吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应

预备式

以意行气要诀：并脚站立，骨节松开；两臂下垂，意在指尖。

内功行气感应：吸想命门，呼想肚脐，三次，内功行气在丹田松柔鼓荡；身体微微晃动，如站立在缓慢行进的小船之上；标志着身心松静、内功行气启动，进入了以心行意、以气运身的内功行拳状态。

1、起势（四动）

以意行气要诀：1.左脚横移，意在右手小指尖；2.两脚平立，意在两手食指尖；3.两腕前掤，意在手心；4.两掌下采，意在手背。

内功行气感应：开步时，身体左半拉松、右半拉紧；两脚落平后，大腿、小腿发胀发热而有劲，心胸舒畅，两脚如植地生根，全身蓬松而产生六面力（劲）。

2、揽雀尾（八动）

以意行气要诀：1.左抱七星，意在右肩；2.右掌打挤，意在脊背；3.右抱七星，意在左肩；4.左掌打挤，意在脊背；5.右掌回捋，意在祖窍；6.右掌上挒，意在右脚；7.右掌反采，意在左肩；8.右掌前按，意在前胸。

内功行气感应：抱七星时，支撑腿之大腿小腿发胀发热，支撑腿脚心和另侧掌心蠕动；打挤时，劲力由腿而腰，发之于背而形于手指，气势澎湃雄厚；采挒时，腹部、掌心有轻微蠕动；揽雀尾中暗含肘靠之劲，肘劲意在肩井，靠劲意在玉枕。

3、搂膝拗步（六动）

以意行气要诀：1.左掌下按，意在右肩；2.右掌前按，意在左掌心；3.右掌下按，意在左掌心；4.左掌前按，意在右掌心；5.左掌下按，意在右掌心；6.右掌前按，意在左掌心。

内功行气感应：手掌下按时，另一侧的支撑腿大腿发胀发热；手掌前按时，另一侧的支撑腿大腿、小腿发胀发热，两掌掌心亦同时发热或蠕动。

4、手挥琵琶（四动）

以意行气要诀：1.右掌回采，意在左肩；2.左掌前掤，意在右掌掌心；3.左掌平按，意在左手中指尖；4.左掌上掤，意在左手手心。

内功行气感应：回采时，右大腿酸胀，小腿劲沉入地；前掤上掤时，左掌心右脚心有轻微蠕动，支撑腿如植地生根。

5、野马分鬃（四动）

以意行气要诀：1.左掌下采，意在右肩；2.左肩打靠，意在玉枕；3.右掌下采，意在左肩；4.右肩打靠，意在玉枕。

内功行气感应：下采时，支撑腿发热、发胀、发酸；打靠时，支撑腿发胀发热；打左靠，左手与右脚形成一个圈；打右靠，右手与左脚形成一个圈。

6、玉女穿梭（二十動）

以意行气要诀：1.右腕松转，意在右肩井穴；2.左掌斜掤，意在左手指甲；3.左掌反采，意在左肩井穴；4.右掌前按，意在左掌掌心；5.左掌右转，意在左掌掌心；6.右掌斜掤，意在右掌掌心；7.右掌反采，意在右肩井穴；8.左掌前按，意在右掌掌心；9.两掌内合，意在右肩井穴；10.右掌下采，意在左掌掌心；11.右脚横移，意在左肩井穴；12.右肩右靠，意在右肩井穴；13.右腕松转，意在右肩井穴；14.左掌斜掤，意在左手指甲；15.左掌反采，意在左肩井穴；16.右掌前按，意在左掌掌心；17.左掌右转，意在左掌掌心；18.右掌斜掤，意在右掌掌心；19.右掌反采，意在右肩井穴；20.左掌前按，意在右掌掌心。

内功行气感应：斜掤、下采时，支撑腿大腿小腿发胀发热；转身时，全身扭转，有如盘香之螺旋拧劲之感，特别是脊背觉得背圆力全、有膨胀之意；右肩打靠时，右腿发胀发酸发热，全身力量贯到右肩；反采、前按时，支撑腿发胀发热，两掌掌心微微蠕动。

