较，大一与大四比较，均有显著性差异（P＜0.05）（见表1）。

2.2 对称性及疼痛排查结果

啦啦操运动员对称性测试结果显示（表2），深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、单腿上抬平均分超过2分，躯干稳定性俯卧撑、旋转稳定性得分最低，平均分1.8分左右。在测试的动作中有左右两侧的指标取最差的一侧进行得分，能力较好的一侧得分也记录，但不计入最终得分。对啦啦操运动员左右侧进行对称性得分统计，发现其基本动作模式存在问题并存在受伤风险。

啦啦操运动员左右侧对称性得分统计发现，并不是所有的啦啦操运动员习惯侧得分高于非习惯侧。在测试对称性的5项指标中，旋转稳定性测试与跨栏步的不对称性分别达到63.89%和41.67%，其余三项测试指标的不对称性均低于40%。在测试过程中只要出现疼痛，所测单项指标均记为0分，0分总人数为20人，而疼痛排查的三个指标中，疼痛排查的阳性数量为13人，占0分总人数的65%，其中伸展排查人数最多，肩关节排查人数最少。

3 分析与讨论

3.1 啦啦操运动员FMS各测量指标分析

3.1.1 啦啦操运动员深蹲分析

啦啦操运动员深蹲测试能够评估身体协调性和灵活性，以及身体双侧髋、膝、踝的灵活性和稳定性。FMS深蹲测试得分为2.18±0.86。3分得分率15.28%，2分得分率65.28%，1分得分率19.44%。以2分得分为主，只有11人能完整地完成3分动作。47人测试时需要进行退阶动作踩FMS测试板，14人垫高木板也未能完成动作，可知啦啦操运动员深蹲测试结果处中等偏上水平。FMS深蹲动作除涉及髋、膝、踝的灵活性和稳定性，姿势控制、骨盆的稳定性问题都能很好地反映出来。结合测试的结果，分析认为需要进行退阶动作踩在FMS测试板去完成或脚跟在测试板上都不能完成一个完整深蹲的运动员，其稳定性和控制力需加强。其次，FMS测试深蹲需要手持木杆于头上方双肘呈90︒，下蹲时手部需同时向上方推木杆。在做此动作时，引起人体重心后移导致脚踝背屈能力不足也可能是不能完成动作的原因，但更多的可能是由于运动员双侧踝关节背屈的闭链功能不良导致无法完成动作。

3.1.2 啦啦操运动员跨栏步分析

功能性动作筛查（FMS）的跨栏步属于测试双侧髋、膝、踝的双侧灵活性和稳定性的项目，在单腿站立姿势下需要更多的稳定性和控制能力，因此更能反映出身体核心部位和双侧的稳定性、控制能力。测试结果显示啦啦操运动员跨栏步得分2.45±0.50分，有30人的左右侧测试得分不一致，左右侧的不对称性达到了41.67%，3分得分率为44.44%，2分得分率为 48.61%，0分得分率为6.94%。可见，啦啦操运动员跨栏步得分较高，但左右侧不对称的问题也较为突出。甚至在此测试项目中有5人出现疼痛，具体表现为膝盖和髋部有不同程度的疼痛，这容易导致运动员在训练和竞赛过程中受伤。啦啦操训练中常运用到膝盖的弹动和单腿的转体动作，如在hiphop和花球中常用的bounce和步伐练习都需要利用膝关节的屈曲和后伸重复循环动作，又如转体动作阿拉C杠的练习中，需要一侧腿保持在悬停的过程中另一侧腿进行重复转体，同时头、上肢、躯干需要进行一定程度的滞留与旋转，以配合该技巧难度动作的完成。因此，在啦啦操运动员非主力腿进行测试时，移动另一侧的测试具有良好的表现，但在进行主力腿测试时，主力腿站立不动，另一侧腿出现严重的晃动，甚至出现不同位置、不同程度的疼痛。不对称性的问题提示了啦啦操运动员偏重一侧训练的可能性，忽略双侧的练习。或在成套动作编排与比赛期训练过程中教练员过多注重主力腿的训练，而忽略非主力腿的训练，久之形成了习惯侧与非习惯侧的结果，为身体功能的不对称及动作代偿所导致的疼痛甚至伤病埋下隐患。此项测试可为啦啦操改进训练模式提供依据。

