躲在新手妈妈心里的“敌人”

郗医书

产后抑郁症是一种常见但很容易被忽视的心理疾病，被称为产后女性的“隐形敌人”。罹患产后抑郁症的女性，其情感状态、行为和认知方式会发生明显改变，导致生活质量下降，严重者甚至可能出现自残、自杀倾向。

但不少人，包括产妇的家人对产后抑郁症持有偏见，认为“产后抑郁不是病，只是矫情、娇气而已”“有点儿不开心没事，熬一熬等孩子大点儿就好了”，忽视产妇的情绪状态，耽误了预防和治疗的最佳时机。

了解产后抑郁症、消除相关误解，对于孕妇、产妇及其家人而言，都十分重要。只有正确认识产后抑郁，才能更好地面对、解决这一问题，让新手妈妈和宝宝都能健康、快乐地生活。

产后为什么会抑郁？

产后抑郁不是暂时的情绪低落或“娇气”“矫情”，而是一种有明确定义的心理疾病，会给患者及家庭造成严重的负面影响。产后抑郁症的发病原因比较复杂。研究表明，该病由生理、心理和社会环境等多种因素共同导致。

1.激素水平变化

怀孕和分娩后，女性的激素水平会发生比较大的变化，对神经系统产生影响，导致情绪不稳定，增加女性罹患产后抑郁症的风险。此外，激素水平变化也会影响睡眠质量、身体状态，这些对情绪也会产生一定影响。

2.心理因素

怀孕和分娩对女性来说是一系列重大的心理和生理变化，除了身体上遭受的不适，她们还要经历社会角色的转变，承担育儿、工作等方面的压力。对于一些女性来说，这种变化可能会影响她们的自尊心和自信心，引发负面情绪和情感。

此外，在宝宝降生后，原有的家庭关系会发生重大改变，多数家人可能将注意力更多投向新生儿，而忽视了对产妇的关心和照顾。产妇可能存在被忽视、被冷落的感受。

3.家庭支持不足

如果家庭分工不合理，产妇承担大部分育儿责任，缺乏来自配偶、家庭成员的支持，在照顾新生儿的过程中，新手妈妈心理上可能会感觉孤独、无助，身体上得不到充足的休息，体能无法恢复。长期如此，可能还会引发新的家庭矛盾，使产妇更容易陷入抑郁状态。

4.个人心理健康史

如果女性在生育前有心理健康问题，比如抑郁症或焦虑症，或有抑郁症家族史，她们在产后可能更容易出现抑郁症状。

诊断依据

产后抑郁症通常是基于患者的症状进行诊断。诊断所依据的主要临床表现包括以下几个方面：

★持续的情绪低落，经常感到压抑、沮丧，时长超过两周。

★对事物丧失兴趣，包括日常活动、以往的个人爱好、人际交往等。

★容易产生剧烈的情感反应，常感到焦虑、烦躁、心神不宁，对家人、婴儿缺少耐心。

★有睡眠障碍，比如难以入睡、失眠、多梦等。

★出现食欲变化，表现为食欲减少、体重降低或暴饮暴食。

★容易感觉疲倦、乏力、体力不支，无法集中注意力，完成日常事务。

★有自责和负罪感，比如觉得自己不能成为一个好母亲、自己的表现不如别人好等。

如果女性在产后出现以上症状，并且持续时间较长，严重影响日常生活，应该及时前往精神科就诊，由医师通过访谈和评估来确定其是否罹患产后抑郁症，并采取相关治疗措施。

治疗方式

患者一旦确诊产后抑郁症，应及时配合治疗。绝大部分患者在进行干预、治疗后，病情会有明显好转。

1.心理治疗

心理治疗是产后抑郁症的重要治疗方式之一。认知行为疗法和支持性心理治疗是常用的心理治疗方法，可以帮助患者识别和改变消极的思维模式，为患者提供情感支持和安慰，提高患者的情绪管理能力，让其能够正确处理、调整自己的负面情绪和压力。

2.药物治疗

如果病情比较严重，必要时患者可以使用抗抑郁药物，比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等。抗抑郁药物可以调节神经递质水平，缓解抑郁症状。但患者用药前必须咨询医生并严格遵循医嘱，以确保安全性和有效性。

3.社会支持

家人、朋友的支持对产后抑郁症患者至关重要。家人、朋友应该正确看待产后抑郁症，理解并支持患者，为患者提供情感上的安慰和实际的帮助。比如，督促患者及时就诊，主动承担更多的家务和育儿责任，与患者多沟通，表达对她的关心和爱护等。

新手妈妈应这样做可以预防产后抑郁

1.积极寻求情感支持

各位新手妈妈要清楚地认识到，任何时候您都不需要独自一人面对压力和困难。如果发生情绪变化，或者觉得自己的压力很大，可以向配偶、家人和朋友倾诉，说出自己的担忧和需求，寻求他们的支持和理解。您也可以加入妈妈群，与产后经历过类似困难的其他人分享心得。相同的经历会让你们更有共鸣。

如果产后出现持续的情绪异常，一定要尽早寻求专业帮助。您可以咨询心理科或妇产科医师，他们会为您解答疑惑，给予及时的支持和治疗。

2.不必苛求完美

新手妈妈总是希望能为新生儿创造最好的生活条件，满足孩子的所有需求，做一个完美的母亲。但是，人的时间和精力是有限的，不可能做到事事完美。如果某件事做得不够好，让您感到不开心，您要记得告诉自己，生活中没有哪件事情能尽善尽美。自己能顺利孕育一个小生命，已经很棒了。

3.适当脱离“妈妈”角色

新手妈妈可以偶尔请配偶或亲人暂时照顾宝宝，让自己短暂地抽离出母亲的角色，独处几个小时。比如，可以休息、进行自己喜欢的娱乐活动、与好友外出逛街等，让身心得到放松。

4.规律作息、健康饮食

充足的睡眠有助于调节情绪、促进身体恢复。建议新手妈妈与家人合理分工，分配家务和育儿工作，减轻压力、避免家庭矛盾。均衡的饮食和适度的体育运动可以改善体能和心理状态。建议家人为产妇准备营养均衡、口味清淡的饮食，鼓励其进行产后康复训练。

对于新手妈妈来说，宝宝出生后，自己的生活会变得截然不同。您要给自己留下偶尔出错的余地，也要坦然接受可能出现的各种问题。如果有自己解决不了的困难，记得向家人、朋友求助。即使罹患产后抑郁症，经过科学、系统的治疗，心灵的阴霾也终会散去。