7、肘底看捶（二动）

以意行气要诀：1.双掌按捋，意在右掌掌心；2.左肘上提，意在右拳。

内功行气感应：按捋时，右掌心和左脚心蠕动；提肘出拳时，右腿发胀发热。

8、金鸡独立（四动）

以意行气要诀：1.双掌滚转，意在左掌掌心；2.右掌上掤，意在左脚踏地；3.双掌滚转，意在右掌掌心；4.左掌上掤，意在右脚踏地。

内功行气感应：滚转时，支撑腿发胀发热，两掌掌心蠕动；上掤时，支撑腿发酸发热，腰部发热，所提之膝特别有力。

9、倒撵猴（十动）

以意行气要诀：1.右掌反按，意在右掌掌心；2.左掌前按，意在右掌掌心；3.左掌下按，意在右掌掌心；4.右掌前按，意在左掌掌心；5.右掌下按，意在左掌掌心；6.左掌前按，意在右掌掌心；7.左掌下按，意在右掌掌心；8.右掌前按，意在左掌掌心；9.右掌下按，意在左掌掌心；10.左掌前按，意在右掌掌心。

内功行气感应：腰部发热，支撑腿发胀发热，两掌掌心蠕动。

10、斜飞式（四动）

以意行气要诀：1.左掌斜掤，意在右掌掌心；2.左掌下捋，意在右掌掌心；3.左脚前伸，意在右掌掌心；4.左肩左靠，意在左掌掌心。

内功行气感应：斜掤、下捋、前伸，均是右腿发胀发热；左靠，左腿发胀发热，两掌掌心蠕动。

11、提手上式（四动）

以意行气要诀：1.半面右转，意在右掌掌心；2.左掌打挤，意在左掌掌心；3.右掌变钩，意在右腕；4.右钩变掌，意在右掌掌心。

内功行气感应：右转时，左腿发胀发热，两掌掌心蠕动；打挤时，全身劲力由脚而腿而腰，达于脊背而行于手指，并觉气势完整一体；掌变钩时，右小腿紧张，右掌掌心蠕动；钩变掌时，胸部舒畅，两掌心发热蠕动。

12、白鹤亮翅（四动）

以意行气要诀：1.俯身按掌，意在左掌掌心；2.向左扭转，意在左掌掌心；3.左掌上掤，意在两掌掌心；4.两肘下垂，意在两掌指尖。

内功行气感应：按掌时，两腿腘窝肌抻得酸痛，两掌掌心发热；扭转时，两肋舒张，掌心蠕动，左腿腘窝肌发热发胀发酸；上掤时，两肋部特别舒畅，两掌十指尖发胀发热；下垂时，全身轻松舒适，两掌掌心发热，指尖发胀。

13、海底针（四动）

以意行气要诀：1.左掌下按，意在左掌掌心；2.右掌前按，意在右掌掌心；3.右掌前指，意在右掌掌心；4.右掌下指，意在右掌掌心。

内功行气感应：下按、前按时，支撑腿发胀发热，两掌掌心蠕动；前指、下指时，右脚植地生根，右腿发胀发热发酸，右掌心左脚心蠕动。

14、扇通背（臂）（二动）

以意行气要诀：1.两掌前伸，意在右掌掌心；2.左掌前按，意在左掌掌心。

内功行气感应：前伸时，右腿发胀发酸；前按时，前胸舒畅，两脚如植地生根，特别有劲。

15、左右分脚（十二动）

以意行气要诀：1.两掌虚合，意在右掌掌心；2.两掌右伸，意在右掌掌心；3.右掌回捋，意在右掌掌心；4.两掌交叉，意在右掌掌心；5.两掌高举，意在右掌掌心；6.两掌平分，意在左掌掌心；7.两掌虚合，意在左掌掌心；8.两掌左伸，意在左掌掌心；9.左掌回捋，意在左掌掌心；10.两掌交叉，意在左掌掌心；11.两掌高举，意在左掌掌心；12.两掌平分，意在右掌掌心。