3.1.3 啦啦操运动员直线弓步蹲分析

啦啦操运动员直线弓步蹲可以评估下肢髋、膝、踝和脚部的灵活性和稳定性，同时也对股四头肌和股直肌的柔韧性进行了评估。这个动作是模拟人体在活动、训练中所产生的各类减速动作和方向变化的一个动作模式的测试。由于该动作相对复杂，要求也较多，需要在测试前进行胫骨粗隆的测量，之后站在FMS测试板按照测试腿方向进行背部反握测试杆进行。该动作动员身体多个跨多关节的肌肉同时发力与保持稳定，对脊柱稳定性，膝盖、脚踝在狭窄空间内稳定性，以及后腿膝关节触碰前腿脚后跟有更高要求。测试结果显示FMS直线弓步蹲得分2.30±0.71，有24人的左右侧测试得分不一致，左右侧的不对称性达到了33.33%，3分得分率为40.28%，2分得分率为56.94% ，0分得分率为2.77%。测试结果属于中等偏上，但仍然存在左右侧不对称性和疼痛的问题。可知啦啦操运动员在训练过程中，一方面对各部位肌肉动员较少，以训练大肌肉群为主，忽略了小肌肉群的练习和刺激，导致动作完成受限；另一方面训练过程中没有有目的地对各部位进行联合训练，如只单一练习啦啦操手位，而非同时将手位和脚尖进行步伐行进间加速减速等联合动作训练。

3.1.4 啦啦操运动员肩部灵活分析

肩部灵活测试可评价肩关节活动范围以及胸腔、肩胛至胸椎部位在交互性动作过程中体现的问题。啦啦操运动员 FMS 肩部灵活性测试得分为2.65±0.48，属于中等偏上水平。有15人的左右侧测试得分不一致，左右侧不对称性达到了20.83%，3分得分率为62.50%，2分得分率为36.11% ，0分得分率为1.39%。啦啦操运动员由于进行肩部动作训练，如肩关节绕环动作，花球手位的变化等，肩部的柔韧性和肩关节活动范围进一步被开发，符合啦啦操运动特点。从预防损伤来考虑，啦啦操运动员需要加大针对肩部灵活性的巩固训练。

3.1.5 啦啦操运动员单腿上抬分析

直膝抬腿测试可评价大小腿后侧肌群柔韧性以及保持骨盆和身体核心部位稳定性的情况下进行的分腿能力。此次测试结果情况较好，测试得分在所有单项中最高。啦啦操运动员FMS单腿上抬得分为2.73±0.45，属于较高水平。有9人侧测试得分不一致，左右不对称性为12.50% 。3分、2分得分率分别为86.11% 、13.89%。从左右对称性结果可知，啦啦操运动员大小腿后侧肌群柔韧性较好，间接反映出具有较好的骨盆稳定性。这是由于在啦啦操训练中有较多的柔韧性练习，特别是下肢的柔韧练习，横竖叉以及正侧踢，不同角度、难度要求的下肢柔韧性训练使大部分啦啦操运动员的柔韧性较强。此外，部分运动员下肢后侧腘肌、腘绳肌存在双侧柔韧性不对称现象，即跨栏步发现的主力腿问题。发现此类运动员在主力腿进行测试时可达3分标准，但进行对侧腿测试时明显髋部出现代偿动作，无法达到3分标准。因此，在训练过程中，根据FMS单腿上抬测试结果，应考虑将骨盆控制和髋部灵活性的训练加入到训练中，提高大小腿后侧肌群柔韧性的同时也提升髋关节的灵活性和稳定性。

