疏导肺经畅气血，养阴生津解“秋燥”

8月上旬，正处于长夏时期，中医理论认为，长夏养脾，秋季养肺，中医导引学则倡导通过对自身经络的主动调摄来改善、提高相应脏腑机能，以达到顺天应时、健康养生的效果。

脾司运化之职，平日里，我们无论是吃五谷杂粮还是山珍海味，抑或是生病服药，都需要依赖脾的运化吸收，因此，中医理论认为“脾为后天之本”。脾喜燥恶湿，喜暖恶寒，长夏时节雨水较多，天气潮湿闷热，人们常与空调、冷饮相伴，久之则易伤脾胃。加上现代人生活节奏快，常常食不按顿，进食没有规律，到了正餐饭点也没有胃口，这样容易导致脾胃失调。

在国人的传统观念中，生病时，首先会考虑服用药物和补充营养。然而，经验表明，现代许多人的消化吸收问题往往源于过量饮食、饮食不规律等，从而导致脾胃失和。因此，当脾胃不适时，首先应该节制饮食。古语云：“疾病以减食为汤药。”这里的减少饮食并非完全不吃，而是不随意进食，要按顿进食。那么，应该食用哪些食物呢？可以摄取一些符合国人饮食习惯、具有健脾养胃作用的米油、茯苓、葛根等，为脾胃提供一个调理和休养生息的机会。同时，采用中医导引法帮助脾气运化、健脾祛湿。两者相互配合，效果更佳。

值此之际，人们还应注意宣通肺气，中医理论认为，肺朝百脉、主治节，司宣发肃降之职，肺与大肠相表里，通调水道。每日习练国家级非物质文化遗产——“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”中疏导肺经导引方和疏导大肠经导引方，有助于宣通肺气，增强心肺功能，促进吸收代谢。

1疏导肺经导引方

此方取自国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”韦陀献杵第一势，用以疏导手太阴肺经。韦陀献杵第一势要求“身形中正”“气息平和”。中正者，即身形中正，心无外驰；气和者，专心调息，勿使气滞。

【动作分解】

1.松静站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2.两脚开立，与肩同宽。两手转掌心向前，在体前慢慢捧起。

3.两手在胸前合掌。

4.指尖向前，平直推出，劲达指尖。

5.两臂左右打开，同时挺胸收小腹。

6.两臂至水平位，两手转掌心向下，舒臂伸指，卷指握拳。

7.两臂放下时，依次放松肩、肘、腕、手指。

8.以上导引动作合为1次，重复导引7次后，恢复松静站立。

2疏导大肠经导引方

此方取自国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”出爪亮翅势导引法，用以疏导手阳明大肠经。

【动作分解】

1.两脚并拢，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2.两手握拳提起，置于肋间。

3.两手呈鸟爪状，向前上方探出。出爪的同时重心上移，脚跟提起。抬头、挺胸、收腹。

4.两手翻掌心向外，两臂外展，向后下方划圆弧至极限位。

5.亮翅时，两臂从体后侧用力收回，握拳置于肋间，同时两肘夹紧。

6.重心下落时，依次放松肩、肘、腕、手指。

7.以上导引动作合为1次，重复导引7次后，恢复松静站立。

【要点提示】

出爪亮翅势导引法是模仿鸟类的一种仿生导引法，《庄子·刻意》曰：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。”出爪亮翅势导引法，通过咬牙、舌抵、抬头、挺胸、收腹、展翅、踮脚，促阳气上升，有助于聚精、养气、凝神。

3 健脾祛湿导引方

此方取自国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”收势，用以疏导足太阴脾经。中医导引诀曰：“调理脾胃须单举。”此导引势适宜在饭前、饭后做，脾胃乃后天之本，常做“左右单举”，有醒脾养胃、健脾祛湿之功效。

【动作分解】

1.两脚开立，与肩同宽，松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2.两手在体前捧起，在胸前分掌。

3.右掌用力上托过头顶，同时左掌用力向下按至环跳穴外侧。

4.眼睛透过左掌虎口看脚跟，呈收势右势。

5.两臂收回，两手在胸前交替。

6.左掌用力上托过头顶，同时右掌用力下按至环跳穴外侧。

7.眼睛透过右掌虎口看脚跟，呈收势左势。

8.右势与左势合为1次，重复导引7次后，恢复松静站立。

责任编辑/李思涵