内功行气感应：虚合时，支撑腿发胀发热，两掌掌心發热而蠕动；右伸或左伸时，支撑腿发胀发热，支撑腿的脚心和另一侧的掌心发热蠕动；回捋时，支撑腿发胀发热，另一侧腘窝肌伸张而微有酸痛；交叉时，两肋伸展舒畅，两掌食指尖发胀发热；高举时，支撑腿似植地生根，两掌指尖发热发胀；平分时，支撑腿五趾抓地，另一侧脚力贯脚尖，两掌掌心发热。

16、转身蹬脚（四动）

以意行气要诀：1.两拳交叉，意在左拳；2.提膝转身，意在右掌；3.两掌高举，意在左掌；4.两掌平分，意在右掌掌心。

内功行气感应：交叉时，右腿小腿肌腱紧张增强有劲，两肋舒畅；转身时，两肋舒松畅通，背脊和腰部有劲而且显著身轻；高举时，右腿发胀发热，两掌指尖发热发胀；平分时，右脚五趾抓地，左脚力贯脚跟，两掌掌心发热。

17、进步栽锤（六动）

以意行气要诀：1.左掌下按，意在左掌掌心；2.右掌前按，意在左掌掌心；3.右掌下按，意在右掌掌心；4.左掌前按，意在右掌掌心；5.左掌下按，意在左掌掌心；6.右拳下栽，意在右拳拳面。

内功行气感应：下按时，支撑腿发胀发热，支撑腿一侧的掌心和另一侧的脚心蠕动；前按时，支撑腿发胀发酸发热，两掌掌心蠕动；栽拳时，左腿发胀发热发酸。

18、翻身撇身锤（二动）

以意行气要诀：1.右拳上提，意在右肘肘尖；2.右肘下采，意在右拳。

内功行气感应：提拳时，左腿发胀发酸发热，脊背发热，右肘尖有劲；肘采时，右腿发胀发酸发热，左腿腘窝肌酸痛。

19、二起脚（六动）

以意行气要诀：1.翻掌出步，意在右掌；2.两掌右伸，意在右掌掌心；3.右掌回捋，意在右掌掌心；4.两掌交叉，意在右掌掌心；5.两掌高举，意在左掌掌心；6.两掌平分，意在左掌掌心。

内功行气感应：出步时，右腿发胀发热，左掌心和左脚心蠕动；右伸时，左脚发胀发热，左掌心和右脚心蠕动；回捋时，左腿发胀发酸发热，右腿腘窝肌酸痛；交叉时，两肋伸展舒畅，两掌指尖发胀发热；高举时，左脚似树植地生根，两掌指尖发胀发热；平分时，左脚五趾抓地，右脚力贯脚跟，两掌掌心发胀发热。

20、左右打虎式（四动）

以意行气要诀：1.两掌合下，意在左掌掌心；2.两拳并举，意在右拳；3.两掌回捋，意在右掌掌心；4.两拳并举，意在左拳。

内功行气感应：合下时，两肋空松舒适；并举时，右腿发胀发热，两肋舒松畅通；回捋时，右腿发胀发酸发热，右掌心和左脚心蠕动；并举时，左腿发胀发酸发热，两肋舒松畅通。

21、双风贯耳（四动）

以意行气要诀：1.两拳高举，意在右拳；2.两掌平分，意在左掌掌心；3.两掌下采，意在两腕；4.两拳相对，意在两拳。

内功行气感应：高举时，左脚似树植地生根，脊背发热；平分时，左脚五趾抓地，右脚力贯脚跟，两掌掌心发热；下采时，右脚似树植地生根，两臂和胸部有往外舒张之意；相对时，右腿发胀发热，两肋舒畅。