3.1.6 啦啦操运动员躯干稳定性俯卧撑分析

啦啦操运动员俯卧撑测试得分1.80±0.75，此次测试结果是较为低的水平，集中在2分和1分水平，3分得分率18.10%，2分得分率27.78%，1分得分率43.10%，0分得分率11.11%。由于性别的要求不一，男女运动员测试要求也不一样，但此动作模式测试的都是在闭链上对称的撑起动作，以及测试在矢状面上稳定脊柱的能力。啦啦操运动员该项测试分较低，反映出啦啦操运动员上肢力量或肩胛稳定性较弱或二者兼有。这与国内一些学者的研究结果相一致，操舞类项目的人群在进行FMS躯干稳定性俯卧撑测试普遍得分较低，这可能与项目的特点及训练的针对性有一定的关系。该动作测试时要求身体像一个完整的单元被撑起，所以，对于异侧核心稳定性还需要进一步评测。

3.1.7 啦啦操运动员旋转稳定性分析

啦啦操运动员旋转稳定性常用于骨盆、身体核心部位和肩带在多个平面上的稳定性评估。在本次测试中，FMS 旋转稳定得分1.85±0.53，有46人左右侧测试得分不一致，左右侧的不对称性超过样本量的一半，达到了63.89%。3分得分率为2.78%，仅有2人可完成3分标准的动作，2分得分率为55.56%，1分得分率为48.61%，0分得分率为5.56%。在此次旋转稳定性的测试中不仅得分较低，还存在左右侧不对称较多的问题。在上一个动作中，躯干稳定性俯卧撑只是将身体作为一个完整的单元撑起，而在FMS最后一个动作即旋转稳定性动作中，很好地将躯干和身体核心部位的反射稳定性，特别是异侧平衡要求对深层核心肌群控制的问题反映出来。在测试中，啦啦操运动员得分都不高，且集中在1分和2分区间。分析认为，旋转稳定性不论是在2分的对侧还是3分的同侧测试都需要适宜的神经协调和能量传递，同侧测试难度大于对侧测试。这一结果也反映了啦啦操运动员深层核心肌群的薄弱和身体功能性不全，要加强身体功能性动作的纠正和训练，进一步降低运动损伤的出现。

3.2 啦啦操运动员低分及疼痛分析

此次啦啦操运动员FMS测试总分中有7人低于14分，需要进行动作模式纠正的运动员比例占9.72%。此次单项测试过程中，有任何疼痛的记录为0分，0分人数为17人，占比23.61%，疼痛排查中出现阳性案例13例，占0分人数的65%。分析认为，啦啦操运动员的训练模式有待改进，可定期组织功能性动作筛查及功能动作训练，特别关注灵活性、稳定性，以及改进一直使用主力腿训练的训练方法，为啦啦操运动员身体功能性的完善做好科学指导。疼痛似乎是所有运动员都无法逃避的问题之一，也是一直困扰众多运动员与渴望理想成绩之间的一道阻碍。疼痛是一个预警，疼痛改变一切。我们更应该去关注背后的一系列问题，在疼痛出现之前的很长一段时间里，其实就存在着某些问题。而不疼并不代表功能良好，运动员大多数的功能不良为习得性与创伤性功能不良，发育性功能不良较为少见。而身体的不对称、有意的多余动作、身体受限、动作代偿等都会带来疼痛，最终带来损伤，如何进行干预和预防，是所有教练员和运动员都应该学习与实践的课题。

4 结论

4.1 功能性动作筛查（FMS）评分可以作为啦啦操运动员竞技表现的参考指标之一。功能性动作筛查提出的灵活性、稳定性、动力链、身体能量传递理念与啦啦操运动的要求相符，在动态中保持和提高身体的灵活性和稳定性，减少髋、膝、踝、腕损伤的概率亦是啦啦操所追求的。

4.2 啦啦操运动员受伤主要是由不良脊柱稳定性、较薄弱深层核心肌群和错误动作模式造成的动作代偿所导致，需加强身体对称性、稳定性的功能性训练与动作纠正。

4.3 啦啦操运动员具有较好的肩关节稳定性和腘绳肌的柔韧性，但是在脊柱双侧、髋、膝、踝关节的稳定性，以及上肢、深层核心肌群的力量存在不足。建议定期组织功能性动作筛查及功能动作训练，特别关注其身体功能不良类型与诱因，改进训练模式及方法，为啦啦操运动员身体功能性的完善以及啦啦操项目做好科学指导。

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