中医防治“年轻化”的高血压

李桂平 王晓梅

高血压是一种常见的慢性疾病，一般多见于老年人。但近年来，随着生活方式、饮食结构的改变，高血压患者呈现出“年轻化”趋势。年轻患者的临床症状不明显，多数合并代谢异常，病情的知晓率、治疗率和控制率较低，病程长，可能造成多重健康风险。年轻高血压患者必须高度重视疾病，及时进行治疗。中医提倡“未病先防，既病防变”。通过中医特色疗法和生活方式调整，能帮助年轻群体及早干预、有效防治高血压。

针灸治疗

中医理论认为，针刺疗法具有疏通经络、行气活血、补虚泻实、调节阴阳的作用，艾灸疗法可以和气血、调经络、养脏腑。对于高血压患者而言，明确病因、病机后辨证选穴，进行针刺、艾灸，能起到降压、稳压的作用。

针刺主穴可选择印堂、百会、人迎、合谷等穴位。肝阳上亢者可选择太阳、肝俞、行间、太冲等穴位作为配穴；痰浊上蒙者可配伍风池、丰隆、内关等穴。艾灸足三里可引气血下行，降低血压；艾灸涌泉穴可滋阴降火、平肝潜阳、交通心肾，降低血压，缓解头晕等不适；艾灸百会穴可有效改善头痛、头晕、烦躁等症状。此外，艾灸合谷、风池、太溪等穴，对于调节血压也有一定作用。

拔罐、刮痧治疗

血压接近正常范围且比较稳定的患者，可以经医师鉴别，进行拔罐或刮痧治疗，以促进血液循环，调控血压。拔罐部位可选择膀胱经或足三里、大椎、曲池等穴位。气滞血瘀者还可以在大椎、曲池等穴位进行刺络拔罐，也就是先刺络放血，再进行拔罐。刮痧可选择头部、肩背部和四肢上的穴位。刮痧时手法宜轻柔，头部刮拭可由前向后或由中心向四周，四肢部位宜向肢体末梢刮拭。

穴位按摩

相比针灸、刮痧等需要专业医师操作的疗法，穴位按摩简便易行、安全性比较高，患者可以自行开展。定时按摩特定穴位有疏肝健脾、调畅气血的功效，可辅助防治高血压。

用手指叩击、环揉或推擦人迎、太阳、风池、合谷、曲池、足三里等穴位，可起到降压效果。按揉百会、攒竹、印堂、内关、太冲、阳陵泉、涌泉等穴位；推按桥弓穴、按压耳背沟、按揉头部三焦经和胆经区域，可有效改善脑部供血，缓解高血压引起的头痛、眩晕等症状。

传统运动疗法

八段锦、易筋经、五禽戏等传统健身运动对于防控高血压有一定益处。中式传统运动讲究肢体运动与呼吸节奏相配合，能锻炼全身肌肉，有助于改善心肺功能、促进血液循环，达到调控血压的效果。这几种运动的动作比较舒缓，可放松身心，适合各年龄阶段的人群练习。建议年轻朋友们在工作之余，走向户外，与家人、朋友们进行中式传统运动。如此，既能强身健体，又能愉悦心情。

调畅情志

个人情绪与身体健康状况关系密切。《黄帝内经》认为：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。情志过激或长期失调会损伤脏腑，导致人体气机运行不畅，诱发或加重高血压，引起头痛、眩晕等症状。

部分年轻人承受的工作、生活压力相对比较大，适时调节自身情绪状态十分重要。建议在焦虑、压力较大时，暂时转移注意力或离开所处的环境，让自己冷静思考后再解决问题。日常生活中应保持豁达、平和的心态，不必过度苛求自己。可通过与好友交谈、运动等方式缓解不良情绪。

调节饮食

高血压与高盐、高脂等不良饮食习惯密切相关。因此，防治高血压，势必要从“吃”上控制。

1.改变饮食习惯

保持清淡饮食、均衡饮食。日常应减少高糖、高盐、高脂肪等食物的摄入，少吃外卖和含盐量较高的加工食品。超重、肥胖者应控制热量摄入，适当减重。多补充维生素和矿物质有助于调控血压。

2.食补改善高血压

中医认为，不同食材具有不同功效，不同证型的高血压患者，可以根据自身需求，选择合适的食材进行饮食调养。比如，肝气郁结者可常吃黄花菜、薄荷、紫苏叶，以疏肝解郁；肝火上炎者可食用苹果、茼蒿、苦菊等酸性、清肝火的食物，以制约肝气、平肝潜阳；脾胃运化功能较差或有痰湿者，应少食油腻和生冷辛辣食物，适量食用党参、山药、扁豆、薏苡仁等，以健脾燥湿；肾精不足者可多食黑米、黑芝麻、木耳、桑葚等食物，以益肾精。

此外，饮用茶饮也能预防血压升高。如肝阳上亢型患者可饮用鲜芹菜汁、苦丁茶；痰湿型患者可饮陈皮茶；气滞血瘀型可饮玫瑰花丹参茶；阴阳两虚型患者适合饮用红茶、杜仲茶。超重、肥胖或喜饮酒者，可以饮用藤茶，以护肝益血、降低血压。

劳逸结合

对于年轻群体来说，过度劳累是血压升高的常见诱因。中医理论中的“过劳”包括体力和精神两个方面。劳力过度容易损耗脏腑之精气，导致脏气虚少，积劳成疾。劳神过度容易耗伤心血，令大脑供血不足，导致血压升高，甚至影响心脑血管功能。

但是，“躺平”也不利于血压平稳。《黄帝内经》记载：“久卧伤气，久坐伤肉。”也就是说，长期缺乏运动可导致气血运行不畅，经络阻滞而生病。部分年轻人由于学习和工作的原因，缺乏体育锻炼，使气机升降不畅，气血津液输布失常，也会导致血压升高。

所以，年轻人要预防高血压，必须劳逸结合——既要避免过度劳累，也要保证一定量的体育运动，以达到舒经活络、通畅气血的目的。