22、披身踢脚（四动）

以意行气要诀：1.两拳右转，意在两拳；2.两拳交叉，意在左拳；3.两拳高举，意在两拳；4.两掌平分，意在左掌掌心。

内功行气感应：右转时，右腿发胀发热，两拳心与左脚心蠕动；交叉时，右腿发胀发热发酸，脊背发热；高举时，右脚似树植地生根，脊背发热；平分时，右脚五趾抓地，左脚力贯脚跟，两掌掌心发热。

23、回身蹬脚（四动）

以意行气要诀：1.左脚右转，意在右掌掌心；2.两拳交叉，意在右拳；3.两拳高举，意在左拳；4.两掌平分，意在左掌掌心。

内功行气感应：右转时，两肋舒松畅通，右掌心和左脚心发热；交叉时，左腿发胀发热发酸；高举时，左脚似树植地生根，脊背发热；平分时，左脚五趾抓地，右脚力贯脚跟，两掌掌心发热。

24、扑面掌（四动）

以意行气要诀：1.左掌下按，意在右掌掌心；2.右掌前按，意在右掌掌心；3.右掌下按，意在右掌掌根；4.左掌前按，意在左掌掌心。

内功行气感应：左掌下按时，左腿发胀发热发酸；右掌前按时，右腿发胀发热发酸，右掌心和左脚心发热；右掌下按时，右脚似树植地生根，右掌心和左脚心蠕动；左掌前按时，左腿发胀发热发酸，两掌掌心发热。

25、十字腿（单摆莲）（四动）

以意行气要诀：1.左掌右捋，意在左掌掌心；2.左掌继捋，意在左掌掌心；3.右脚上提，意在左掌掌心；4.右脚右摆，意在左腕。

内功行气感应：右捋时，两掌掌心蠕动，脊背发热；继捋时，左脚似树植地生根，脊背发热，左掌心和右脚心发热；上提时，两腿同时发热，左掌掌心发热，指尖发热；右摆时，左脚似树植地生根，左掌心和右脚心蠕动。

26、搂膝指档捶（四动）

以意行气要诀：1.右掌下按，意在右掌掌心；2.左掌前按，意在左掌掌心；3.左掌下按，意在左掌掌心；4.右拳指裆，意在右拳拳面。

内功行气感应：左掌下按时，左腿发胀发热发酸，两掌掌心发热；前按时，右腿发胀发热，右掌心和左脚心发热；右掌下按时，右腿发胀发热发酸，两掌掌心发热；指裆时，左腿发胀发热，两肋舒畅松开，脊背发热。

27、正单鞭（六动）

以意行气要诀：1.翻拳上步，意在右肘与左膝合；2.右掌前掤，意在右掌；3.右掌后掤，意在右掌掌心；4.右掌前按，意在右掌掌心；5.右掌变钩，意在右腕；6.左掌平捋，意在左掌掌心。

内功行气感应：上步时，左腿发胀发热发酸，脊背发热；前掤时，右腿发胀发热，右掌心和左脚心发热；后掤时，左腿发胀发热发酸，两掌掌心蠕动；前按时，右腿发胀发热，脊背发热；平捋时，两大腿内侧发胀发热发酸，左手食指尖自行蠕动。

28、云手（六动）

以意行气要诀：1.左掌下捋，意在右掌掌心；2.左掌平按，意在左掌掌心；3.右掌平按，意在右掌掌心；4.左掌平按，意在左掌掌心；5.按掌变钩，意在钩尖；6.左掌平按，意在左掌掌心。

内功行气感应：下捋时，右脚似树植地生根，右掌心和左脚心蠕动；平按时，支撑腿发胀发热发酸，意念所在掌心發热；变钩时，右腿发热发酸，右掌心和左脚心发热而蠕动；最后平按时，两大腿内侧发胀发热发酸，左手食指尖蠕动。

29、下式（二动）

以意行气要诀：1.右掌前掤，意在右掌掌心；2.两掌回捋，意在右掌掌心。

内功行气感应：前掤时，左腿与胯部发热发酸，两掌掌心蠕动；回捋时，右腿发热发酸，两掌掌心蠕动。

30、上步七星（上步骑鲸）（二动）

以意行气要诀：1.右掌前掤，意在右掌掌心；2.两掌上掤，意在左掌掌心。

内功行气感应：前掤时，左肋松空，右肋舒畅，左腿与右掌掌心均发热；上掤时，左腿发热发胀，右掌外缘有撑劲，左掌心和右脚心发热。

31、退步跨虎（二动）

以意行气要诀：1.两掌前掤，意在左掌掌心；2.两掌回捋，意在右掌掌心。

内功行气感应：前掤时，左腿发热发胀，胸及两肋舒畅，两掌掌心发热；回捋时，右脚似树植地生根，两肋松空，右掌心和左脚心蠕动。

32、回身扑面掌（二动）

以意行气要诀：1.右掌右捋，意在左掌掌心；2.左掌前按，意在左掌掌心。

内功行气感应：右捋时，左腿发胀发热，右掌指尖发胀；前按时，左腿发胀发热，脊背圆耳力气充足，两掌掌心发热。

33、转脚摆莲（四动）

以意行气要诀：1.左掌右捋，意在左掌掌心；2.右掌回捋，意在左掌掌心；3.右脚上提，意在左掌掌心；4.右脚右摆，意在左掌掌心。

内功行气感应：右捋时，两掌掌心蠕动，脊背发热；回捋时，右脚虚空舒适，左脚似树植地生根，右掌掌心发热，指尖发胀；上提时，左脚五趾抓地，两掌掌心发热而蠕动；右摆时，左脚五趾抓地，胸、背部发热，两臂韧带引长。

34、弯弓射虎（四动）

以意行气要诀：1.两掌回捋，意在右拳；2.两拳俱发，意在右拳；3.两掌回捋，意在左拳；4.两拳俱发，意在左拳。

内功行气感应：回捋时，支撑腿大腿内侧发人发胀发酸，腰背部发热，支撑腿一侧的拳与另一侧的脚心蠕动；发拳时，支撑腿之脚如树植地生根，小腿发胀发热，支撑腿一侧的拳与另一侧的脚心蠕动。

35、卸步搬拦锤（四动）

以意行气要诀：1.退步右搬，意在右掌掌心；2.退步左搬，意在左掌掌心；3.左掌回拦，意在右掌掌心；4.右拳前伸，意在左掌。

内功行气感应：左右搬时，四肢韧带引长而特别舒适，支撑腿发胀发热，两肋舒畅；回拦时，右腿发胀发酸，右拳心与左脚心同时发热；前伸时，左腿发胀发热，右臂引长。

36、如封似闭（二动）

以意行气要诀：1.两掌回捋，意在两掌掌心；2.两掌前按，意在两掌掌心。

内功行气感应：回捋時，右腿发胀发热发酸，两掌掌心与十指尖发胀发热；前按时，左腿发胀发热，两掌掌心蠕动。

37、抱虎归山（十字手收式）（六动）

以意行气要诀：1.双掌前伸，意在两掌掌心；2.两掌展开，意在右掌掌心；3.两掌上掤，意在两掌指尖；4.两肘下垂，意在两掌指尖；5.双掌合下，意在手背；6.太极还原，意在肩肘腕依次松落，手指指甲盖由拇指到小指依次脱落。

内功行气感应：前伸时，左大腿热得厉害，两臂引长，掌心发热，指尖发胀；展开时，两臂引长，胸背部特别舒畅；上掤时，两肋舒畅，两掌掌心发热，指尖发胀；下垂时，全身轻松舒适，妙不可言；合下时，腰部命门火热，两手心和两脚心发热，两大腿两小腿发胀发热；还原时，浑噩一身，轻松愉快，血贯指尖，精神焕发。

（本文内容由王培生传授，范春泉整理。作者为焦作太极拳家。）